[...] zgietymi nogami 10-10 / 10-10 / 10-10 -------------------------------------------------------- + 10 minut aero -------------------------------------------------------- Ten trening mnie przeorał porządnie. Po ostatnim ćwiczeniu miałam ochotę nie podnosić się już wogóle i generalnie byłam w opłakanym stanie zewnętrznym :P 1. Pierwsze podejście, [...]
[...] i go znaja to juz jest totalny plus bo polowa polski nie wie kto to Gaby znaja tylko Eyala.Ja tez sie bawilam w teakwando i kickboxing przynajmniej nie zaszlam na pierwszy trening kravki i nie podnioslam nogi dla goscia do kolana :d po za tym by byc instruktorem powinno sie znac juz jakies podstawy.A propo IKMP to nie mam pojecia o czym [...]
[...] sumie ostatni tydzień redukcji. Spojrzałam dzisiaj w lustro i (uwaga, uwaga! Lex to pisze, zapamiętajmy ten moment) jestem w miarę zadowolona. :-D Na tyle, że zrobiłam dziś trening bez koszulki, pierwszy raz, to dla mnie wydarzenie niczym wyjście na scenę. }:-( Szału może nie ma, ale będę się trzymać tego, że jestem najlepszą wersją siebie. [...]
[...] ze wiem coraz mniej. Najbardziej mnie przysiady i MC intrygują, bo niby dobrze robię, ale coś mi nie pasuje, ale ja dość czepalska jestem. Niestety nie mam jak się nagrać na treningu, coby zweryfikować technikę. Póki co nikt mi nic nie powiedział, w sensie obecni na sali trenerzy, więc wierzę, ze jest ok. Chociaż jak czasem widzę, jak niektórzy [...]
[...] 3. Ziemniaki + karkówka + surówka z buraczków Trening 4. 5. Twarozek 159 g + 15 g oliwy z oliwek Przed treningiem: 30 minut przed AP, 15 przed 5 g mono Po treningu: 5 g mono + 60 g gainer Trening: Odpoczynek dla nóg chociaż nie trenowałem ich tydzień wcześniej ;D Lajtowy i [...]
[...] barki wyglądają ładnie. Decyzja o krótkim urlopie dla barków podjęta. Będzie więcej aerobów/pleców plus jakiś biceps - może minie. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 01.08.2017 A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE [...]
[...] z oliwek itp to w ilosci 3 porcji dziennie (mozesz sobie podzielic na swoje posilki) warzywa zielone prawie w dowolnej ilosci. Na owoc pozwalaj sobie najwyzej rano lub po treningu, jezli nie mozesz wytrzymac. Tyle na szybko Chcesz sie odchudzic musisz jesc min 5 razy dziennie, nie martw sie nauczysz sie, i jesc sporo bialka, jak ci jest [...]
[...] Wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia - 5 x 23 kg. Podciąganie na drązku (podchwyt) - 5 x 15 kg Wyciskanie francuskie sztangi leżac - 5 x 34 kg A wiec tak jak pisałem trening zaczynam za tydzien. Ilosc serii tak jak poprzednio czyli 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie Nie wiem jak bedzie z dietą jeszcze bo słabo z kasa na razie stoje [...]
[...] pytanie: Iza - co dalej? Jak ćwiczyć? - czytałam ten temat o ćwiczeniach w ciąży, więc wychodzi na to, że mogę ćwiczyć bez problemu, przynajmniej narazie, tylko mam zmienić trening? Czy po prostu zmniejszyć obciążenie? Niedługo kończy mi się karnet na siłowni i chyba będę ćwiczyć w domu, ale niewiele sprzętu mam, i nie będe mogła narazie kupić, [...]
[...] to u mnie jedno wielkie wariactwo, podziwiam dziewczyny, które dają radę na 100% przy nieregularnym trybie życia:-)) Dla mnie to nowość i niestety micha nie jest wzorcowa, trening też w ostatnim tygodniu to stanie w miejscu, więc cofanie się. Przepadło gdzieś bieganie, spinam poślady i wracam do niego, bo mi facet wszedł na ambicję! Żeby nie [...]
Ściąganie za plecy będzie lepsze dla najszerszych ? Trening pleców wykonuje dwa razy w tygodniu. Wygląda tak lżejszy trening podciganie 4 x max sciaganie drazka przed klate 3s x8 sciaganie wycig dolny 3s x12 Cięzki trening Ciezkie wioslo pochylem sztanga 5s x 6 bobciazenie (70%-110% CC) wioslowanei jednoracz hantla w pochyleniu 3s x 12 lawka [...]
[...] nie będzie nam się chciało jeść ich w takich ilościach. Spośród ciast wybierajmy te lżejsze. Sernik czy makowiec ma mniej kalorii od orzechowca, czy ciasta z kremem. Sesja treningowa dzień przed i dzień po uczcie także może okazać się pomocna :) Jak ktoś ma czas i ochotę to w tym dniu też można zrobić trening. Kluby są zwykle zamknięte więc [...]
Pudzianos - w tym treningu jest za dużo serii jak na pierwsze spotkanie z HST, nie powinno się trenować przysiadów i martwego ciągu w jednym treningu bo to bardzo obciąża dolny grzbiet Yk 1. układasz plan i najlepiej dajesz komuś kto się zna do oceny 2. badasz maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń tzn. dobierasz taki ciężar aby wykonać 15 powtórzeń w [...]
[...] Naprzemienne uginanie ramion hantlami ze suplinacją: 12x12, 15x10, 15x10, 15x10 3.Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 12x12, 12x12, 12x12, 12x12, Cardio: -na czczo 35min -po treningu 30 min Komentarz: Trening wszedł dziś mega ,wczoraj zrobiłem planowanego reefeda i wleciało ok. 900gr WW, 70% z czystego źródła więc siła+nabicie było konkretne. [...]
Witam wszystkich. Chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego - trening domatora. Mam 21 lat, 173 wzrostu oraz 68 kg wagi. Biegam oraz trenuje kickboxing. Moim celem jest rozbudowa masy miesniowej oraz poprawa kondycji. Wczesniej robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki oraz inne ogolnorozwojowe aby przygotowac sie do konkretnego treningu na [...]
Twoje treningi były troche za długie. Dobrze kombinujesz, żeby je skrócić zwiększając jednocześnie intetsywność. Trudno sie po Twoich wypiskach zorientować ile robiłaś powtorzeń i z jakim obciązeniem Proponowałabym Ci jednak trening całego ciała, na Twoim poziomie zaawansowania jest skuteczniejszy, wymaga od Ciebie wlożenia dużo więcej energii. [...]
[...] + 10 g oliwy z oliwek czasami dla smaku rodzynki lub ananas lub warzywa posmazane razem z kurakiem 14:30 to samo zo wyzej sa to posiki w pracy... 17:30 posilek przed treningowy 120g makarony + 100 sera bialgo chudego + 5g oliwy z oliwek + rodzynki + orzeszki 19:30 trening po treningu gainer 30g bialka 70 g wegli 22:00 ryz z kurczakiem [...]
[...] i "chciało mi się rzygać". Nie zrobiłam brzuszków i aerobów, łączny czas na siłce z rozgrzewką 1,5 h. Trening przed ostatnim posiłkiem. Komentarz Instruktora do poprzedniego treningu - "dla facetów na masę", no ciekawe.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f40f1a0c4e849679393d7e5198c6107.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86ef0b0c95454749a20405f944df25f8.jpg Póki co [...]