trening dla 14

[...] :-) Będę u Ciebie stałym gościem. brava, taaa, samodyscyplina.. ale dzięki, że odniosłaś takie wrażenie };-) I trzymam kciuki także za Ciebie. :-) Rano miał być trening. A co było? "- Mamo, czy Ty pamiętasz, że dziś masz na zebranie do szkoły pojechać? "- Gosia, pamiętasz, że miałaś rachunki do księgowości przygotować" "- Pamiętasz, [...]

[...] instruktor miał ambitny plan, żebym pobawiła się światłami drogowymi no i na dodatek byłam po wytrzymce, więc w pewnym momencie już mi zaczęła głowa opadać ze zmęczenia trening 300 skokow na skakance 25x air squat 25x CurtisP * -------------------------- 4x obwód: 25x pompka 25x Sumo DL Hi ** -------------------------- 25x [...]

dzieki ludzie za odpowiedz na moje zale ostatnio mialam malo czasu i zapomnialam o rozpisce z czwartkowego treningu sumo squat 21kg/ 23kg/ 25kg dzień dobry 20kg/ 22kg/ 24kg wiosłowanie 19kg/ 22kg/ 24kg rozpiętki 16kg/ 18kg/ 20kg unoszenie szt. bokiem stojąc 10kg/ 12kg/ 14kg + GPP: 10 przysiadów 9 swingów -16kg 8 sit upów 7 pompek 6 [...]

hyh ja tez zaczynalem wiem wiem co znaczy problem z zaczeciem wiec masz to co mi dano i jedz z tym jak wszyscy na poczatku Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat [...]

[...] 3x3-5 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 5/70kgx 3/70kg x3/ 70kg x3 + 45kg x12---> jeszcze jedna seria a zapewne bym sobie radośnie rzygnęła %-) Jak dla mnie trening mógł się skończyć po samym MC. 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 5/65kg x5/65kg x 5 + 40kg x12 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 4/65kg [...]

14.12.2013 Dzień 34/tydzień 5 Dzisiaj już samopoczucie lepsze, dieta świńska, ale i tak mało zjadłem jak na dzień bez treningu. Cały dzień chodziłem z Dziewczyną po centrum handlowym w poszukiwaniu prezentów. Fota po śniadaniu, troche fatu weszło, ale i mięsa sporo. Ostatnio zastanawiałem się nad planami na rok 2014 i wymyśliłem coś takiego: 6 [...]

[...] do stacji pośredniej i wyciągiem w dół Było całkiem fajnie - pogoda super, widoki jeszcze lepsze (może jutro wrzucę jakieś foto), w górach dużo pysznych jagód, no niezły trening łydek przy zejściu pod wyciągiem (kto schodził, ten wie ), niestety, pod wyciągiem przytrafiła mi się gleba, podparłem się tą kontuzjowaną ręką i przerwa się chyba [...]

[...] NADGARSTKÓW. - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15/15/15 A TU OCZYWISTE.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 Brzuch: tak daje rade,ale dosłownie z treningu na trening musze dokladac dodatkowy talerz za głowe!! z reszta,brzuch to jedyna partia u mnie,ktora wyglada tak jak powinna (dosyć rzeźba,bardzo mało smalcu - choc [...]

[...] wiedziałam więc za bardzo jaką hantlę wziąć, ale chyba trochę przesadziłam z 'małością' obciążenia 5. takie niepozorne ćwiczenie, a masakruje ramiona; w sam raz na koniec treningu ;-D zaczęłam od 4kg, ale miałam spory problem ze zrobieniem 6 powtórzeń, zmieniłam więc na 3kg, a i tak było ciężko; skończyłam trening 3h temu, a nadal ciężko mi [...]

[...] DT Było ciężko, bo mam dzisiaj taki tradycyjny, przedokresowy dzień kompletnego osłabienia. Jest też opryszczka do kompletu, więc wszystko się zgadza. Ale mimo wszystko trening wyszedł nie najgorszy. Myślałam, że będzie gorzej. Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (20kg x 12, 20kg x 12) 30kg x 10 , 30kg x 8, 30kg x 8, 30kg x 8 [...]

10.06 wtorek TRENING Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (1 i 1/2) 4 x 8-10 (R:20kg/25kg) 27,5kg /27,5kg /30kg * /30kg x3 +3 * (R:20kg x10) 25kg /27,5kg /30kg x? /25kg x10* /27,5kg x10* 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 8- 10, przytrzymanie 2 sek. 8kg /10kg /10kg /12kg x8 8kg x12 /8kg /10kg /10kg x10 3a. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10- 12, [...]

[...] 2:14 ave: 2:07.4 Bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Siła rośnie, kondycja się poprawia :-D Nie wiem czy to kwestia tego, że podzieliłam posiłek potrenigowy i część zjadłam przed treningiem, ale siły było znacznie więcej. Do tej pory miałam dość dużą przerwę między posiłkiem i treningiem i często już po pierwszym ćwiczeniu byłam godna i brakowało [...]

Eve dzięki za uwagi :-) Wiem że ten trening mógłby wyglądać lepiej, nie wszystkie ćwiczenia mi pasowały, ale nie miałam pomysłu a nie chce jeszcze zmieniać treningu, który robię na siłowni. Minęły dopiero 4 tyg. i planowałam jeszcze 4 pociągnąć, tak do świąt i później jakoś to sensownie rozłożyć na 4 dt. Nie chciałam powtarzać ćwiczeń robionych na [...]

[...] 63/ 63/ bz kolce biodrowe 74cm/ 72/ 71/ -1 Obwód bioder: 86cm/ 86/ 86cm/ bz Obwód uda: 51 cm/ 50,5/ 51,5/ +1 Obwód łydki: 35,5cm/ 35,5/35/ -0,5 Mam jakies opuchnięte uda od treningu w poniedziałek, jak serdele. I zakwasy /czy tam domsy,nie znam się... Dzień 16,trening 10/24- Dt (wypiska wieczorem) Micha [...]

niedoczas ostatnio,więc hurtem będą michy i treningi;-) Piatek-DT Micha: napoje:woda,kawa warzywa:pomidory,rzodkiewka,szpinak,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2a57320d2c5411a911bfb19e453e99a.JPG Trening: A. Martwy ciąg R=15x40g/ 10x50kg/10x50/10x50 R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8+2x50 R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50 R=15x40g/ 10x45kg/8x50/8x50 R=15x35g/ [...]

[...] gdzieś się spieszyłam - nie pamiętam gdzie %-) Do tego wiatr podnosił HR dla zasady -------------------------------------------------------------------- 25.04.14 DNT Nieplanowany, bo miał być trening rozruchowy przed startem -------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-04-29 12:12:03

[...] zaczyna psuć cały efekt stąd ta redukcja. Dziwne, nic nie piszecie na temat planu, który na początku mnie też dziwił, ale rozkładając go na czynniki jest tam mnostwo metod: -trening silowy -> sila nie spada = nie spada miecho, sila rosnie = rosnie czyste miecho -trening obwodowy -> nowy bodziec, podkreca metabolizm, powtorzenia z zakresu [...]

[...] Dieta została rozpisana od początku, bazująca na bardzo wielu wskazówkach Wuchty w temacie koxamansa i nie tylko tam. Sama dieta podzielona jest na dwie wersje - dzień treningowy i dzień nietreningowy. Dodatkowo sobota została lekko zmodyfikowana względem dwóch pozostałych dni treningowych, ponieważ trening nie odbywa się po południu, lecz [...]

[...] 45x8, 55x8, 60x8, 65x8 - tu niezły psikus, kupilismy nową sztangę i gryf jest chyba olimpijski damski... czyli 15kg, nie wiem tylko czy wiedziałem tym przed czy po tym treningu, możliwe więc, że obciążenia są zawyżone o 5kg, smutne. 35x15, 45x8, 55x8, 65x8, 70x7 - nie dałem rady zrobić 8 40x10, 55x8, 65x8, 75x6+1 - bolała mnie lewa dłoń i [...]

[...] udział zawodnicy i instruktorzy z większości polskich klubów Shidokan oraz przedstawiciele Shidokan z Gruzji z Branch Chiefem Shihan Iosebem Koberidze. Przed pierwszym treningiem dało się odczuć wśród uczestników niezwykłe przejęcie i nerwowość. Tylko kilku polskich zawodników miało dotychczas okazję poznać Kancho osobiście. Kancho [...]