trening cardio

jeszcze Ci zostało trochę tłuszczu ja bym to zredukował , do tego potrzeba Ci będzie dietaz z ujemnym bilansem kcal oraz z3 sesie cardio tygodniowo gdzieś i trening siłowy , http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html +wlep ankietę żebyśmy mogli Cię lepiej poznać [...]

Chyba musisz wstawić jakieś zdjęcia poglądowe, aby obiektywnie ocenić tą sylwetkę... Natomiast plan aktywności jaki wstawiłaś nadal jest mocno "cardio", a mało siłowy. Body pump i trening na maszynach sylwetki nie zmienią. Tzn. zawodowiec by sobie na tych maszynach poradził...ale jakby nie o to chodzi.

No i jednak 6 razy w tygodniu to bardzo "bogato". Mięśnie żeby urosnąć - czytaj kształtować sylwetkę - potrzebują czasu na regenerację. Aktywność 4 razy w tygodniu z powodzeniem do tego wystarczy. Ważne żeby bardziej oprzeć ją o trening siłowy a mniej o cardio i wytrzymałościóki.

Trening w zasadzie sie nie zmienił co do okresu masy tylko że staram sie nie robić maksymalnymi ciężarami i zaczęły sie aeroby. Ogólny plan treningowy myślę że nikomu sie nie spodoba ale na mnie działa. Poniedziałek: klata plecy Wtorek: barki i biceps+triceps Środa: całe nogi Czwartek: klatka plecy Piątek: barki biceps+triceps Sobota: dwójki ud i [...]

Dzięki obliques chyba faktycznie zakupie odżywkę. Kiedy najlepiej ją pić, po treningu? wczorajszy trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 25kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 15kg 3.ginekolog-przywodziciele 2x20 20kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem [...]

[...] zaliczylem rano triceps / biceps / brzuch + cardio :) BF - 6 % :) A zaczynalem dokaldnie 5 marca , z 11 % BF , pamietam to jak dzis :) Od tego czasu 5 x w tygodniu ciezki trening i 100% dieta :) Pozdrawiam ! PS. Piszcie wszystko o swoich treningach , diecie , o tym co u Was slychac , o spostrzezeniach . Niech to bedzie Nasz temat ! :) [...]

[...] mogę i dwie z dodatkowym ciężarem ok 10-15kg po 10razy czw: wolne piątek: ramiona + nogi ramiona 4 ćwiczenia po 4 serie 12/10/8/6 nogi także 4 ćwiczenia po 4 serie Po każdym treningu ok 20 minut cardio Rozpisałem głównie trening klatki bo to ona odstaje od całości, reszta jest jak dla mnie zadowalająca Może widzicie tu jakieś błędy krytyczne, [...]

Ech, po wczorajszym dniu pracy (11h fizycznej dość ciężkiej, ciężary szły 70kg, a i więcej trzeba było dźwigać) dzisiaj rano poszedłem na trening cały obolały. Podchodzę do martwego i o zgrozo, miałem problemy zrobić 7-8 powtórzeń ze 110, a 150 ponad biorę na 6. Wkurzyłem się, wsiadłem na rowerek 25 cardio zrobiłem. Czy ten spadek może być [...]

mysle ze w takim celu jak chcesz wziasc to bym polecial 1-10 bold bd/ec/gen e7d 1-10 susta,omka e7d 1-2 clen/sally 3-4 efka 5-6 clen/sally 7-8 efka 9-10 clen sally 11-12 efka 8(9)-13 wino tabsy od 3tyg ari/nolwa dobra dieta i trening z wykorzystaniem superseri, seri laczonych i cardio to powinno dac rade

Obecnie jestem na diecie rotacyjnej gdzie manipuluje weglowodanami. Białko i tłuszcz na stałym poziomie:) Bede wklejał posiłki. Trening too 2 razy w tygodniu klatka i raz kazda partia plus 2x45 min cardio dziennie

Siema dziś trening plecow oraz 2x45min cardio. Waga spada w dol dziś 78.9kg. Dziś niski dzień wegli wiec poleci tylko 50 gr płatków na śniadanie a reszta posiłków po 50gr białka i warzywa.W posiłku potreningowy 25gr kaszy :) /SFD/Images/2015/9/15/17934f0c6c654b21918f3dfcaebdb57d.jpg

Dziś był trening barków wyciskanie żolnierskie i wznosy na każdą część barku. Dziś w diecie mało wegli 50gr płatków i potem przed i po treningu po 25gr kaszy białko w każdym z 6 posiłków plus 45 cardio x2:) /SFD/Images/2015/9/17/12cecbd0a76e481c9939b42d7e581410.jpg

Siema siema dziś na wadze jeszcze mniej 77.4kg co mnie bardzo cieszy :) Dziś trening ramion 4 ćwiczenia na biceps triceps w super seriach przedział 8-12 powtorzeń z mega dopięciem. POSIŁECZKI: 1.PŁATKI OWSIANE 100GR.IZOLAT 40GR 2.3. KASZA KUSKUS 25GR. 200GR KURY I WARZYWA 4.5. KURA Z WARZYWAMI BEZ KASZY 6.JAJKO 2SZT. BIAŁKA JAJ 300 GR Po treningu [...]

[...] go jak diabeł święconej wody, za to cukry (choć nie proste) ciągle za dużo. Teraz doczytałam się o kupnym kurczaku, więc przejdę na wołowinkę i rybki. Jestem też leniwa..po treningu nie mam ochoty stać przy garach - czy mogę zjeść te dziwne batony dla kulturystów? Nowa siłownia: stwierdziłam, że nie ma co powracać do starej, gdzie co prawda był [...]

Przy takiej ilości siłowych treningów cardio nie potrzebne na tym etapie ale wydaje mi się ze ten trening nie jest dla Ciebie, druga sprawa jest taka że jak zaczniesz redukcję to nic z Ciebie nie zostanie, tak jak wojo napisał lepiej trochę przymasowac tylko przyłożyć się do diety żeby znowu się nie zalać mocno Zmieniony przez - kojot692880745 w [...]

[...] żadnych supli (szkoda kasy),jedzenie na siłę, 10/14 razy dziennie, nawet w nocy, no i picie około litra wody co godzinę, moze byc napój gazowany najtańszy...No i trening, samej górnej partii ciała (po co nogi robić), żadnego brzucha, cardio, czy interwalow. I tak przez 30 dni. Myślę ze zakład wygrasz...Ale nie przeżyjesz [...]

[...] uginanie przedramion chwytem młotkowym 4s Wspięcia na łydki z hantlami 4s plank 4s Skupiłem się jednak na budowaniu masy mięśniowej,w takim razie cardio 2x30min w dni nietreningowe wystarczy ? Mam problem z pełnym zejściem w przysiadzie (strzelające kolana).Czy schodzić do końca w przysiadzie pomimo strzelania ? (brak dolegliwości bólowych) [...]

^^ jak Zołza I tu nie ŻADNE CARDIO, tylko trening siłowy się kłania. Przynajmniej z wykorzystaniem ciężaru ciała

No to możesz liczyć na około 0,5kg czystej masy mięśniowej miesięcznie, zakładając, że masz odpowiednia regeneracje, dobrze stymulujesz mięśnie podczas treningu, robisz progresje z treningu na trening, zwiększasz objętość treningową poprzez podnoszenie większych ciężarów itd, temat bardzo złożony i na tą wartość ma wpływ naprawdę ogrom czynników, [...]

[...] po kosztach. Za miesiąc będzie więcej pieniędzy to trochę ją zmienię na bardziej wartościowe produkty. Ale ogólnie może być na redukcji takie coś? A...i banan w produkcie po treningu, bo zanim wezmę prysznic i dojdę do domu(jakieś 20 minut) i zjem kurczaka to chciałem wrzuć coś zaraz po treningu. Prócz tego trening 4x w tygodniu na siłowni + [...]