trening brzucha 8

[...] Jabłko 300 g Mandarynki 300 g 40/160/5 Całość: 175/300/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D3+K2 Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do ostatniego posiłku: - Gymnemma Sylvestre - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

[...] rozgrzewki zajął tylko 30 minut. Oczywiście przerwy krótkie, 1 min. Dieta trzymana, coraz więcej węgli. Teraz mam małe ciężary narazie, bo tak na serio to wprowadzam ten trening jak napisałem od 1 maja, wtedy oficjalnie też już dieta na maxa będzie. Narazie tylko testuje ćwiczenia, i coś może pozmieniam jeszcze. Zmieniony przez - Wampirate w [...]

[...] mam pojęcia dlaczego? Może robiłam nie tak, pilnowałam napięcia brzucha. Może powinnam jednak zacząć od mniejszego ciężaru? może przesadziłam... Zmniejsz ciężar do 30kg i co trening dokładaj 2,5kg. Lędźwia tak jak mówisz - mogły byleć od puszczenia brzucha. Jeżeli będzie dalej dyskomfort to zrobimy tutaj modyfikację, żebys nie miała rdl i wiosła [...]

[...] Po zakończeniu jednej serii danego ćwiczenia rozgrzewkowego odpoczywamy kilkanaście sekund, po czym przechodzimy do kolejnego. Kiedy zakończymy rozgrzewkę przechodzimy do treningu. - Trening Ponieważ każdy początkujący lub powracający do treningu powinien stopniowo pobudzić swoje mięśnie, w takim przypadku najlepszym rozwiązaniem jest [...]

Góra ciała - hipertrofia: *Wyciskanie na ławce skośnej skos 30st 40/40/40/40 x12 (smith) 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 55/55/55/55 x12 60/60/60/60 x12/12/12/10 * Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 x12 12/12/12/12 x12 14/14/14/14 x12 16/16/16/16 x12 18/18/18/18 x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 [...]

[...] oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) To ten trening tak średnio wpisuje się w Twoje cele. jak dla mnie to główny cel Twojego nowego treningu to dolne partie a nie to co tu wymieniłaś. Ciekawa jestem waszej opini. Czy [...]

[...] która je robiła, stwierdziła, że rozstępu nie ma jest tylko zwiotczenie mięśnia brzucha i gdybym robiła brzuszki to by to zaniknęło. Ja nie wiem, nie wnikam, robię tylko trening z tej strony i myślę że jest oki :-). Dziś był trening- przyznam się że ledwo go wykonałam, zajął ponad 1,5 godziny i było ciężko, 2x3,5 kg oraz 2x0,5kg: 1.plie [...]

02.07.2013- DT Aktywnosc-trening Miska- 140B/64T/160W, wliczane warzywa Trening A 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach -z gryfem chyba 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra -sztangielek 2 x 7 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -10 kg/15kg/15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x [...]

[...] 3szt-4-5-3 4.przywodzenie 3x15-15-15 30kg 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 4szt-5-7-4 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 12-14-16-12 7.triceps na wyciągu 3x12 20kg trening na szybko więc przerwy krótkie i znowu bez progresu. Nie lubię się spieszyć wtedy bardziej wychodzi wytrzymałościowka niż siłowy. Może za tydzien będzie więcej czasu [...]

[...] wchodzić}:-( wczoraj jedzonko: 1. flądra, orzechy ziemne, jabłko 2. omlet białkowy z danio 3. j.w. 4. kurczak z makaronem i sosem chińskim 5. kiełbasa z dzika, ogórki trening: plecy-starałam się zamienić 2 ćw. na nowe, i stosowac się do zasad treningu na masę, 12-8 powtórzeń w seriach 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO DO KARKU 12/10/10/8 [...]

Saida nie strasz mnie :) myślałam , że mi to głoda zapcha :) no zobaczymy już wróciłam . Miskę od pon. zacznę rozpisywać.Jadłam czysto :) Nie ukrywam ,że jak miska zaplanowana to spokojniejsza jestem Wklejam rozpiske z trenigu z czw. i ndz. Trening B - 14 9.10.2014 A. Martwy ciąg (3 SERIE PO 8 POWT.) 27,5 KG X 8POWT 27,5 KG X 8 POWT. 28,5 kg x 8 [...]

Dzień dobry:-PP jedzonko z wczoraj i dziś...celowo podbiłam tłuszcze i chcę zaobserwować co się będzie działo ze mną Trening A NR 1 16.02.2016 1.Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8KGX8 powt , 8kg x 8 powt. , 8kgx8 powt , 6 kg x 8 powt 4kg x 16 powt - szok wszystko mi drżało już pod [...]

14.01 DT Trening był, ale już z nowego planu (podpatrzyłam trochę gotowe treningi fbw na forum). Nie jestem pewna, czy taki rozkład jest ok,ale liczę na Wasze mądre słowo:-) Chciałabym skupić się na dużych mięśniach, bez rozdrabniania (plecy, pośladki, tył nóg i ten nieszczęsny brzuch). Odpuszczam ćwiczenie bicepsa i tricepsa, przynajmniej na [...]

[...] Chcę zapomnieć :)) Swój ulubiony zestaw dodatkowo wzmocniłam. Obym się wreszcie nauczyła, że ćwiczenie brzucha na dzień przed plecami, to karygodny błąd :-} Jeszcze gorszy niż trening pleców po dniu brzucha \-) Zastanawiam się skąd miałam siły by maszerować po tym @-) No cóż. Pewnie niedługo dane mi będzie zweryfikować tajemniczą moc %-)

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-03 DT 135b/60t/200ww SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g zma/mg BCAA 10g kolagen beta alanina AKTYWNOŚĆ -> trening, połączona góra i dół 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 25kg/25kg/25kg B Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta [...]

Lady, no niestety nie tym razem %-) Miska ok. 2000 kcal nieliczona,czysta Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk gear - bardzo sympatyczna przedtreningówka cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 + 25kg x 6 x3/ 30kg/30kg/30kg x 8 22,5kg x 6 x 3/ 27,5kg x 12/ [...]

[...] (matko bosko...) -> po dwóch tyg. 150ww Suple będę wypisywała na bieżąco. Zamiłowaniem do proszków, pigułek pałam - żadna to nowość, więc lista może być długa ;-) No i trening (ćwiczę w kilku miejscach, więc w obc. będzie bałagan). Fitnessów już b.mało - max 6 h w tyg. 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * B Wyciskanie [...]

[...] już czysta jak łza. Jak widać z liczenia miski wyszło w łikend niewiele, ale podniebienie usatysfakcjonowane, więc to już kolejny powód do radości ;-) Wczoraj miał być trening, ale nie wyszedł. Nadrobiłam dziś rano - plecy, barki, tric Ściąganie do klatki 4 x 8-10 Do brzucha 3 x 8-10 Wiosło jednorącz 3 x 8 17/21/23 kg Małysz [...]

Wtorek - DT Dieta: 1. Szejk na mleku + banan + mars - potreningowy 2. Kurczak 310g + serek 0% 90g + oliwa + lniany + razowy 150g 3. Ryż jaśminowy 200g + mus owocowy (mango, melon, mieszanka) 500g + jogurt grecki 0% + bita śmietana 4. Makrela wędzona + kabanos dojrzewający + mozzarella + snickers 5. Wafle ryżowe z masłem migdałowym, musem Kubuś i [...]

Niedziela - DT 1. Dieta 1. Banan 145g + białko 10g (przed treningiem) 2. Białko 30g + mleko 3.2% 200ml (po treningu) 3. Wołowina 375g + makaron 150g + oliwa 6ml + parmezan 10g + lody 100g 4. Banan 130g + Mandarynka 100g + Truskawki 125g + Ryż 100g + mleko 90ml + Bita śmietana 23g + Mars 47g 5. Łosoś 160g + bataty 365g + masło 3g + oliwa 6ml 6. [...]