trening biceps triceps

DT 2 1. Leg extension 4x15 (43 kg) 2. Walking lunges 4x30 (12 kg) 3. Hip abduction 4x15 (31 kg) 4. Seated leg curl 4x20 (41kg) 5. Brzuch (sit ups) Lekkie domsy byly po treningu sprzed 2 dni, wyprosty nog przez to byly dosc nieprzyjemne i robilam dosc lekko, ale na wykrokach juz nie czulam dyskomfortu, wykroki z jednym ketlem trzymanym w zdrowej [...]

Środa zrobiliśmy genialny trening ramion. Było nas 4 więc podzieliliśmy się po 2 i robiliśmy superserie biceps/triceps. Po 4 ćwiczeniach dojechalismy je robiąc po 100 powtórzeń bez przerwy na biceps -uznanie młotkowe, triceps uginania ("francuz") z hantli leżąc, ciężar około 5 kg. Co jest najważniejsze to -krótkie, albo wcale przerwy między [...]

[...] stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar przerwy miedzy seriami około 45 sec. Triceps: roznie to bywa sporo na wyciagu.7 serii na trening. Biceps: modlitewnik i tez roznie to bywa.Robie jednak po 7 serii lacznie tylko w dniu treningowym. Nogi: kiedys byly porzadnie robione ostatnio jednak tylko [...]

Witam wszystkich, chciałbym żebyście skomentowali mój plan treningowy jeśli wam coś nie odpowiada, proszę wnosić własne sugestie. Poniedziałek Trening Klatki Piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] - zdecyduj się, albo gała albo siłownia... Albo skup się na jednym, albo staraj się to sensownie połączyć. Na pewno nie jednego dnia, jedno po drugim... Spójrz na swój trening - nie ma nóg i pleców, założenie, że zbudujesz ładne nogi na treningu piłki możesz sobie wybić z głowy - oczywiście rozłóż to sensownie, żeby ich nie zajechać, ale [...]

[...] zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 - trening masakra..... Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 45 50 50 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 40 50 50 Przyciąganie hantla w opadzie 3x 12,10,10 21 [...]

[...] zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 - trening masakra..... Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 45 50 50 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 40 50 50 Przyciąganie hantla w opadzie 3x 12,10,10 [...]

[...] 7 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 - trening masakra..... Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 45 50 50 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 40 50 50 Przyciąganie hantla w opadzie 3x 12,10,10 [...]

[...] 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 - trening masakra..... 3 3 3 3 3 Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 45 50 50 45 50 50 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 40 50 50 50 55 55 [...]

[...] 7 7 9 - 9 za duzo 7 7 7 7 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 9 9 9 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 - trening masakra..... 3 3 3 3 3 Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 45 50 50 45 50 50 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 40 50 50 50 55 55 Przyciąganie [...]

[...] 7 7 9 - 9 za duzo 7 7 7 7 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 9 9 9 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 - trening masakra..... 3 3 3 3 3 3 3 3 3 Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 40 50 50 50 [...]

[...] za duzo 7 7 7 7 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 9 9 9 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 - trening masakra..... 3 3 3 3 3 3 3 3 3 Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 40 50 [...]

[...] 7 7 7 7 7 8 8 8 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 9 9 9 9 9 9 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 - trening masakra..... 3 3 3 3 3 3 3 3 3 Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 40 50 50 50 [...]

[...] 7 8 8 8 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 9 9 9 9 9 9 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 - trening masakra..... 3 3 3 3 3 3 3 3 3 - - - - Ściąganie drążka do klatki (za głowę) 3x 15,12,12 45 50 50 45 50 50 45 50 50 40 40 Wiosłowanie (sztangą) 3x [...]

Wymiary na dzień dzisiejszy: Waga: 99 biceps: 42 klatka: 114 brzuch: 94 udo: 62,5 łydka: 39 Trening: pon. klatka, triceps wt. plecy, biceps czw. nogi piątek: barki, biceps/ triceps ( co drugi tydzień) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2b9b7b48abb4876a1c9ef0ed3885e5f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77ea5ba50c3c4a99b1111ff5273f6114.JPG [...]

Trening z pon. Wyciskanie klata102,5kg 3,3,3,3 Wiosło 70kgx 10, 80 kg 8x, 90kgx5 Przysiad 70 kg 12,11 Ohp52,5kg 5,5,6 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening czwartek Przysiad 90 kg 5,5,5,5 ( zrobiłem regres ciężaru i dołożyłem jedną serie, może tak lepiej pójdzie) Podciąganie 12,5 kg 5,5,5 Wl z pauzą 70 kg 8,8,8 Barki za głowy 40 kg 9,9,9 [...]

Trening z pon. Wyciskanie klata105kg 3,3,3,3 Wiosło 75kg 8,8,8 Przysiad 75 kg 10,11 Ohp55kg 5,5,5 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening niedziela Przysiad92,5 kg 5,5,5,5 Podciąganie 15 kg 5,5,4+1 Wl z pauzą 75kg 8,7,7 Barki za głowy 45 kg 11,11 Face pull 12,12 Biceps, triceps, Mu Piątek w plenerze Podciąganie 9,9,8 Dipy 10,10,10 [...]

[...] klata110kg 3,3,2,3 Wiosło 80kg 8,8,7 Przysiad 80 kg 9,9 Ohp 60 kg 4,4,5 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening Środa Przysiad 100kg 5,5,5,5 105kg 2 Podciąganie 20kg 3,3,3,3. 6 bez obciążenia Wyciskanie sztangielki mały skos 32,5 kg 9,9,8 Barki 22kg sztangielki 11,10 Biceps, triceps, Sobota trening w plenerze. W połowie złapał mnie deszcz.

[...] z dużą ilością powtórzeń. Kcal było więcej bo nie wliczyłem sosu do ryżu i góralka którego skonsumowałem w szkole, bo w sklepie kolejka duża. Trening wyszedł elegancko, po treningu nosiłem meble, co bardziej mnie dojechało. Od następnego tygodnia zmieniamy plan z A B A na B A B. Z martwym obciążenie lajtowe. Może w tym tygodniu wybiorę się do [...]

Dzień 23 23.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img593.imageshack.us/img593/4206/8you.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x8 8 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x10 x8 x8 - Podciąganie na drążku podchwytem x10 x10 x8 Nogi: - [...]