trening bez

[...] jak uda. -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 progresja -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15 -wspięcia na palcach w siedzie 5x15 Ogólnie rzecz biorąc trening totalnie do bani, w ogóle bez pomysłu. Na małe partie mięśniowe tyle samo serii co i na duże a w porównaniu do ud, nawet więcej co jest totalną porażką. Możesz [...]

Zacznij od ułożenia diety, bo bez tego nawet nie masz o czym myśleć. Całą lekturę podam poniżej wraz z treningiem siłowym dla początkujących. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html - Wrzuć ankietę działu [...]

Dzień 17 Dzień treningowy Data: Środa 29.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 110g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie [...]

Dzień 19 Dzień treningowy Data: Piątek 31.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Łosoś 140g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Łosoś 140g+ warzywa 3. Kasza gryczana 100g, Łosoś 140g+ warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Łosoś 140g+ warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 3S 2. Podciąganie na drążku do klatki. 3S 3. Wyciskanie hantli [...]

Dzień 54 Dzień nie treningowy Data: Piątek 05.12.2014 Dieta 1. Dwa banany, Ser biały 100g, Makaron 50g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Dorsz 150g, Kasza manna 50g + warzywa 3. Dwa kawałki ciasta 4. Dorsz 150g, Ryż biały 50g + warzywa 5. Chleb 170g + Ser biały 100g + warzywa + serek bieluch Dzień 55 Dzień treningowy Data: Sobota 06.12.2014 Dieta 1. [...]

Dzień 58 Dzień nie treningowy Data: Wtorek 09.12.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 40g, Ser biały 100g + jabłko + łyżeczka karobu 2. Jabłko 3. Pół rogala, Pierś z kurczaka 150g, sos pieczarkowy + jabłko pieczone + keczup 4. Bułka, Mielona pieczeń ze schabu z warzywami + burak 5. Sernik, masło orzechowo daktylowe + warzywa Dzisiaj rano byłem u [...]

Dzień 61 Dzień nie treningowy Data: Piątek 12.12.2014 Dieta 1. Bułki 100g, Ser biały 120g, Banany 200g, Masło orzechowo-daktylowe 40g 2. Jabłko 3. Makaron 50g, Pieczeń ze schabu 200g + sos jogurtowy 4. Kluski śląskie, udko z kurczaka ok 150g z serem żółtym 30g + surówki 5. Bułka z marmoladą 6. Sernik, Jedno jajko + kilka kostek czekolady [...]

Poziom I.1 trening nr.11 28.12.2011 B1=5/5/4 A6=10/10/10 A2=10/10/10 D=12/12/10 C1=8/8/7 E=12/12 G=16/16/16 K2=11/11/12 (100cm) Ź*=30/30/30/30 Ź*=ściskanie ściskacza Dziś niestety bez F bo po 2 serii E jakiś skurcz mnie w pośladku złapał i nie chciał puścić chociaż przed treningiem się rozciągałem;x B sprawia mi problemy, przy opuszczaniu ciała [...]

[...] PODWIECZOREK Ser biały chudy/wiejski + jakiś owoc (najlepiej grejfrut) KOLACJA Ryba lub białe mięso + jogurt (0%, mało węglowodanów, dużo białka) raz w tygodniu możesz dać luz z dietą, ale też bez przesady do tego dorzucone miałem witaminki Olimp i L-karnitynę. trening intensywny z dużą ilością aerobów i poszło w dół 8,5 kg w niecałe 2 miesiące

Bez zdjęcia się chyba nie obejdzie bo czytając to, co napisałeś czyli lata treningów piłkarskich i podane wzrost oraz waga nie za bardzo widzę gdzie miałbyś mieć nadmiar tłuszczu. Osobiście sceptycznie widzę szansę na jakieś duże postępy w tak krótkim czasie, ale jeśli konkretnie postanowiłeś wziąć się za siebie to układaj trening, jakąś [...]

Waga taka sama jak u mnie. Ze 117 już zeszło. Na sniadanie możesz zapodać 5 jaj, pieczywo pełnoziarniste - kup sobie wagę i waż. Ja osobiście mam węgle tylko rano i przed/po treningu. Max dziennie 100gram.Z II sniadania wyrzuć tą wędlinę- cycek najlepszy. A jak cycek to i kasza/ryż naturalny/makaron pełnoziarnisty +warzywa i oliwa z oliwek ew [...]

Jeżeli chcesz zrzucić pare kilo bez utraty mięśni musisz spozywać dużo białka najlepiej ułożyć sobie diete i zacząć robić jakieś aeroby za rzeźbe na twoim miejscu jeszcze bym sie nie brał możesz robić trening na mase i aeroby a i tak schudniesz a rzeźbe robi się dopiero kiedy masz już dość "mięcha" i chcesz poprawić sylwetke. Pozdrawiam

[...] zmian nie będzie Początki zawsze są najlepsze, więc mile sie zaskoczysz Ja w wakacje zacząlem z 27 w reku i po mialem juz 31 I to bez zadnej diety i z gównianym planem, a genu do siłowni nie mam dobrego. Nie wiem jaki Ty masz organizm, ale jak się posłuchasz chłopaków, dietę ułożysz, dobry trening to będzie z Ciebie chop Pozdro, będe wpadał.

Po treningu już, padam wprost. Wszystko extra, ale zbyt dużo czasu to zajmuje :/. W weekend - nie ma problemu, ale w tygodniu 2 godzinki to za dużo. Poza tym czuję, jak mnie palą mięśnie. Klatka - okay, brałem 27, potem 32 kg na płaskim, francuskie wyciskanie sztangielki - też 10 kg, lajt, biceps - 20kg na sztandze, coś niedużo, ale na następny [...]

Jutro już będzie pełna zbilansowana dieta, przez zamieszanie ze świętami przelew doszedł trochę później. Trening jutro rano, dziś nie było czasu, do tego nie dospałem. Zakwasów już żadnych nie ma, czuję większą sprawność organizmu ;P Wody już pochłaniam około 1,5l dziennie, przez co lepiej się czuję, ale i często do wc latam . Dzisiaj w sumie [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedzac 10/8 Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Wyciskanie francuski 12/10 To byl moj pierwszy zestaw,oczywiscie wczesniej byl jeszcze miesiac z ACT. Obecny trening wyglada troche inaczej bo mam wicej sprzetu np.lawke ze wszystkymi skosami. Cwiczcale cialo nie tylko biceps i barki!! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-04-22 [...]

W książce Olivera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu" są opisane ćwiczenia do wykonywania w domu i tam jest wyszczególnione to ćwiczenie jako ćwiczenie na plecy. ;) Zmieniony przez - Departed w dniu 2011-10-06 20:21:26

tylko bez progresu w obciazeniu cały trening zmienia si ew machanie, równie dobrze i łatwiej było by jakbys poszla biegac

[...] pierogi z kapustą IV - kurak z ryżem brązowym, warzywa, sałatka kolacja - razowy, jajka, warzywa VI - WPC z mlekiem i kakao BTW 165-60-230, 2160 kcal dziś miałem coś pobiegać ale nie chciało mi się, pogoda też do dupy. A6W - zrobiłem jeszcze raz dzień 1, bo mam konkretne zakwasy na brzuchu. ogólnie - bez rewelacji. czekam na jutrzejszy trening :)

[...] parę problemów, z których większość ma tytuł doktora na mojej uczelni ;) HST idzie bez zastrzeżeń, i coraz lepiej się po nim czuję, jutro zaczynam cykl 10tek. przedostatni trening 15stek musiałem opuścić, a na ostatnim zamiast MC zrobiłem przysiady. brzuch: na proste robię po 5 serii ze zmniejszaniem odpoczynku + 2 serie na skośne 'normalnie'. [...]