Mareczuczek-Metoda Lafay-Dziennik

W książce jest napisane że jeśli wykona się 8 powtórzeń a6 to można ponownie zrobić test:)

A to ten szczegół mi wyleciał, pisałem tak ogólnie

Poziom I.1 trening nr.9 cz.I 26.12.2011

b1= 3/5/6
a6= 10/10/10
a2= 10/8/10
D= 12/12/12
C1=8/8/8

Dzisiaj trening podzieliłem sobie na 2 części. 2 część robię jutro. B1 w 1 serii zaczęło mnie bujać strasznie i krzesło mi się podniosło dlatego tylko 2 powtórzenia, później złapałem rytm i myślę że przyzwoicie mi to wyszło ;) W a2 w 2 serii braciak mnie rozśmieszył i dlatego tylko 8. Największy progres w C1 zauważyłem, miałem jeszcze siły na więcej powtórzeń :D aktualnie przeglądam tematy w odżywianiu i jestem w trakcie układania diety. Jak coś wrzucę ją na forum i mam nadzieje że pomożecie mi ją poprawić jak by co:)

Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2011-12-26 19:36:05

Poziom I.1 trening nr.9 cz.II 27.12.2011

E=13/13/13
F=15/15/15
G=16/16/16
K2=15(100cm)/10/10 (90cm)
Ź*=30/30/30/30

Ź*=ćwiczenie pozaprogramowe- ściskanie ściskacza

No i właśnie to K2 powinno być teoretycznie w tamtym planie (czyli tam góra a tu dół + brzuch), tylko wtedy on byłby przeładowany a ten zbyt skromny, i tu jest problem z tym rozbiciem

No dokładnie, też tak myślałem. Ale teraz będę starał się nie dzielić treningu na 2 części, wole mieć cały wolny dzień na regeneracje..tzn ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek

I tak będzie optymalnie

Poziom I.1 trening nr.11 28.12.2011

B1=5/5/4
A6=10/10/10
A2=10/10/10
D=12/12/10
C1=8/8/7
E=12/12
G=16/16/16
K2=11/11/12 (100cm)
Ź*=30/30/30/30

Ź*=ściskanie ściskacza

Dziś niestety bez F bo po 2 serii E jakiś skurcz mnie w pośladku złapał i nie chciał puścić chociaż przed treningiem się rozciągałem;x
B sprawia mi problemy, przy opuszczaniu ciała czuje ból w mostku tak jakby zaraz miał pęknąć, jakieś rady?;/

Rozciągamy się po treningu, przed się rozgrzewamy
Mostek przy B każdego prawie męczył, ciało musi się przyzwyczaić

Przed rozgrzewka rozciagam sie tak po 5sek każde a po treningu po 20sek. No oby oby bo opornie mi te B1 idzie;/ teraz zapominalem zapisywac ale od jutra bede jeszcze pisal ile czasu na skakance i ile pompek na rozgrzewce. Na ost.treningu pamietam że było 35/40/45sek i 3x10 pompek :D