trening bez

TRENING bieg 30 minut , tam gdzie diabeł mówi dobranoc nawet gps tego nie złapał:) bez szału bo na nogach pompa łydki bania , czwórki były.Standardowo lewą stopę źle postawiłam biegnąc przez pola:) Ukrop pot po plecach, jeszcze się dowiedziałam że minimum to 3 godziny w IRONman także rewelacja:) Wczorajszy dzień bez życia tylko dobić.#-P Dzisiaj [...]

wyszukałam kolejny trening miałaby tylko kilka pytań - dopisałam przy ćwiczeniu Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - może być "zwykły" przysiad ze sztangą? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]

[...] wyniesc pod kurtka, bo na korytarzu klebily sie tlumy odwiedzajacych. Juz nie wspomne, ze jak nie masz swoich domowych sztuccow to nie zjesz eh, szkoda slow. dzis zrobilam trening na silowni, co prawda nie Agak, bo zapomnialam rozpiski, ale znowu trafilam na grupe siatkarek i robilam to co im kazal ich trener, caly czas na wolnych ciezarach, [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:15     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] ramion, lokci, nadgarstkow. Potem troche sklono itd... Trening wlasciwy(pierwszy obwod rozgrzewkowy na niaskich ciezarach). 20-30 min, aerobow po treninu(rowerek, orbitrek, lub szybki marsz na bierzni). W dni(2-3) bez treningu silowego mozna stosowac trenigni aerobowe(30-60 min) lub interwalowe(zaleznie od intesywnosci 10-30 min). powodzenia,

11.01 Dt W końcu trening, już się nie mogłem doczekać8-) Zmieniam plan od następnego tygodnia do push and pull, który leci wrzucam dodatki.., głównie w postaci 2 lekkich izolacyjnych ćwiczeń po 2-3 serie i będą 4 dni treningowe jak dam radę, na siłce spędzę pewnie te 30/45 min dłużej.., ale zaczyna mi takich ćwiczeń brakować.., do tego posiłek [...]

04/05.02 Dnt/Dt No i wpadną 3 dni treningowe.., Na razie badam trening.., jest śmiesznie duże ciężary idą jako pierwsze, a na końcu to już żadnych nie potrzebuję:-), wystarczy mi ciężar samego ciała.., a i tak jeszcze przy tej setce przerwy 10 sekundowe wypadają8-O 10 tygodni massy: /SFD/Images/2016/2/6/21b0104424044fd4948acdba2c88f413.jpg [...]

[...] Teraz szykujemy forme 3miesiące do Mistrzostw Świata w TSK które będą w USA https://www.youtube.com/watch?v=NYVZ7qrlTms Trening 21.03.2016 po ponad 2 tygodniowej przerwie od treningów motywacja ogromna PS 50/5 90/5 130/4 150/5+0 150/2+0 WW3 50/5 70/4 90/2 105/4+1 105/4 Suplementacja 400mg kofeiny przed treningiem 50g bcaa 2:1:1 na treningu 10g BA [...]

[...] bo dobrze szlo. Zarcie bez wiekszych zmian jedynie to ze cyc mielony byl + pomidorki z puchy. Do sniadania jak wczoraj pisalem poszlo 35gr ryzu (przed ugotowaniem) Potem trening, drobne zakupki i solarek. Dzisiaj bylo grane Lydka, Bic + Tric. LYDKA wspiecia na maszynie x 5 12-25powtorzen 40-80kg obciazenia. Po kazdej seri wspiecia osle bez [...]

[...] na 2h zeby mnie nauczyl pozowania od podstaw to jednak malo wykonalne moim zdaniem. Jak juz bede po pierwszym starcie albo troche wyluzuje sie sytuacja napewno zamowie sobie trening u niego bo mimo ze mialem z nim okazje zamienic pare zdan i posluchac o jego podejsciu teraz i w latach ubieglych to jednak wspolny trening to inna bajka. @Dude ( [...]

ten sam trening z tą samą intensywnością (ta sama liczba pow, to samo obciążenie) 6 dni w tygodniu średnio mi sie podoba na dłużą metę. NIe piszesz czy pompki zawsze robisz takie same, inverted rows?? Lepiej zwiększyć obciążenie i intensywność i ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. w dni pomiędzy możesz pobiegać. Może dla urozmaicenie weź trening Nehimy: [...]

[...]        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            cukier biały            6         24        0,0        6,0        0,0        0,0        6,0  17:00     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           30          0        0,0        0,0 [...]

26.10.2013 DT sobota Dziś trening plecy-triceps jeszcze wg. starego planu. Bez większych zmian, ale zaczynam chyba odczuwać spadek siły. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed siłowym Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem [...]

[...] - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi [...]

29.03.2014 DT sobota Czwórki jeszcze czuję :-) Do tego plecy obolałe po wczorajszej walce, te SS to mega fajny pomysł Treneiro :-) daje w kośc ale super trening, szybki i konkretny SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, [...]

9.04.2014 DT środa Trening poranny, udało mi się wyrwać na 6.30 przed robotą. Jutro na pewno nici bo Młody ma trening, zrobię chyba tylko jeszcze plecy w piątek przed sobotnią masakrą z Kondziem w Poznaniu. Bilet już kupiony, zdecydowałem, że jednak pojadę pociągiem - przynajmniej sobie kimnę w drodze powrotnej :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA [...]

[...] - 10:00 maślanka jagodowa, 4 kromki Wasy, 50g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 80g indora, 150g brokułów, 25g migdałów IV posiłek - 16:00 banan trening V posiłek - 21:00 serek wiejski, pomarańcz, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - muay thai (kopnięcia na tarczach, uderzenia na [...]

[...] -> Fit Effect, VitaMin Sport II posiłek - 11:30 100g twarogu, pół pęczka rzodkiewek, 20g migdałów III posiłek - 14:00 150g kuraka, 150g kalafiora, oliwa -> Fit Effect trening IV posiłek - 19:30 banan, kalarepka, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Fit Effect Trening: - muay thai (tarczowanie bokserskie w parach; sparingi [...]

[...] i gorąco, ale bez przesady... Garfieldka };-) Atra- czekaj, czekaj, golizna to będzie, jak mi sadło z brzucha spadnie :-D Dzisiaj juz się postarałam zrobić trochę cięższy trening. A i zapomniałam napisać, że już 3 miesiąc mam @ :-D i to w dodatku regularnie, co do dnia :-) Ze złych wiadomości niestety znów boli to miejsce na plecach, ale [...]

[...] pisać bzdur. Zmienię nicka na Tasak i napiszę, że przysiady ze sztangą niszczą kolana, też nie będziecie ze mną dyskutować? "Mam tylko jedno pytanie - czemu porównujecie trening z ciężarami do treningu z masą własnego ciała? Jakie to ma mieć przełożenie i na co? Po co gimnastykowi wyciskanie leżąc 200kg, a trójboiście dips jednorącz? O to [...]