[...] musiałem przycupnac bo plecy zaczęły boleć, ale przy T-barze się rozciągnęły i leciałem dalej na spokojnie. Trening mozolny troche, mało siły energii i chęci , musze przedtreningówke wymysleć jakaś bo słabo . Film : oceńcie jak ja toto robię. 150kg na kiju. https://www.youtube.com/watch?v=B9GhA_BsbpI&feature=youtu.be i cycuchy [...]
[...] i wit c.. zobaczymy po świętach czy będę miał na zakup,węgli też brak. 15g bcaa,10g glutaminy, 30g izolatu,10g kreatyny,asparganin, lecytyna, dostalem 2 porcje przedtreningówki wiec było co wrzucić :p. Podsumowanie : Dziś trening no mega fajny, przedramiona mi popuchły okropnie przy barkach, później było mi mało ćwiczenia, cały czas [...]
[...] 14kg x 10 x 8kg x 10 4 serie Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą 10kg x 12 4 serie Dieta : standardzik Suple : to samo + pw przed trneingiem Podsumowanie : przedtreningówka nie zadziałała niestety, ale trening ogólnie dobry, na klatke dorzuciłem maszyne siedząc podopinałem cycki, unoszenie krążka na środek klatki , fajnie weszło, [...]
[...] uginanie na modlitewniku 4 serie 10kg po 12 ruchów Brzuch : spięcia na maszynie 4 serie 68kg po 12 ruchów + 4 serie unoszenia nóg w zwisie Cardio 25minut na biezni Dieta : bez zmian Suplementacja : również tak samo jak ostatnio Podsumowanie : Dzisiaj trening bardzo fajny, udal się, wszystko w jak najlepszym porządku :) cóż tu więcej pisac.
Siema wszystkim, dzisiaj przygrałem sobie barki i triceps.. Barki : Push Press 60kg x 8 60kg x 8 70kg x 6 Unoszenie hantli na boki siedząc 10kg x 18 jw jw + dobitka unoszenie hantli na boki stojąc 8kg x max Wymachy w opadzie tułowia na tylni akton 10kg x 15 jw jw Unoszenie hantli przed siebie 14kg x12 20kg x 10 Triceps : Francuz hantlą [...]
Dobry wieczór. Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x [...]
[...] jak wcześniej, aa dodałem z 300ml lodów wieczorem o. suplementacja : również to samo co w poprzedniej wypisce, tylko wieczorem zapomniałem łyknąć :P Podsumowanie : Fajny trening , dorwałem aakg to pompka była , szybko zleciało , trochę fotek porobiłem ze względu na konkurs w jednym dziale :P druga wypiska później [...]
Wypiska z soboty, zapomniałem dodać, zaraz ruszam na kolejny trening i po treningu do lekarza , reka do łokcia baloon %-). Szybka wypiska z dziś, poleciały plecy i brzuch lekko. Ogólnie dziś dopiero zauważyłem w jak słabej kondycji po redukcji są moje plecy. Na mc 130kg po 5x ledwo dawałem rade, ból niesamowity w lędźwiach, trzeba odbudować mięso [...]
[...] rzeczy które napewno później wykorzystam , wskazówki się przydają tym bardziej od ludzi bardziej doświadczonych. . A i do nóg dodałem 3 ćwiczenia na klatke jako drugi trening w tym tygodniu tej partii. Na nogi poszły : Siady, wyprosty, suwnica , wypych leżąc , wspięcia na palce siedząc, uginanie nóg siedząc Na klatkę wyciskanie hantli [...]
Dzisiaj trening nóg dość szybki. Jeżeli ktoś zagląda tu z osób doświadczonych którzy robią siady low bar to fajnie by było gdybyście skomentowali film na kiju jakieś 150kg, jak widać celowo do 90stopni tylko , poprzeczki specjalnie ustawione, bo pośladkowe u mnie dostają mocno jak robie atg, dlatego je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy [...]
[...] klatkę, biceps i dodatkowo triceps bo narazie przez pare tygodni będę chodził 3x w tygodniu tylko na siłownie, oszczędności + brak siły + brak ochoty ogólnie tutaj na trening , ale wszystkie partie przetrenuje odpowiednio, 3 dni wystarczą żeby poprawiać formę , a też nie chce odpuścić całkiem i jak d**** wszystkiego popsuc więc wybieram [...]
Ema, Noi dzisiaj miały pójść nogi i klatka no ale nie poszły, czekałem prawie cały dzien na pake której sie nie doczekalem z suplami, a bez przedtreningówek nie biore sie tutaj za zaden trening bo strace tylko czas. Kurierowi nie chciało sien awet przyjsc i zapukac do drzwi, wolal paczke zostawić na poczcie obok i jutro musze odebrac z poczty. [...]
Dzisiaj dzień bez treningu , jedzenie na dzisiaj zaplanowane mniej więcej tak : Rano jajecznica na boczku + 4 jaja + 3 połówki bułki z szynką i serem - to nie liczone potem 800g ryby w bułce prawdopodobnie z warzywami szejk białkowy z owocami 200g serka wiejskiego i moze jeszcze jeden szejk. I to wszycho :-P a i pół paczki sucharów , suchary [...]
Witam niedzielnego poranka. W sumie bez wypiski będzie bo treningów nie ma, chyba ze starczy czasu to coś z gumą się pobawie i trening w domowych warunkach żeby się rozruszać. Na dworze pizgawica, zimno i deszcz ze śniegiem polatuje także aura słaba. Zmierzyłem z ciekawości dzisiaj przedramiona i wyszło mi że w przeciągu roku doszło 2cm :-P to [...]
Siemka. Trening zrobiony, lekko bo lekko ,ale nogi musze wprowadzić w treningi ,bo jak bym odrazu je skatowal to jutro bym o kulach chodzil a nie byly trenowane sporo czasu porządnie więc lekko dość. Także zrobiłem z 7 serii siadów skonczylem na 150 x 3 ale ciężko.. siła poleciała mocno w dół. 5 serii wyprostów 4 serie uginań na dwójki i tyle 2 [...]
[...] siemka czwartkowego wieczoru, juz radocha bo jutro piątek i plecy w sobote jeszcze drugi raz klatka i ramiona. Weekend wolny od pracy gitara. Ale przechodzę do dzisiejszego treningu. Poszły czwórki,dwójki lekko , łydki, brzuch (pierwszy raz od nie wiem jakeigo czasu) Siady do 90 stopni bo coś mi się przy biodrowym stało i nie mogłem Atg siadać [...]
[...] W planie dzis jajecznica z 5 jaj ( juz poszla z serem), pozniej 200g twarogu w postaci ptasiego mleczka z owocami, 300g piersi w platkach z ryzem a pozniej nir wiem jeszcze %-). Zaraz na trening a przed poleci 5g aakg i tabs synderexu /SFD/2017/3/26/ecd772a7b9044448af6ed36c275b9359.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-26 08:24:29
I po treningu.. Wypociłem się chyba jak nigdy, nigdy tyle potu chyba na treningu nie straciłem :D Przed treningiem poszedł synderex , przed cardio dałem 15 g bcaa , po treningu paczka jeżyków i ptasie mleczko z owocami . I tyle z węgli praktycznie na dzis, jeszcze wrzucę resztę zapiekanki bo moja miała wziąć do pracy ale jednak nie wzięła i ja [...]
[...] ale jak mogę zarobić 2x więcej i mniej pracować, tzn. tylko kierować autem i douczać nowych no to :-) czemu nie skorzystać. Trzecie trochę gorsze ale to juz moja głupota , trening zrobiłem , lekki dosyć bo uwazam na ten bark także ciężary piórkowe i bardziej pompowanie itp ale po treningu już bark mdleje, sił w ręce brakuje :<.. denerwujące , [...]
Poświęce jeszcze kawałek mojego dziennika Oktawii czyli , mojej dziewczyny,mojego partnera treningowego,mojego asekuranta, mojego videomakera, mojej fotografki i cholera wie co jeszcze :P. Została ostatnio wyrózniona na fb na profilu potreningu.pl za postępy jakie zrobiła, mimo że pomagam jej w tym mało, trenuje praktycznie sama, dopytuje się o [...]
gienus12 - mass and strenght
