trening bez diety

Witam! jestem nowy na forum, przeczytałem sporo tematów odnośnie treningów i diety. Jestem również początkującym w sportach siłowych, lecz nie kompletnym laikiem jeśli chodzi o formę, tak więc mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, który ulożyłem. Oczywiście pytanie brzmi czy jest on dobry i w miare efektywny jak na początek. 1.Tening [...]

[...] nacisku na siłę masę , bardziej dla zdrowia. Postanowiłem nabrać czystej masy mięśniowej i zastosowałem Kreatynę Mono. Zrobiłem jeden cykl , zwiększyłem efektywność treningów i efekty są - większa siła i wzrost masy mięśniowej ( wiem woda robi swoje). Chciałbym podtrzymać tendencję jestem już miesiąc po cyklu i chciałbym zrobić kolejny [...]

[...] czas (osoby myślące, że ćwiczą 2-5 miesiący niech zapomną, że ćwiczą już jakiś czas), spełniliśmy wymogi i założenia naszej diety, trzymaliśmy się wcześniejszych planów treningowych oraz regenaracji i nadal nasza klata to masakra , możemy spróbować tego treningu (odrazu mówię, że nie ja jestem autorem tego planu, żeby nie było ) dobra koniec [...]

[...] to kiedyś przechodzili. Mój problem polega na tym, że mam 17 lat i tylko 62 kg wagi przy wzroscie okolo 175 cm. Rok temu przez całą zime ćwiczyłem, ale bez zadnych supli, a trening choć wyczerpujący nie był dokladnie ułożony (tzn. wiem ze tak sie niepowinno cwiczyc, bo harowalem 5/6 dni w tygodniu i bez zadnego programu cwiczen). Upragniona masa [...]

[...] Co jesli chodzi o diete? Nie jestem jeszcze gotowy na stosowanie rygorystycznej diety ale moge zwracac na cos uwage. Czy dobrym pomyslem jest zeby po 2 miesiacach tego treningu zaczac trening na rzezbe? poniedzialek klata i biceps brzuch aeroby rozgrzewka 10 min na ergometrze ławka pozioma serie 12,10,8,6,4 lawka skosna hantelki 12,10,8,6 [...]

[...] tłuszczowej: nie wiem ale duzy Aktywność w ciągu dnia: bez pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3 razy w tygodniu po 30-40 min, raz w tygodniu trening w pilke nozna na sali 2h Odżywianie: lubie ogolnie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

Hej Mam no prawie 16 lat, 196cm wzrostu i 104kg wagi. Cwicze juz ponad tydzien (aktywnie) 3 razy silownia, 3 razy hiit jak i codziennie A6W. Jestem w trakcie ukladania treningu na rzezbe, mam swoj ale musze pozmieniac. Moim celem jest redukcja, spalenie tkani tluszczowej z brzucha, boczkow i klatki. Mam kilka pytan odnosnie tego. Obliczylem sobie [...]

[...] Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: studia, 2-3x silownia/tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x trening aerobowy/tyg Odżywianie: normalne odzywianie, wczesniej odzywianie "po studencku" Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]

Czesc! Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningu i diety. 3 tygodnie temu rozpoczelam diete i trening zeby schudnac i uksztaltowac figure.Mam 39 lat i ostatnio niezle mi sie przytylo.Mam zamiar zrzucic 10-15kg.Moj wzrost 162 , waga 74kg(o zgrozo!).Wazne jest dla mnie zgubienie tluszczyku z bioder i brzucha.Nogi mam szczuple i ladnie umiesnione [...]

[...] Wstępnie celowałem w coś takiego jak: Białko: 1,6/1,8 * masa ciała Tłuszcze: 0,75 * masa ciała I resztę kalorii w węgle. Ma to jakiś sens, czy inaczej to rozłożyć ? Następne pytanie odnośnie śniadania - z węglami czy bez ? (brak porannego treningu) Tak samo kolacja - ograniczać w jakimś stopniu węgle na noc ? Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] ser bialy chudy 80g banana oliwa z oliwek 12g razem: 20-b 15-t 60-ww IV posilek - przed treningiem kurczak/indyk/mintaj - w tren 150g 100g ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g warzywa oliwa z oliwek [...]

Moje pytania zadałem głównie w ankiecie ale podsumowując: -co powinienem zmienić jeśli w ogóle jest jakaś potrzeba chodzi o dietę -jakieś zmiany w treningu ? -jaką suplementacje i po jakim czasie najlepiej zastosować? -jakieś inne wskazówki dzięki którym mógłbym osiągnąć swój cel (spalenie tłuszczu z brzucha oponka itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

siemanko bardzo prosil bym was o pomoc z odpowiednim dobraniem ttuszczy do mojej diety redukcyjnej poje zapotrzebowanie to 3200cal przy 95kg 6 treningach tyg . (nie wiem czy wrzucac areoby , trening bedzie w systemie jeden dzien gora drogi dzien dol i dzien wolnego) ma byc 285 g bialka na kmc 256g wegli i 115g tluszczy zastanawialem sie nad [...]

[...] 140g (298kcal, 8B, 2T, 72W) 4 plastry poledwicy sopockiej 50g (83kcal, 10B, 4T, 0W) masło smietankowe 10g (67kcal, 18B, 13T, 0W) Razem 458kcal Posilek 3. 14godz (przed treningiem) mieso z piersi kurczaka bez skory 100g (99kcal, 22B, 1T, 0W) ryz bialy 75gram (241kcal, 5B, 0T, 54W) oliwa z oliwek 15gram (132kcal, 0B, 15T, 0W) + jakas salatka [...]

[...] ogolem sczuply , ale nie chudy. jeden sredni walek na brzuchu:D . Misja- pozbyc sie go:). 3x tygodniowo trenigni rugby w dni wolne staram sie biegac , dzis zaczelem stsowac trening w domu dla poczatkujacych Mashawiego(nie wiem czy dobrze nick napisalem , jak zle to przepraszam). Glownie chodzi mi o porady co jesc co nie.. Staram sie unikac bulek [...]

[...] Postanowiłem zamieścić diete do oceny ponieważ stosuję ja od 3 tyg. i nie widzę efektów! 26 lat 177cm 83kg. ćwicze od dobrych kilku lat bez specjalnie przemyslanego treningu i diety z tym że było wiele długich przerw z powodu przewlekłych kontuzji barków! Ćwiczę wg. treningu Michaila (ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006)stosując sie ściśle do jego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85-90 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : xxx Obwód ramienia : xxx Obwód talii : xxx Obwód uda : xxx Obwód łydki : xxx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Duży Aktywność w ciągu dnia : Siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening domatora Odżywianie : Byle jakie [...]

[...] talii: Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ABS, trening siłowy, rowerek stacjonarny Odżywianie: Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] albo uda kurczaka 50g masło 10g 4. ryż 100g cycek z kuraka 100g +ew. jakiś sos, albo przyprawy, bo bez tego nie mogę zjeść wszystkiego i męczę to jedzenie pół godziny trening po treningu 1-2banany tuńczyk 70g z 30-45minut po banankach 5. ryż 100g cycek z kuraka 100g 6. mleko 2% 400ml twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 10g +kilka [...]

Witam serdecznie! Mój ogólny staż treningowy to ponad rok, przez 10 miesięcy trenowalem w piwnicy bez specjalnej diety, nie robiąc nóg. Po tym czasie miałem dwu miesięczną przerwę i po tej przerwie postanowiłem kupić dietę oraz chodzić na prawdziwą siłownię, ćwiczę tak już sobie od ponad miesiąca z dietą i raczej dobrym planem treningowym. [...]