Dzień 9 - 08.07.2012r. Dieta - Wszystko dopięte na ostatni guzik. Trening - Dzień nietreningowy Suplementacja - po śniadaniu 4caps omega 3 + 8caps cm3 + 6caps BA + 1caps TSE Komentarz Dziś już wróciłem do domu, wypoczęty i zregenerowany, jutro wznawiam treningi i aeroby. W 30dniu zrobię pomiary i jeżeli nie będzie żadnego efektu to podbije kcal i [...]
Udało mi się dziś wyszarpać 1,5h i pobiec na trening przed kolejnym dniem świętowania. W wigilię jadłam ładnie, jedyny cheat to był kawałek ciasta, ryby zrobiłam sobie w piekarniku, zjadłam dwa pierogi, trochę zupy rybnej, jakieś ziemniaki i makówka wliczona w makro. Był trening. W pierwszy dzień świąt za to popłynęłam po całości, jadłam za dużo, [...]
Hej, zastanawiam się nad wyborem pierwszego spalacza. Tzrymam dietę, na którą przypada 2600kcal, BTW odpowiednio 160/80/240. Wiek 23 Wzrost 183 Waga 78 BF ~15% Trening siłowy 4x w tygodniu, do tego aeroby po 20-30 min po każdej sesji. Chciałbym zejść do 11-12%,a potem masować, lecz od jakiegoś czasu mam wrażenie, że wszystko stanęło w miejscu, [...]
[...] garstka rodzynek, garstka orzechow wloskich i kakao. Bialko-zobacz czy nie masz uczulenia na laktoze, sa bialka ze sladowymi ilosciami laktozy. Trening-FBW to swietny trening na redukcje ale ciezko w nim o jaki kolwiek progres. Jak chcesz zwiekszyc sile klaty to byc moze zmodyfikuj FBW pod siebie czyli-daj trening klaty odzielnie a reszte [...]
[...] ze powodz.. I to nie ludzie sa winni, bo nie kazdy moze i musi wiedziec wszystko - tylko trendy i propaganda. Na forum codziennie atakuja nas krzykliwe reklamy suplementow, treningow z mistrzami, ogloszenia o "zawodach" - tu cudzyslow, bo mam swoje zdanie i nikt nie zdolal mnie jeszcze przekonac ze wygladanie to jest mierzalna dyscyplina sportu [...]
[...] plus interwaly to 1 raz w tygodniu interwaly i 2 razy w tygodniu aeroby lub na odwrot 1 raz w tygodniu aeroby i 2 razy interwaly. Interwalow nie powinno sie robic w dzien treningowy, natomiast aeroby mozna robic. Przed treningiem to rozumiem, bo przy prawidlowo zrobionych interwalach ma byc ciemno przed oczami i nawet chciec sie wymiotowac. [...]
[...] przedramion z hantlem, podchwyt 4s x 10p 4c. Uginanie przedramion do czoła leżąc na poziomej ławeczce, górny wyciąg 4s x 10p +brzuch +30 min aero na czczo Komentarz do treningu Jedziemy dalej. Biceps i triceps bardzoo dawno trenowałem razem na jednym treningu, więc na pewno był to fajny bodziec. Triceps skatowałem dropsetami, natomiast [...]
[...] nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 15p 5. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 6. MCNPN z dolnego wyciągu 3s x 12p +40min aero na czczo Komentarz do treningu Bardzo solidny trening, o czym świadczyły problemy z podniesieniem rąk by napić się wody po treningu barków :-D dwójki solidnie podpuchły i uniemożliwiły podstawowe [...]
[...] ponownie ! 6 dni do startu ! Zaczyna się gorący okres, czyli ostatni tydzień do zawodów i czuję powoli ten przypływ adrenaliny i pozytywnej energii :-D W piątek wykonałem trening mięśni naramiennych oraz zaległe łydki. W sobotę ramiona i brzuch. To były mocne treningi starałem się nie schodzić z ciężaru, oczywiście nic kosztem techniki. Muszę [...]
ze aeroby czy cardio PRZED silownia i ze 30 min wystarczy...jakos mi sie to nie widzi...w dodatku powiedzial, ze przy 3 treningach silowych i 5 cardio w tyg. powinnam w 3 mies stracic 1,5 % tluszczu. Wydaje mi sie to strasznie malo...ale nie znam sie, moze ma racje. Teoretycznie wszytsko jedno kiedy robimy aeroby, ale pare rzeczy przemawia za [...]
Morze to nie całkiem taki trening jak chcesz ale proponuje coś takiego. Zależy ile dni w tygodniu zamierzasz ćwiczyć przykładowa rozpiska do 4dni: I dzień Klatka+triceps+aeroby II dzień plecy +biceps+aeroby III dzień Nogi+przedramiona{tutaj nie radze aerobów bo nogi są już zmęczone} IV Barki+aeroby Aeroby wykonuj minimum 30minut .Ponieważ do ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami [...]
[...] zmiany cały czas postępują, także walczę o to by było lepiej i może jeszcze Was zaskoczę :-D --------------------------------------------------- 08.08.2016 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 80kg x 10 95kg x 6 60kg x max + 40kg x max 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 30kg x [...]
[...] zeby nie wstydzic sie wyjsc na basen itd. jogger, thx wiem ze powoli i ostroznie wchodze w aeroby, bo biegam dosc powoli i z umiarem na przenmian bieg plus szybki marsz. trening zostanie taki jak jest od razu chce dodac ze trening ktory ja robie tzn. te w domu z ciezarkami itp. to sa lekkie treningi. pomimo ze wykonuje duzo cwiczen i 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nigdy nei praktykwoalem tego cwiczenia. 2. jaki martwy ciag wykonywac na prostych nogach czy klasyczny a moze na przemian w teningu a i b 3. jezeli trenuje w jednym tygodniu trening A B A to nastepny tydzien zaczynam od B nastepnie A i pozniej B tak?? o co tydzien kolejnosc sie zmienia? :) 4. Prosze o ocene i opinie i porady odnoscie tego co [...]
[...] Potem na dwa tygodnie zmniejsze intensywośc teningu o jakies 20-30% powodujac regeneracje i potym czasie chce zacząc robic rzeżbę... (to chyba normalny cykliczny program treningu?) Chce odtłuscic swoje ciało. Po diecie tłuszcowej chce ograniczyc ilośc weglowodanów do 3g na kilogram wagi ciała, białko 3g i tłuszcz 1-2 g. i przejść na Thermę [...]
[...] tempie dopiero po upływie 20 min.)Wysiłek powinien być na poziomie 30-40 VO2max czyli tętno 110-130 uderzeń na minute. Aminokwasy oczywiście są wskazane przed treningiem, natyomiast nie ma konieczności zaraz po treningu aerobowym spożywać odżywki bialkowej. Posiłek najlepiej przyjąć ok. 30-40 min po treningu, jednak najlepiej gdy [...]
Sorki, że dopiero teraz. Oba treningi odbyłem. Czuję delikatny ból w dolnym odcinku pleców, ale mam cichą nadzieję, że tylko zmęczyłem martwym ciągiem mięśnie, których dotąd nie ćwiczyłem. Mam kłopot z poprawną techniką przy MC. Będę nad tym pracował. Ogólnie to jestem zmęczony (bardzo miłe uczucie) Treningi skróciły się o 45 minut, ale i tak [...]
[...] na 10 DNI. FOTY i OCZYWISCIE SPRAWOZDANIA BEDA co ok.2 dni-w ramach mozliwosci -jestem w alzackiej wiosce prawie 1000km od domu.. Bede cwiczyla jesli beda warunki- trening domowy , biegala lub jak znajde silownie to odwiedze-Rowerki maja tez byc i moze plywcia-wszytko napisze co i jak ) SKLADAM WSZYSTKIM ZYCZENIA WIELLKANOCNE, ZDROWYCH [...]