TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!

RDL - Rumuński martwy ciąg.
No średnio mi to wyszło bo za 3 puchy (łącznie 384caps) zapłaciłem prawie 90zł. Nastepnym razem bede celowal w proch bo w caps sie nie oplaca.

Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-07-06 10:02:13

xxll za tyle miałbyś 500g

Ale drogo
robisz redukcje? bez sensu i tak nie będziesz miał wymarzonej sylwetki na te lato a co innego byłoby gdybyś dalej masował i po zimie zaczął wycinać. Ale jak wolisz, więc powodzenia

@atu: Na pierwszej stronie wyrazie jest napisane na czerwono nawet () że celem testu jest rekompozycja. moim celem jest zrzucenie troszeczke tluszczu nie tracac wagi. Wiem ze nie bede mial wymarzonej sylwetki na te wakacje, bo to nie jest moim celem na ten rok. Zrzuce troche fatu, zrobie porządną mase miesniowa tak zeby teoretycznie wgl nie nabrac tluszczu (bedzie to trudne ale dam rade :) ) i wtedy to bedzie wygladalo jakos :) Teraz gdybym zmasował to bym wyglądał jak świnia z ubojni Trzeba jakoś wygladac i obrac najlepsza droge. Ja wybralem, recomp>masa>redukcja i stopniowo, bez pośpiechu już na następne wakacje myślę że się nie będzie czego powstydzić na plaży :)

Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-07-06 16:13:44

Dzień 7 - 06.07.2012r.

Dieta
- Musiałem pozamieniać kilka produktów ale ogółem bilans był na poziomie ~ 2150kcal.
Jadłem:
Wędzony kurczak, serek wiejski, SP80, Makrela wędzona, mały serek jogobella, filet z piersi kurczaka, 1 kromka chleba, 30g ryżu, pomidor, mozzarella, czereśnie, trochę sałaty.

Jak obliczałem wartości kcal na potreningu.pl to wyszło mniej więcej tak:
białko 190g, tłuszcz 120g, węgle 70g.

Trening
- Dzień nietreningowy

Suplementacja

- Przed śniadaniem 8caps cm3, 6caps beta alaniny, 1caps TSE
- ze śniadaniem 4caps omega 3
- między posiłkami SP80


Komentarz
Przypiekłem sie troche na słońcu i ciężko się spało, ale ogółem ok. DOMSY z łydek juz zeszły. Ciężko trochę trzymać dietę bo trzeba dużo kombinować i wyrzekać się śmieciowego jedzenia itp a nad morzem to jest ciężkie Ale jak narazie wszystko jest zgodnie z planem.

Dzień 8 - 07.07.2012r.

Dieta
- Nie jest najgorzej. Staram się utrzymywać odpowiedni poziom BTWw ale łatwo nie jest.
Obliczałem na potreningu.pl ile mniej wiecej dziś spożyłem
Suma dobowa: 2069 kcal
203 g białka
110 g tłuszczu
77 g węglowodanów


Mogłobyć lepiej ale nie dało rady ;/


Trening
- Dzień nietreningowy

Suplementacja
- 30min przed śniadaniem 1caps TSE
- po śniadaniu 8caps cm3 + 6caps BA + 4caps omega 3
- Między posiłkami 70g Sp80

Komentarz
Samopoczucie wporządku, energia jest, jest dobrze :)

Nic nowego nie napiszę, piszesz że nie chcesz stracić mięśnia przy wysiłku czy tam bieganiu, ale żeby go stracić to trzeba go mieć, ułożyłeś dietę, dołóż jeszcze trochę węgli białka tłuszczu i rób masę, na kolejne wakacje tyraj, teraz zrobisz taki rygor, a z efektów nie będziesz zadowolony.

Wiem, że na LC przy tej masie będzie ciężko o dobre efekty ale się z tym liczę :) Po 30dniach jeżeli nie zaobserwuje żadnych efektów wtedy podbije kcal o 300-400 i będę robił dobrą masę mięśniową.
Po tych 9 dniach testu waga nie ruszyła się ani nie zmalała o 100g ale za to w pasie -1cm

Dzień 9 - 08.07.2012r.

Dieta

- Wszystko dopięte na ostatni guzik.

Trening

- Dzień nietreningowy

Suplementacja
- po śniadaniu 4caps omega 3 + 8caps cm3 + 6caps BA + 1caps TSE


Komentarz
Dziś już wróciłem do domu, wypoczęty i zregenerowany, jutro wznawiam treningi i aeroby. W 30dniu zrobię pomiary i jeżeli nie będzie żadnego efektu to podbije kcal i zacznę robić dobre mięcho.

Skup się na budowie mięsa, bo redukować z czego i do czego to nie ma :)

No offence, ale kilka najblizszych lat to masa, bez szalenstw, po prostu spokojne dokladanie kg na sztangi i jedzenie z głową.

Po co Ci 3g białka na kg/m.c? Więcej nie znaczy lepiej, a poza tym masz dopiero 16 lat i sporo czasu.

pozdro

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-07-08 20:20:46