trening 5x5

Na pewno jest to wiele zmiennych. Dlatego też tak trudno wyciąga się wnioski. Dzisiejszy trening: B 1.Przysiad 5x5 40 45 45 50 50 40 40 45 45 50 35 40 45 45 50 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 33 33 38 38 30 30 35 35 25 30 30 35 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 3.Hip thrust 4x10 73 78 73 83 83 93 70 70 70 70 70 70 80 80 62x [...]

[...] stan jest bardzo zły. Dzisiaj przy okazji po zrobiłam próbę położenia sztangi z prostymi nadgarstkami. I powiem że jest to wykonalne ale boli jak cholera. Dzisiejszy trening: C Mc 5x5 50 55 60 70 70 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 25 25 25 20 20 25 25 20 22,5 25 25 20 20 20 22,5 20 20 [...]

[...] Młodszy przeziębienie które mi sprzedał. Ale lekko na szczęście. Dwa dni gorzej się czułam. Gardło trochę pobolalo ale praktycznie bez leków przechodzi. I dzisiaj już trening 1. Thusters 5x5 25 25 30 30 30 23 29 29 29 29 20,5 23 25,5 25,5 28 20 20 22,5 22,5 22,5 17 20 20 22,5 22,5 17 17 20 20 20 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 12 12 14 14 [...]

Ułóż trening siłowy FBW oparty na następujących ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskich nachwytem, bądź francuskie (do wyboru) Możesz dać 5x5 (5 serii po 5 powtórzeń do każdego ćwiczenia) Dodaj [...]

yoo Nie o******lałem sie az tak przez ten tydzień. Dam kilka wypisek z treningów. Głównie nóg. Poniedzialek depth jump 80cm 5x8 wskakiwanie i zeskakiwanie na 80cm murek plyo żabki 5x30m-40m brzuch różnie Wtorek 15min biegu dość szybkim tempem Środa Depth jump 90cm 4x8 depth jump łączony czyli zeskok z 50cm potem skok na 60cm i zeskok i wyskok [...]

Trening B 75% część lekka wybicia 3x40 5x5x60kg wykroki z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 częśc ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 5x60 zarzut 3x40 3x60 2x70 5x75 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x105 5x112.5 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x90 Komentarz częśc lekka wiadomo lekka ;p rwanie ciężarowo lekko, tylko do przodu [...]

Trening A 90% część lekka rano rwanie ze zwisu 4x40 5x4-5x50kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90 podciąganie nachwytem 5x5 część ciężka wieczorem "supermen" 2x20s wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x85 2x90 dociskanie w siadzie 3x60 2x70 2x80 2x90 2x95 wykroki ze sztanga z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x107.5 koncówka siadu [...]

Trening B 95% rano wybicie na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x70 wieczorem "supermen" 2x20s pompki z 2 klasnieciami 5x5 rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 1x70 1x75 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x90 1x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x135 1x142.5 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x110 [...]

[...] lepiej. 75kg, na jedną nogę, za mały rozrzut na boki i tak wychodzi, ale wstałem ;p http://www.youtube.com/watch?v=OUwJ-EEUv04 udane 78, teraz widzę błędy, bo w trakcie treningu to się nie da http://www.youtube.com/watch?v=owzxcykbsD8 zarzut, szybko, łatwo i przyjemnie http://www.youtube.com/watch?v=WSeshBwlAhE ciąg też nieźle, ciężko juz [...]

Trening A rekordy część lekka rano rwanie ze zwisu 3x40 4x4x50kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x4x90 podciąganie nachwytem 5x5 część ciężka wieczorem "supermen" 2x20s wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x102.5 1x105 rekord dociskanie w siadzie 2x60kg ... i koniec, godzina 22 zamykają siłownie Ogólnie dzień i [...]

Koniec o******lania się Trening B część lekka "supermen" 2x20s wybicie na nożyce 4x40 5x5x63kg wykroki ze sztangą z przodu 3x63 5x5x78kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 przenoszenie gryfu 8kg 4x5 komentarz wybicie sztanga nic nie ważyła ale czasami lekko mną zachwiało wykroki, było trochę czuć zastanie w nogach jojo122 - mam na myśli taki [...]

Trening B 75% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 4x40 5x5x62.5kg wykroki ze sztangą z przodu 3x62.5 5x5x77.5 pompki z 2 klasnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 5x62.5kg zarzut 2x40 2x60 2x70 2x75 5x80kg ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x117.5 +z klocków 5x127.5kg wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 [...]

Trening B 95% "supermen" 2x20s cześć lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65 wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x77 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x75 1x78 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x147 + z klocków 1x160 wiosłowanie [...]

[...] ciąg z 85 i idealnie przy ciele do klaty szła a w rwaniu w *** do przodu. Wodyn trzeba by dać rwanie na proste nogi ale ja nie mam pomysłu jak bo w części lekkiej to za mały ciężar by był by móc poprawić technikę. zarzut już lepiej ale 110 to na styk weszło ciąg nawet ok, z klocków dałem trochę więcej ;] 30.05 są zawody ,jak teraz z treningami ?

Trening 60% rwanie 3x40 5x5x50kg podrzut 3x40 5x5x65kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 3x3x95kg wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 3x3x85kg ss z pompki na poręczach i podciąganie nachwytem 8x 3x8x +10kg przenoszenie gryfu 5x10kg 2x5x12kg komentarz w rwaniu i podrzucie nie wiedziałem jak z seriami i powtórzeniami ale zrobiłem standard 5x5 w wykrokach [...]

Trening B 80% część lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2-3 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 4x67.5 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x85 4x87.5 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 4x127.5 +z klocków 4x140 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 3x8x110 [...]

Trening B 85% część lekka wybicia na nożyce 3x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 3x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 3x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 3x135 +z klocków 3x150 wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x120 przenoszenie gryfu [...]

[...] 4x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 "supermen" 2x20s komentarz Dzisiaj już się wszystkiego dowiedziałem o godzinach treningów w lato. Szkoda tylko że 2h będzie otwarta siłka. Przyszedłem później i w 40min zrobiłem rozgrzewke rwanie i podrzut a resztę na tej siłce co poprzednio. Rwanie [...]

[...] 112 nie mogłem zrobić podsiadu chociaż wyciągnięte było wysoko, jeszcze 2x próbowałem ale chyba się spaliłem. Ciąg ok, 170 byłoby już za wolno. Resztę jakoś wymęczyłem po 3h treningu. Wodyn, myślę że pierwsza koncepcja treningu była najlepsza czyli to w deseń German Volume Training. Muszę się obyć z ciężarem na wielu seriach, na pewno dało by to [...]

[...] aż takiego nie ma. Test norma 200-800 wynik 507 wolny test norma 5-42 wynik 27 to z głowy bo kartkę gdzies stracilem, po cyklu na roślinach tez zrobię badanie + dzisiejszy trening B część lekka wybicia na nożyce 4x40 4x60 5x5x70 wykroki ze sztangą z przodu 4x70 5x5x90 pompki z klaśnięciem 5x5 "supermen" 2x20s komentarz im dalsza seria [...]