SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5x5

  • [...] tutaj chyba nie ma sensu zmieniać obciążenie. Uginanie przedramion z supinacją stojąc - 12x12,5 kg, 10x17,5, 10x20 kg - typowo tylko i wyłącznie dyskotekowo;-) Ogólnie trening petarda. Te 90 kg w przysiadzie pozwoliło na "zabawę" ze sztangą. na serio jest już olbrzymia różnica dla mnie między tym co kiedyś było moim maksem a aktualnym. [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-18 19:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    A no i zapomniałem dodać jeszcze, że związku z tym, że dowiedziałem się, że w połowie lutego będę musiał najprawdopodobniej wyjechać na tydzień, muszę skrócić trening 5x5 i prędzej zacząć holistyczny, żeby nie przerywać styczniowego cyklu (który teraz zacznie się w grudniu). Najprawdopodobniej 5x5 pociągnę do czwartku 24.12.2009. Holistyczny [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7145 Data: 2009-12-19 14:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod zawody wl

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Nie zdążyłem edytować. Witam ponownie. Napiszę coś o moim treningu, więc jest to trening 5x5 Bill Stara a wygląda to tak: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - kolana do klatki w [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 8481 Data: 2016-08-07 10:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Adix20 - czas na zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na te wakacje, bardziej na 2018 może. A w te po prostu chciałbym wyglądać estetyczniej (pozbyć się zbędnego tłuszczu). Wiem, że to tylko kwestia diety, bo aktualny trening 5x5 powinien nadać się. Jeżeli chodzi o dietę, to wprowadziłem już pewne nawyki żywieniowe: 1. Nie słodzę 2. Piję prawie wyłącznie wodę, czasem kawa rozpuszczalna. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2017-02-15 15:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15.08 DT Dziś pierwszy trening 5-tek, zdecydowanie najlepiej podchodzi mi ten zakres powtórzeń. Pomimo tego, że to dopiero 5trening (1 w zakresie 5x5) czułam dziś skok mocy. Trening 5x5: 1. Przysiad 5x 30kg/40kg/47,5kg/50kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą 5x 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 3. Wyciskanie skos 5x 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 12:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesiadka z siłki do domu

    Post
    Trening w domu

    W treningu dla poczatkujacych chwalony jest trening 5x5. A przysiad 5 serii; 5 powtorzen - oczywiscie bez rozgrzewkowych wl - tak samo 5x5 wioslo - 5x5 pompki na poreczach 3s B przysiad 5x5 military press 5x5 MC 5x5 drazek podchwyt 3s Po kazdym treningu brzuch i lydki. Ale.. Mawashi pisal mi ostatnio ze trzeba roznicowac trening, zachowac jego [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4170 Data: 2009-08-10 18:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    "...i ważna sparawa, czy kiedykolwiek trenowałeś na wysokich powtórzeniach? bo wydaje się jakbyś był obeznany z takim treningiem, ale walisz regułki które jak się okazuje nie są prawdziwe;) " od 1987 robilo sie rozne rzeczy....ale ja tu tylko sprzatam. Nom, Boksero tutaj moim zdaniem grubo przesadziłeś. Traktor ćwiczy więcej, niż Ty oddychasz, [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-06 15:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] mi podnieść większy ciężar, jeśli najpierw podniosę lżejszy. Organizm lepiej funkcjonuje jak się go rozkręci (rozgrzewką). Zaraz posypią się gromy, ale w zależności od treningu - taka rozgrzewka - np. jak ktoś chce potruchtać pół godzinki, to wg mnie nie musi się rozgrzewać "typowo", tylko spokojnie zacznie i po kilku minutach przyspieszy [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-19 22:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypiska z wczorajszego treningu Zrobilam caly trening cwiczac na boso. Cwiczylo się trudniej, ale lepiej było mi zachowac wlasciwa technike. Zgodnie z zaleceniem fizjo, zeszlam z ciezarem w dol. Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) 3x15 1) przysiad tył 20/25/35 2) wypady 25 kg (hantle 12.50 kg na strone) 3) wyciskanie lezac [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-25 10:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] brakuje do ideału ból w kolanie praktycznie nie odczuwalny więc od poniedziałku wracam do porannego biegania niestety kolejny tydzień bez siłowni, miałem zrobić rozruch pod trening 5x5 ale wygrało lenistwo, niby dalej późno wracam z pracy, ale nie jestem już tak wypompowany jak wcześniej i na siłkę mogłem śmiało się wybrać od jutra zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-17 22:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to jest, istotnie trochę ułatwił, prostowniki lżej miały następnym razem założę jak będę siadał 140-150 Mocno przetrenowany już jestem za długo to ciągnąłem to był ostatni trening 5x5 w sobotę zrobię jakiś lajtowy trening na roztrenowanie potem tydzień off i wchodzę z push pull, plan wrzucę za tydzień bo jeszcze go modyfikuje. Powinienem był [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-02 17:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout - ostateczne poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    plan do niczego, z resztą nawet serii nie napisałeś ale to bez znaczenia bo plan do dupy. jak chcesz porządne FBW na mase i siłe polecam trening 5x5 ze stronglifts http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatke 5x5 Wiosło 5x5 pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2008-07-01 22:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a> trening 5x5 Przysiad 5x5 Klatka 5x5 Wioslowanie sztanga b> trening 5x5 Przysiad 1x5 MC 5x5 Wyciskanie barki przodem Ja znam tylko taki ten twoj skad go wziales?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2673 Data: 2012-11-18 15:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

    Post
    Trening dla początkujących

    Od dzis trening 5x5 traktora. Dzisiaj zmienialem ciezar co serie, ale najprawdopodobniej od nastepnego treningu staly max. ciezar 5x5 bede robil :D Przysiad 5x5 20,30,40,45,50kg Wioslowanie 5x5 20,30,35,40,45kg Wyciskanie na prostej 5x5 20,30,40,45,50kg Pompki na poreczach 10,9,10 tyle dalem rade ;d Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-01-14 [...]

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-14 18:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5: Trening mój ulubiony, 5x5 to jest to:-D Udany, progresja jak planowałam, poza barkami, które się postawiły. 1. Przysiad 5x32,5kg/42,5kg/50kg/52,5kg 3x57,5kg 1x57,5kg ostatnio:5x 30kg/40kg/47,5kg/50kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą 5x 27,5kg/32,5kg/37,5kg/42,5kg +4x 47,5kg ostatnio: 5x 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 3. Wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-01 09:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podobnego i zanotowałem niezłe przyrosty. Postanowiłem wypróbować zmodyfikowaną nieco wersję, przy okazji mięśnie dostaną nowy bodziec. W każdym razie to tylko przejściowy trening na miesiąc, dwa. Potem rozpiszę jakiś wytrzymałościowy przed cyklem i nowym treningiem 5x5. Dzisiaj wpis z dnia dzisiejszego i wczorajszego. Mała zmiana treningu i [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7145 Data: 2009-10-31 14:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla faceta

    Post
    Ladies SFD

    Okej super dziękuję Obliques za odpowiedź. Właśnie wykonał go ze mną raz i widziałam po nim, że mu się trochę nudzi... Czy ten trening 5x5 to coś takiego znalazłam na forum sfd.pl Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2014-08-18 16:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) Powtorzenia: 4x10 1) przysiad tył 40/45/50/50 (35/40/45/50/45) 2) wypady 25/30/35/40 (30/35/40/45/50) 3) wyciskanie lezac 10/15/20/25 (10/15/20/20,20) 4) wiosło 20/25/30/35 (15/20/25/30/35) areo: 10 minut orbiego i bylam detka Ad. 1. Troche lepiej, bo zrobilam dluzsze serie z podobnym [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 21:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale stwierdziłam, że nie ma co - trzeba pocisnąć;-D. I tym sposobem w ostatniej serii podniosłam x2 swojego maxa kwietniowego.8-). Co prawda trochę zatraciłam charakter treningu 5x5 w tym ćwiczeniu, ale nie mogłam się oprzeć%-) aero - no cóż. Po raz pierwszy w tym cyklu se darowałam, bo nie chciało mi się wybitnie. [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-18 16:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 04-08-2014r. Micha - 4,035 kkcl w czym 294,8 g białka. Prawie wszystko od kontrolą ale zastąpiłem 200g ryżu 130 g białej czekolady z orzechami( dlatego weszło +200 kcl) Trening 5x5 - 4/12 SQ - 20x15,60x10,90x8, 112,5x4x5 - Niestety w związku z dość aktywną sobotą i niedzielą nogi mi się nie zregenerowały i czułem jak bym miał je z waty. 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-04 21:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)