trening 5 razy w tygodniu

Mam wątpliwości czy zaczynać cykl metanabolem,zakupiłem juz sobie stówkę razaka i planowałem pociągnąć cykl razem z ph-m drolem.Po raz pierwszy dietę mam naprawdę dopięta na ostatni guzik i ogólnie jestem gotowy na rozpoczęcie cyklu,pozostała mi tylko jedna wątpliwość-mianowicie typowy ze mnie endomorfik i troszke obawiam się,że wiecznie będę [...]

[...] 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata DIETA: jest Na siłowni trenuje bez przerwy od 4 lat. Sportami walki zaraziłem się jakieś 1,5 roku tamu. Aktualnie mam ułożony trening split, ale chciałbym przejść na FBW. Trening na siłowni odbywał by się 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środę i sobotę. A 1) Przysiad ze sztangą - 3 serie 2) [...]

[...] z gryfem łamanym łydki: wspięcia na palce siedząc Przedramie: uginanie ramion do połowy gryf prosty ugięcia nadgarstków gryf trzymany z tyłu Po kazdym treningu jakies 2 ćwiczenia na brzuch nie pisze jakie bo róznie to mieszam. każde ćwiczenie wykonywane po 10-8-6 powtórzeń z jednoczesnym dodawaniem obciążenia przy kazdej [...]

Siemanko mam 16 lat. Staż na siłce 1.5 roku. waga 80kg.Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale chce zacząć 5 razy. Oto mój plan napiszcie mi czy jest dobry i co byście w nim zmienili. PONIEDZIAŁEK: Klatka4 ćwiczenia WTOREK: Biceps triceps i przedramie(4 ćw. na bicepsa, 3 na triceps i 4 na przedramie). ŚRODA: Barki i plecy (5 ćw. na barki i 4 [...]

WIEK:25 2. WAGA:96 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: bd -udo: bd -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: B-3g/kg, W-6g/kg, T-1,5-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 wino solo, 100 mietek solo 8. TRENING: split, 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa nie koniecznie fat 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem: Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:20) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Vitalmax Gainer 1- 25g Posiłek 4: (16:00) Ryż [...]

I to dosłownie. Czas trwania - 9 miesięcy (nie, nie jestem w ciąży!) Cel - zabójczy. Czyli zejście do 20% BF. Przyczyna - zaliczenie solidnego kursu na personalnego + szansa na lepszą pracę. Ankiety, pomiarów, zdjęć - teraz nie będzie. Wrzucę wszystko dopiero na koniec. Ja tu bedę się biła przede wszystkim sama z sobą i zależy mi na narzuceniu [...]

[...] stopa oczywiscie przy prostym kolanie. Natomiast próbowałem na bok to moze z 30cm nad ziemie i nagle blokada. Demotywuje mnie to strasznie ,bo przychodzi nowi ludzie na trening i na bok skrecaja się ponad pas a ja nawet przy systematycznym rozciąganiu nie mogę ;/ przeszkadza mi to przy wykonywaniu kopnieć - choć i tak jestem już trochę [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening który planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat, 172 cm i 57 kg. Mój staż to około 5 miesięcy. Oto trening A. 1)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie. 12,10,8,12 pow. 2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie. 12,10,8,12 pow. 3)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 [...]

waga: 73kg, wzrost 173. trening 3 razy na tydzien. zgóry dzieki za oceny ;) zmodyfikowalem sobie troche diete. trening 3-4 razy w tygodniu. waga 73 kg. cel MASA (sucha). oto ona: dodatkowo suplementacja (chela cynk, magnez 30mg cynku, 200mg magnezu przed snem) dziekuje z gory za wszelkie opinie i rady.

[...] od 110 kg do września schudłem do obecnej wagi i właśnie teraz wystąpił problem moja waga jak i obwody stanęły w miejscu. Chodzę 3 x razy w tygodniu na siłownie każdy trening kończę 20 min aerobów. Moja dieta wygląda następująco Śniadanie: 2x chleb razowy + 2 plastry wędliny z indyka + kawa II Śniadanie (posiłek przedtrenigowy) : Serek [...]

MAm pytanie. czy po treningu HIIT polepszy sie moj czas na 1000 m i na 50 m ? Mam 18 lat waze 58 kg przy 173 cm i raczej kondycje mam dobra bo 1000 m robie w ok. 2:40 a 50 w okolo 6,5 s a chcialbym zejsc w 1000 m do 2:16 a na 50 m do okolo 5 s gdyz jest to mi potrzebne do testow na studia. Reasumujac czy trening HIIT wykonywany 3 razy w tygodniu [...]

[...] poprawic ten czas.Z internetu i na corach internetowy wszystko przerobilem i nie bylo efektow.Nawet te interwaly nie wyciagaly ze mnie sily na ocene 5.Doszedlem do takiego treningu.1km ewentualnie 1,5km lekkim truchcikiem nastepnie (bo tyle mam na bieżnie) nastepnie odpoczynek to w tym czasie glebokie wdechy krążenia kolan lekkie rozciaganie [...]

[...] podwyższonego poziomu leukocytów i innych. Badanie wykonałem dziś rano, co prawda dziś akurat nie spałem znakomicie, ale wczoraj miałem dzień wolny od ćwiczeń. Ostatni trening był we wtorek - rano. Jeśli chodzi o samopoczucie, czuję się dobrze i nie mam żadnych typowych objawów infekcji. Oczywiście z góry dziękuję za odpowiedzi i prosiłbym [...]

Siema mam 3 razy w tygodniu ciezkie treningi SW (BJJ) cwicze na silce treningiem typowo masowym rowzniez 3 razy w tygodniu staram sie jesc duzo wedlug diety czy myslicie ze trening dzielony jest odpowiedni dla SW ?? moze HIT albo HST zalezy mi szczegolnie na masie.Prosze was o pomoc

[...] w zawodna triathlonistów. Jednak jeden z kolegów wpadł na pomysł aby wyruszyć w wyprawę po Alpach. Teraz trenujemy bardzo intensywnie biegi, rower, plywanie. Codziennie trening z jednym dniem odpoczynku w tygodniu i co 3 tygodnie 2 dni odpoczynku. Diety typowo wysokoweglowodanowa. 5-6 posiłków dziennie. Dużo warzyw i owoców oraz olej lniany. [...]

Witam. Mam problem z dieta odchudzającą. wiek -13 lat waga - 83kg wzrost - 167cm na siłownię chodzę od miesiąca.Nie mam jeszcze planu treningowego , poprostu ćwiczę ot tak.Chciałbym schudnąc jakieś 15 kg.Wyrobić bicepsy trochę oraz mięśnie na brzuchu.Co środa chodzę na 2 godziny basenu. Mógłby ktoś rozpisać mi trening i dietę na odchudzenie i [...]

witam mam możliwość ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu. Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu nogi. Tylko nie wiem czy to ma sens a jeżeli ma to jak połączyć partie żęby wpleść drugi trening nóg jakoś?

[...] Aktualnie odpuściłem wszystkie suple i od dawna jadę na sucho. Wcześniej robiłem fbw według wodyna według własnej modyfikacji, ale teraz odpuściłem areoby i chce przejść w trening masowy. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu, aby organizm się spokojnie zregenerował. Trenowałem według własnej modyfikacji planu Arnolda Oto mój plan: Pon - [...]

[...] g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Po pierwsze czy nie za mało kalorii ? Po drugie czy stosować te carbo jeśli jestem początkujący (3 razy w tygodniu trening), a jeśli tak to czy w dni bez treningu też stosować. Czy da się czymś zastąpić oliwe z oliwek przy ostatnim posiłku (nie lubię jak diabli :D). Czekam na czyjąś [...]