Witam. Pytanie jak wyżej. 1.Białka dostarczam w ilości 1,6 g na kg masy. 2.ektomorfik 3.zdrowa dieta 4.trening 4 razy w tygodniu po 30 minut 5.mam unormowane nadciśnienie. 6.moje ciężary nie przekraczają 50 kg 7.genetyka...... nie wiem 8.suplementy i odżywki ........ dojdzie min. MZB, izolat. 9.zero sterydów 10.aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut [...]
1. WIEK:20 (zaraz 21) 2. WAGA:76 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: z 110? -udo:61 -pas: z 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zaraz pyknie 3 lata, ale wcześniej też miewałem kontakt z siłownią oraz czynnie uprawiałem sport. 6. DIETA: http://www.sfd.pl/Dziennik_by_PanPiotr-t970431.html w DT 3k kcal ogółem 220g białka/wegle310/fat105 w DNT ok [...]
[...] na drabinkach 50-50-50 Wiem, że bardzo daleko temu do ideału, także będę wdzięczny za wszelkie rady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami, od roku nic Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
1.WIEK:23 2.WAGA:86 3.WZROST.178 4.WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:63 -talia:82 5.STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:7g -tłuszcze:1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omadren250mgE7D,metka25mgED 6tygodni. omka500mgE7D test.prolongatum100mgE3D 8tygodni.winstrol30mgED test prop 100mg EOD 8 tyg.deca 400mgE7D [...]
Witam. Zanim zamieszcze swój trening to chciałem poruszyć swój problem, odnosnie wyciskania. Nie moge powrócić do formy sprzed lata 2005 kiedy poprawiałem swoje marne wyniki w wyciskaniu. Po przeczytanie postów o poprawie w wyciskaniu postanowilem wrzucic do treningu metode niemieckich ciezarowcow. Trening 4 razy w tygdniu. Dieta jest, dodatkowo [...]
[...] 3000 i dieta 3000 i ćwicząc w sumie 5 razy w tygodniu, będzie mógł robić siłę i redukcję jednocześnie?, chodzi mi o -6kg w ciągu 6 miesięcy. Drugie pytanie: Czy mając 6 dni w tygodniu dietę o zerowym, bądź lekko dodatnim bilansie kalorycznym, a raz w tygodniu nie przekraczając 1000 kcal i trening 5 razy w tygodniu, mogę redukować ?.
Witam Zacząłem od dopracowania diety! TO u mnie kulało i to bardzo! Trening 3 razy w tyg 186 cm 86 kg 24 lat ok 3000 kalorii Podstawowe założenia - treningi kolo 9 także śniadanie będzie posiłkiem przed treningowym. -owsiane 100g -rodzynki 40g -mleko 2% 200g -ostrowia wpc 30g TRENING -banan 200g -ostrowia wpc 30g -mleko 2% 250g -ryż 100g -cycek [...]
[...] ale szczupły. W lutym miałem artroskopie kolana i przez styczen,luty, marzec zero siłowni, trochę sie zapuściłem i "zalało" mnie tłuszczem . Od kwietnia wróciłem do treningu i dalej dieta na masę, chciałem dobić do 95-100kg i zrobić redukcję ale jakiś czas temu zauważyłem że moje sutki zrobiły się "szpiczaste" :) czy to może Ginekomastia [...]
[...] plasko waskim uchwytem 1x wyciskanie sztangielek skos 1x Barki: 3x - ct 9x wyciskanie sprzed glowy 1x przyciaganie wzdluz tulowia 2x Biceps: 3x - ct 9x uginanie ramion stjąc 2x modlitewnik 1x Triceps: 3x - ct 9x wyciskanie francuskie lezac 2x pompki na poreczach 1x W sumie 21 serii i taki jeden trening zajmuje mi 1,5 godziny Co o nim sadzicie??
[...] Mastrer Mass 3kg Amino Anabol i Hmb wszystko z HI TECA. Zauwazylem ze cialo staje sie chudsze i to chyba wina hmb, nie wiem czy to ostawic czy nie ,poradzcie , biore to hmb w dni trening. 4 razy/dzien po 2 tabl . a w nietr. 3 razy/ ddzien po po 2 tabl. Moje wymiary to 70kg wagi i 177cm wzrozwtu. Proszę o odpowiedź i dziękuję za zainteresowanie.
[...] stracić nabytej masy mięśniowej więc dieta wysoko białkowa zaczerpana od Si2uiel dzięki jego artykule. Dane mam w profilu. Co wy na to?? Trening 6 razy w tygodniu w czasie treningu bieganie/3x i sauna/2x. Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem. Posiłek 2 -11.00, 280g piersi kurzych, 230g słodkich [...]
[...] Ile cm biceps może urosnąć w ciągu miesiąca ? Oczywiście beż żadnych kreatyn, białek itd . CHodzi mi o naturalny sposób , poprzez jedzenie np. jajek itd?? - Czy na początek trening 3 razy w tygodniu jest ok? Jeszcze chce dodać że kiedyś robiłem regularnie pompki, brzuszki, ćwiczenia aerobiczne (a6w, abs2 ) oraz od pewnego czasu biegam. W pewnym [...]
[...] planuję pograć w plażówkę. Więc do sedna, jako, że przez kilka lat regularnie trenowałem sport, a siłownia nie jest mi obca, wpadło mi do głowy, aby przez pierwsze 10 treningów robić coś w stylu fbw, a po tym przygotowaniu, zacząć plan, aby nabrać masy, siły i żeby te 10kg przytyć. Znalazłem jeden plan i mianowicie, czy ten przez te 10 [...]
moglby ktos mi pomoc ulozyc paln trenigowy z naciskeim na klate i rece ...? chodzi mi bardziej o trening w domu (mam lawke ktora mozna ustawic do gory i hantle) wiec nogi odpadaja :/ mysalem o czyms takim: PON -klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 lub 4x 12 10 8 8 *rozpietki 3x10 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Witam tak jak w temacie. Mam bcaa i kreatyne z activlab i białeczko. Co dziwne w składzie białka widzę 7 g bcaa w 30 g. Trochę przez to zgłupiałem. Ćwiczę już ponad rok dieta jest trzymana. To moje pierwsze doświadczenie z kreatyną i proszę o podpowiedź jak dokładnie stosować w połączeniu te suple i jak to jest z tym piciem wody? Trening 3 razy w [...]
Witam wszystkich serdecznie.Zwracam sie do was z prosba o rozpisanie typowego treningu trójboistów.Cwicze juz ładnych pare latek (z przerwami), ale ostanie 2,5 roku to treningi systematyczne 3 razy w tygodniu.Byly to typowe kulturystyczne treningi, a nie ukrywam, ze coraz bardziej pociaga mnie trójbój silowy i w tym kieruku chcialbym "iść" [...]
[...] się czy najpierw się trochę odchudzić a dopiero potem zrobić masę czy odrazy przy mojej zawartości tłuszczu można robić masę i nie zalać się jeszcze bardziej tłuszczem ?? trening 3 razy w tygodniu jakiś z neta na mase. Jeśli ta dieta jest dobra to czym zastapic bialko bo go nie mam ? Ilość makroskładników w posiłku I : Białko 61,5g Węglowodany [...]
Mam 16 lat i swoją przygodę z siłownią zacząłem około miesiąc temu. Trening układałem sam, bez niczyjej pomocy. Jestem początkujący więc nie wiem jak to wyszło. Proszę o ewentualne poprawki, ocenienie, co dodać lub ująć. Trening 3 razy w tygodniu: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej 12 powtórzeń (12,5kg ręka). 2. Wyciskanie [...]
[...] 13:00 : b+w+t filet z indyka pieczony w piekarniku, ryż biały, brokły i do tego olej lniany 2 posiłek 16:00 : b+w makaron pełnoziarnisty + twaróg 19:00 BCAA 5g - 20:00 trening po treningu 5g bcaa - rowerek 45min po rowerku 2 banany albo 2 wafłe ryżowe 22:00 shake z białkowy Proszę mi powiedzieć czy taki schemat żywienia jest ok w dni [...]
ANKIETA Wiek : 16 Waga : blisko 63 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok.2 miesiące ,wcześniej same pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze rzadziej bieganie ,czasami boksowanie Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : -brak- Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem nowy na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
