[...] multisport cudem zdobyty (myslalam, że zbyt pozno w tamtym miesiacu zaplacilam, ale jednak sie mylilam i juz mam aktywny) przez to że kiedyś ćwiczyłam siłowo, to ominęłam trening dla zielonych i skorzystalam z treningu rozpisanego dla ktores z dziewczyn z forum przysiad (rozgrzewka gryf 15kg, potem 45kg*3, 3 serie: 12x, 12x, 10x)- ból kolana, [...]
[...] 7. Allachy 25/20/15 (progresja) 8. Opad na boki ze sztangielką 25/20/15 (progresja) Wtorek: Tabata w postaci przysiadów środa: rozciąganie 30 minut Tak będzie wyglądał ten trening w początkowej fazie, jednak co 2-4 tygodnie będe robił zmiany np. w postaci serii łączonych, superserii, dodatkowych ćwiczeń, większej liczby powtórzeń. Kolejne 5-6 [...]
[...] 2x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki 1XUNOSZENIE HANT. W OPADZIE Nogi: 2x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym treningu czy robić naprzemian?) -MOŻESZ ROBIC TYLKO NIE W BEZPOŚREDNIREJ BLISKOŚCI -PRZEDZIEL KILKOMA ĆWICZENIAMI- NP. BARKAMI TAK JAK JEST TU ROZPISANE W TAKIEJ KOLEJNOSCI/ [...]
[...] bloga jest już wszystkim znany,nie zakładam na razie nowego bloga,będę ciągnął dalej obecny.Postaram się teraz przedstawić ogólny schemat lub jak kto woli szkielet moich treningów do końca tego oraz następnego roku i troszkę napiszę o startach. A więc wyglądać to będzie tak 1.Podokres wprowadzający(listopad-grudzień) 3-4 razy w tygodniu [...]
Poniedziałek-13.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Wczoraj całkowity off,odespałem cały tydzień,jedzonko raczej standard,nic ciekawego nie wpadło. Dzisiaj trening z rana bo mam do pracy na 14-stą. Niby trening fajny ale już nie było tylu sił ile zawsze,w niektórych seriach spadek mocy. Najbardziej odczuwalne zmęczenie pojawia się dopiero czy [...]
[...] postów pousuwać, bo nie wszystkie niosą ze sobą jakieś treści merytoryczne ....a buckshot dobry raper jezd on.... żeby nie było że znowu spamie to już znalazłem temat z tym treningiem założonym przez Pana Radka Słodkiewicz to przytocze pare komentarzy osób które ten trening stosowało... "robiłem taki plan nie raz i w ciągu 1wszego [...]
[...] * ---------- TRENING : siłownia - A7 - 3 serie po 8 powtórzeń 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 5 min. orbitrek, 5 min. rower i 5 min. bieżnia dzisiaj zrobiłam trening, który miałam w założeniu na wczoraj, ale że musiałam wyjechać, więc przełożyłam na dziś ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 5 razy z 20 kg i potem to [...]
[...] powtórzenia ad. 2 - MC sumo - progres 2,5 kg też zaczęłam od 50 kg i tutaj też dokładałam po 5 kg w każdej serii w czwartej serii powtórzyłam wynik z poprzedniego treningu czyli 60 kg, tym razem udało się 6 razy, ale było mi bardzo ciężko w piątej serii dołożyłam więc tylko 2,5 kg i zrobiłam 3 bardzo wymęczone powtórzenia z 62,5 kg, a [...]
[...] na karate ale zrezygnowałem gdyż nie przelewało mi sie , zaczołem sobie odkładac i kupywac rózne ciekwae ksiazki i teraz trenuje sobie sam , dla profesionalisty mój trening byłby czyms nie do przyjecia , Cwicze 3 godziny w ciagu dnia, 4 razy w tygodniu , 1,5 h rozgrzewka drugie to cwiczenie i doskonalenie chwytów :) jesli chce odpoczac [...]
[...] chyba jednymi z najstarszych w dziale) - spontaniczna aktywność fizyczna - ona jest u nas raczej niska i ciężko będzie o poprawę tego parametru - czas jaki przeznaczamy na treningi na siłowni: tu też nie ma rewelacji, 3 razy w tygodniu, a czasami i 2 Przy tych parametrach i PPM u Nikki 1300 i moim 1750 i biorąc współczynnik aktywności ok. [...]
Michał - a kto mi dzisiaj powiedział "tak mnie bolą przedramiona, że ledwo trzymam kierownicę?" %-) Diable Ty, pewnie będziesz mówił, że to po dociskach, ale dobrze wiemy, że w domu stosowałeś zasadę wstępnego zmęczenia mięśnia! Shitman- no jasne, dla mnie robić to, to jak oddychać. Zapominam o tym w wypiskach, sory :-( ŚRODA, DT Waga- 99,7 kg. [...]
Tak jak pisałem, wczoraj- dół ciała obrywa na 3/4 razy rowerek + 2 sesje biegowe, ale góra całkiem nieźle. Wyjątkowo udany trening. Niedziela- Najszersze, bok i tył naramiennych, biceps i przedramię. Podciąganie + 5 kg cc x 4 20 kg x 2 30 kg x 2 (taka rampa okazała się mega) 40 kg x 5 + 1 (wujek spidermena, Ben, mawiał: z wielką mocą przychodzi [...]
[...] kalorie, cel: masa mięśniowa. Chciałbym aby było czucie mięśniowe, wolniejsze negatywy (ok. 3 sek.). Wrzucam również zdjęcia. Niestety wygląda, że zmarnowałem rok, a na treningach się nie opieprzałem, a często było mi już słabo z wysiłku. To strasznie odbiera motywację. Oto plan, nie wiem czy nie przeładowany, bo znowu wyjdzie, że będę [...]
[...] powinnam już dużo chudnąć. Ale potem spojrzałam na siebie z oddali. Kiedy patrzę do lustra z kuchni, wyglądam jakbym musiała redukować jeszcze z 10 kg. Bądź tu mądra... Dziś trening w domu. 3 razy: Plank przodem 40sekund Plank bokiem lewa strona 25s Plank bokiem prawa strona 25s 4 razy: Przysiady bułgarskie x12 na nogę 5,5/5,5/6,5/6,5 [...]
[...] idealnie by bylo gdyby juz na tym etapie roslo w bicepsach, zadku i klacie ( a najlepiej to jeszcze w biuscie), a malalo w brzuchu ;-] 19.06.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening B (A), w domu obwod 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11kg/ 8x 11kg 12x 8,5kg/ 12x 9kg/ 12x 9,5kg 15x 7,5kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5kg 1b. [...]
[...] na rowerku Micha: 1. jajka, chleb żytni, pomidory, winogron 2. pierś z indyka, kasza jęczmienna, pomidory, śmietana 3. pierś z indyka, kasza jęczmienna, śmietana, winogrona trening 4. płatki wysokobiałkowe "im fit", whey, gruszki, migdały, serek wiejski SUMA: 2 000kcal W tym tygodniu tylko 2 treningi, ale są rzeczy ważne i ważniejsze. Dobrze mi [...]
To moze cos ciekawego napisze.Obecnie cwicze treningiem niemieckim.W piatek robilem na 82kg po 4 razy(10 serii),wczoraj wypadalo 87kg po 3 razy.Pierwsza seria rozgrzewkowa 50kg,potem 60kg(te serie zawsze tak samo czuje wiec roznicy nie czulem).Zakladam te 87 kg klade sie i jeden raz z trudem wyciskam:D,siadam i mysle co jest do cholery.Potem [...]
[...] Ci sie pomóc... 3 razy po 45 minut (jeśli wyniknie mocna potrzeba to mogę i 4 razy) >>Okej może być.Jeśli ten 4ty raz to jakiś problem to narazie pozostaniemy na 3 treningach tygodniowo...szczegolnie że moze to kolidować troszke z cyklem masowym ale spoko jest na to sposób 2. Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? [...]
No to mi nawrzucałeś :) Odpowiedzialem na Twoje pytanie, ale akuratnie nie Ciebie mialem na mysli, ani nikogo z moich gosci - Wy wszyscy przeciez jakos macie czas na trening. Nie trzeba od razu robic go w takiej objetosci jak ja, zreszta ja przeciez rok temu zaczynalem od 4 razy w tygodniu, a i to doprowadzalo mnie niemal do zawalu kazdorazowo :) [...]
[...] orbitrek) zaraz po siłowym teraz chciałbym wyprobować hiit ja robię 15 sek sprint i 20 sek trucht i zależnie od formy 10-15 interwałów. rozumiem że przy 10 interwałach trening hiit przy takim zestawieniu trwa jakieś 6 min? (jeden interwał = trucht + sprint?) czy zestawienie 15/40 będzie good na rozpoczęcie? powiedzmy 6-8 interwałów? czyli [...]