SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i rok przerwy po 2 6. DIETA: jem ile dam radę średnio 5k-6k kcal pilnując tylko białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy: meta 1-10 tyg 30mg/d susta 1-10 250mg/4d Drugi: meta 1-12 tyg 30mg/d deka 1-16 tyg 130mg/4d [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2019-01-17 18:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna czy jest sens brac ??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wystarczy, co o tym myslicie ?? ) - carbo ( 40 g do kazdej dawki krety) - mysle o jakims bialku, bym je bral w szkole jak 2 posiłek z kanapkami krete bym brał 5 g rano w nie treningowe po aerobach w dni treningowe to 5 g rano i 5 po treningu dieta bedzie, moze nie taka ostra na mase bo jestem typem endomorfika i strasznie łatwo sie otluszczam [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2005-08-11 14:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba kilka pytań i korekta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mój trening który zamierzam realizowac 1 dzien klatka + bic 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 1515121210 2.wyciskanie sztangi na skosie do góry 1515121210 3.superseria rozpiętki na płaskiej + przenoszenie hantla za głowe 151512 1.uginanie hantli siedza na ławce skosnej 15151212 2.uginmanie hantli młotkowo 15151212 2 dzien barki tirc 1.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2006-10-28 22:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawka kreatyny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    nie dawno zakupiłem kreatynę Met-rex pure creatine w tabletkach . Facet mi powiedział abym brał 8 tabletek dziennie jednak mam pytanie w jednym z dni treningowych mam trening na siłce oraz trening SW więc czy mam brać po 4 tab. przed i po w każdym z treningów tego dnia ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2009-12-13 14:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening obwodowy a kolejność wyk. ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przygodę z siłownią zaczęłam 2 dni temu, i skupiam się na ćwiczeniach na wszystkie partie ciała. Stąd moje pytanie- czy zaczynając trening( a z tego co już zdążyłam się dowiedzieć z forum należy skupić się na początku na dużych mięśniach, np. uda, klatka, itd., kończąc na bicepsach, itd.) od ćwiczeń na uda, powinnam zrobić serię ćwiczeń z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2012-11-04 20:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening prozba sprawnosciowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam cwicze juz 8 miesiecy w kierunku rozrostu masy (teraz przerwa miesiac)...ale teraz to chcialem polaczyc to z treningiem sprawnosciowym, chcialbym zeby rosly moje gabaryty, ale zeby byla tez sila (m.in. z powodu wspinania) chodzi o liczbe powtorzen...jakby ktos mogl to moze i zaprojektowac mi trening (ławka-mozliwosc skosu, hatelki, gryf, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2008-09-08 20:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CM3 dawkowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Chciał bym zacząć cykl na CM3 jednak nie wiem jak go dawkować Moj plan: Pon: siłka + biegi (ok 30minut) Wto: trening mma Śro: siłka + biegi (ok 30minut) Czw: siłka + biegi (ok 30minut) Pią: trening mma Sob: siłka + biegi (ok 30minut) Jak radźcie to brać i w które dni

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-12-03 18:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Co myslicie o tym rozkladzie treningu ...? Trening na mase Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg. Nalezy go stosowac jedynie przez 28 dni. poniedziałek.. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2008-05-31 21:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni pod BJJ

    Temat
    Sztuki Walki

    witam trenuje bjj i chciałbym aby ktoś kompetentny napisał mi trening siłowy pod katem przygotowania na zawody.Najprostsze ćwiczenie na drążku hantlach sztandze i atlasie jaka ilość serii i powtórzen powinienem wykonać do dyspozycji mam 3 dni na siłownie oraz jakieś suplementy by wytrzymać treningi na macie i siłownie z góry dzięki:)pzdr

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10300 Data: 2009-01-22 20:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie odnosnie rozlozenia poszczegolnych dni treningowych. Moim celem na dzien dzisiejszy jest redukcja tkanki tkanki tluszczowej oraz trening na silowni w celu rozwijania miesni , da sie to w logiczny sposob polaczyc ? Chciałbym sie dowiedziec czy to co sobie opracowalem nie jest jakas glupota. Trenuje od lipca tego roku i od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2016-09-14 16:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deka +testosteron

    Temat
    Doping

    [...] przerwami. Zpowodowane byly one miedzyinnymi praca, wyjazdami za granice, wojskiem, a ostatnio praca na tirach. przez ten czas zdolalem nabyc jakas tam wiedze na temat treningow, nie uwazam sie za laika, jesli chodzi o diete to tez cos wiem, ale juz gorzej, staram sie jesc poprostu duzo, mieso jaja , wegle ryz makaron, duzo tez fast foodow. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2014-08-16 12:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT na masie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i 20 sek. truchtu, czy 15 sek. sprintu i 45 sek. truchtu(HIIT robię w formie biegu)? Na razie biegam I wersję, 5 interwałów(jutro 6). Interwały robię 2 razy w tygodniu, trening siłowy 4 razy w tygodniu. Przed HIIT biegałem aerobowo 6-7km w dni nietreningowe. Jestem endomorfikiem, ze zbilansowaną dietą na masę. Nie biorę suplementów. Staż na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6016 Data: 2009-08-29 15:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2xCrossFit + 2xFBW lub split.

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam. Chciał bym przez jakiś czas zamienić mój split na trening CrossFit , lecz nie porzucając takiej normalnej siłowni. Chciał bym połączyć w tygodniu 2 treningi crossfit , 2 treningi FBW lub 2 treningi SPIT I teraz pytanie ( w przypadku 2x split , nie był bym raczej w stanie zaangażować wszystkich parti porządnie ) więc pytam się czy połączyć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2013-01-03 20:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja przy treningu siłowym

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć wszystkim, mam 23 lata, 177 cm wzrostu i ok 76 kg(14%tłuszczu). Zawsze byłem z tych, co mają problem z przybraniem masy, a regularne treningi piłkarskie utrudniały to tym bardziej. Od 2 lat trenuję siłowo na wolnym ciężarze, a raz w tygodniu gram mecz. W tym czasie udało się przybrać 6 kg, zwiększyć siłę, ale od pewnego momentu stoję w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2019-07-11 18:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczynamy cykl :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam otoz od poniedzialku zaczynam cykl z odzywkami i mam pare pytan do Was odnosnie supli w jakie trzeba sie zaopatrzyc. Nadmienie iz moj trening to split a celem jest osiagniecie dobrej sylwetki (ogolny rozwoj masy miesniowej z zachowaniem mozliwie najlepszych proporcji i zarysow sylwetki). Odzywki ktore zostaly mi po poprzednim cyklu to: 2 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2008-07-04 15:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na to by kupować codziennie co innego i się do tego stosować, ale staram się jeść jak najwięcej mięsa, a przede wszystkim z kurczaka, oraz w dni postne i nie tylko ryż po treningu - rzadziej ryby- Mam zamiar rozpocząć swój pierwszy cykl na kreatynie ca około 3 tyg, gdyż za 1,5 bd miał operacje na usunięcie pewnego guza na przedramieniu. Mój [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2011-04-23 17:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zielona na tym forum, dlatego jeśli umieściłam post w złym dziale to proszę o wyrozumiałość :) Do tej pory ćwiczyłam z Chodakowską, ale znudziło mnie to. Chciałabym ułożyć trening siłowy (chyba?) ponieważ chcę ten tłuszcz, który już mam zamienić na mięśnie, nie wiem, czy rozumiecie o co mi chodzi. Mam 165cm i 55kg. Nie jestem gruba, ale mam za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2014-06-03 23:16:57 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • kreta codziennie 10g ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    jak mam brac kretke jesli cwicze trening HST 3x/tydz czyli biore 10 g w te dni ale do tego jeszcze robie trening brzucha areobiczna 6-stka waidera - codziennie czyli mam brac kretke przed i po treningu brzucha czy tylko rano 5g i styka ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2004-06-05 16:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 CYKL

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 110 UDO: 55 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Jest! BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: 100tab mety jelfy , 2: 10 tygodni na testosteronium prolangatum e5d 3: 1-10 Deka 200mg e7d 1-12 Enan 250mg e3d. 8.TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2008-04-11 19:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,mam 20 lat 182cm 90kg trenuje okolo 5 miesiecy oto moj trening na mase ktory zbudowalem opierajac sie na ksiazkach z lat 70-80 np."Siła sprawność i piękno" autorstwa Stanislawa Zakrzewskiego.Cwicze 2 na 3 dni z podzialem na 2 grupy cwiczen. Dzień 1 Brzuch: -brzuszki na skosnej laweczce 3x max -przegiecia boczne za stangielkami 3x max na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2005-09-05 13:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)