Witam, Mam pytanie dotyczące wprowadzenia HST.Sytuacja wygląda tak ,że przez ponad tydzien (ok.10dni) byłem najpierw chory i nie ćwiczyłem.Później zrobiłem 3 treningi(plecy,klatka,nogi) i teraz w dniu dzisiejszym postanowiłem przejść na HST(częściowo z powodu tego ,że na poczatku HST bedzie lajtowe dla mnie a mam problem z barkiem i dzięki temu on [...]
[...] tyg cykl na tesciu prop Jest to mój pierwszy raz i jestem w tym zielony prosiłbym o dokładną instrukcje. -Jakie oslonki i jak co ile brac -Jakie dawki i kiedy bic rano przed treningiem czy po -wiem ze odblok hcg i clomid ale slyszlame ze hcg w polowie cyklu czyli po 6tyg jak brac co dzienie czy tylko w dni ktore nie bije tescia.kiedy przestac [...]
Cześć. Od 3 miesięcy ćwiczyłem w domu kalistenike jednak trzeba było wziąść się za plecy więc przeniosłem się na siłownie żeby skorzystać z drążka. Przed treningiem pare dni wcześniej sprawdziłem czy w ogóle sie podciągne i moj wynik to 5 pociągnieć. Tak więc nie przedłużając mój trening wygladał tak:5 pociągnieć 2 serie i negatywy dopóki nie [...]
Trening na cztery dni poniedzialek- A wtorek- B sroda- przerwa czwartek- A" piatek - B" sobota i niedziela wolne moze tutaj bedzie wiecej widac http://img682.imageshack.us/img682/3415/ccf2009102900001.jpg co uwazacie? Wiek 20 Waga 75 Wzrost 184 Cel do osiągnięcia : chciałby miec z 5 kilo więcej masy i nabrac siły Staż 6 miesięcy Aktywność [...]
Witam, Za kilka tygodni chciałbym poważniej zabrać się za trening na masę. Chcę sobie opracować jakąś dietę oraz plan treningowy. I właśnie odnośnie tego drugiego proszę o porady. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu: 2 na siłowni, 2 w domu. Wydaje mi się, że poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek to optymalne dni. Sprzęt, który posiadam: 2 [...]
Witam. Po ponad roku przerwy znowu zacząłem trening. Chciałbym zapytać czy dobrze ułożyłem sobie plan bo tym razem chcę do tego wszystkiego brzuch dołożyć. Poniedziałek - biceps + plecy Środa - klatka + triceps Piątek - Barki Ogólnie zawsze mi się to sprawdzało i raczej stosowałem ćwiczenia na masę, teraz dołożyłem 6 weidera, która teoretycznie [...]
jak myslicie dobre sa te odzywki do box(3razy w tygodniu) i dobra rozpiska jak bbrac? HMB dni trenigowe i bez trenigu -rano5g -poludnie 5g -przed snem 5g CARBo 40-50g po treningu KREATYNA Trening -rano5g na czczo -po treningu 5g BEZ TRENINGu -rano 5g na czczo lub bez treningu -rano 5g -przed obiadem 5g ale ta pierwsza opcja dotyczaca kreatyna [...]
siemka koxy;) od jutra zamierzam zacząc treningi ABS, bede je cwiczyl 4 razy w tyg. trenuje na siłce 4-5 razy w tygodniu, głównie pon, wt, czw, pt. Na ABS bede mogł poświęcic takze od pon do pt. i tu pytania... 1.czy mozna robic np ABS rano, a treningi popoludniu tego samego dnia czy KONIECZNE jest w inne dni? 2. jesli robiłbym ABS rano to jesc [...]
Witam, zakupiłem ostatnio testosteron cypionat i clomid. Chciałem zapytać czy pomoglibyście mi jak to brac i napisac cykl? Jestem początkujący. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 58 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku, przez ostatni miesiąc wcale 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
W książce Oliviera lavaya - "Trening siłowy bez sprzętu" jest napisane że ~"w dni odpoczynku od rzeźbienia muskulatury wykonuj pełne sesje stretchingu, przestrzegając podanej kolejności ćwiczeń" ten fragment zaprzecza waszej teorii o tym żeby robić przerwy. Chciał bym dodać że nie jest to amatorska książka tylko w 100% profesjonalna. autor dodał [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3/kg -węglowodany: 4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka/ oxa+winstrol/ metka +prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] to spożytkować, bo i tak wydałem na to trochę kasy. Chce przeprowadzić z tymi suplementami i jako taką dietą cykl na mase. Zastanawiam się jak ułożyć plan, czy zrobić trening HST, czy moze tradycyjny jaki robiłem wcześniej (tzn dzielone 3 dni ok 15 serii). Moglibyście mi doradzić co wybrać, co pozwoli mi uzyskać lepsze rezultaty itp. W [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA [...]
[...] teraz ponieważ zmieniłem pracę mogę sobie pozwolić na jedynie 4. Ostatnio robiłem tak że laczylem 2 posiłki w 1,ale to było za dużo na raz. Posiłek z węglowodanami jem po treningu. Trening wypada po pracy ok. 20,więc trochę późno. W dni treningowe twaróg jem w ciągu dnia, a posiłek z węglami jako ostatni. W DNT jem twaróg jako ostatni. [...]
Wracam po lekkiej kontuzji kolana. Planuję trochę nabrać siły, zanim wezmę się za masę we wrześniu bądź październiku. Trening to push/pull/legs ale nie co tydzień lecz co 5 dni. 1. Push 2. pull 3. off 4. legs 5. off 6. od nowa Push: 1. Płaska 5x5 2. Wysciskanie żołnierskie 5x5 3. Wyciskanie wąsko 5x5 4. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 6-10 5. Coś [...]
[...] Ani isostar, ani carbo jeszcze nie brałem, ale jadę w sierpniu na obóz na 9dni i będzie tam niezły zapierdziel. Na obozie rozruch rano około 45minut przed śniadankiem, o 11 trening 2,5-3h i to samo o 15.30 (2,5-3h treningu). Które wybrać? Ile tego kupić? Jak dawkować? Bo wiem, że np. w Carbonoxie napisane jest 50g/100ml no ale to chyba za duża [...]
Witam mam 24 lata aktualnie 88 kg 185cm wzrost redukuje sie od stycznia z miesieczna przerwa. Poczatkowa waga ok 94 - 95 kg. Moj trening to FBW + 30min cario (rower stacjonarny) bezposrednio po silowym. Teraz wrzucilem w dni nietreningowe rowniez 25 min hiit na rowerze jednak brak widocznych efektow a do spalenia jeszcze sporo z tego co widac. [...]
Ok. Pora ogarnąć michę i trening! Sierpień i wrzesień miałam totalnie beznadziejny: rozstanie, zmiana pracy, zmiana mieszkania. I nie - nie są to wymówiki, było naprawdę źle. W tym wszystkim albo codziennie ostro trenowałam albo odpuszczałam na tydzień/dwa... chciałabym wrócić. Do regularności i diety. Problem polega ze nie wiem co robić, [...]
[...] ? Nie chodzi mi o to , ze jak bede cwiczyc nie wiadomo ile h to odrazu bede rósł , ale chodzi mi o to czy to nie za dużo.Ćwicze codziennie 2,3 partie razem 1h , 1h 15 min.Na treningu dosyc sie napeco gdy wracam do domu to mokry jak świnia , normalnie sie regeneruje po treningu wiadomo zmeczony ale nie tak zeby mi sie kręcio w glowie.Nie cwicze do [...]
Witam. Mam 18 lat,chodzę na siłownię od roku bez żadnych przerw i sądze że teraz nadszedł czas na jakieś suple. Do tego dodam,że regularnie chodzę na treningi sztuk walki(4 razy w tygodniu po 2godziny).I tu pojawia się pytanie: Mam dwa dni wolnego: poniedziałek;wtorek teakwondo środa wolna czwartek;piątek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
