trening 4 dni w tygodniu

[...] barków? Treningu tricepsa wolałbym nie robić w domu, bo nie mam poręczy a chciałem wypróbować twój plan uderzeniowy na poręcze. Reasumując: jaki rozkład widziałbyś dla treningu 3 razy w tygodniu w moim przypadku? Przypominam, że trening nóg ograniczam do przysiadów i wspięć na palce, a martwy ciąg zastępuję rack pullem (dysproporcje) [...]

[...] na etapie drugim. Chodzi mi o te ćwiczenia : przysiad,wyciskanie sztangi,mc,wiosłowanie czy takie ćwiczenia na prawdę pomogą mi w redukcji ? Wiem, że jestem początkujący w treningu siłowym, ale mam ambicje na jakieś konkretne FBW. Otóż planowałem od jutra zapisać się na siłownie nawet rozpisałem sobie rozpiskę opartą o Wasz atlas ćwiczeń i [...]

Witam, Rozpocząłem ten trening od środy (piątek też zaliczony) i tu moje pytaniePolecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Czy to jest podana kolejność [...]

nie powinno byc za duzo:) mam tutaj na mysli ilosc bodzcow na treningu, bo oczywiscie sam trening czasowo wyciagnie sie o dodatkowe cwiczenia, jednak nie powinno byc klopotow, aby Twoj organizm dal sobie z tym rade:) tym bardziej pewnie cwiczysz trzy razy w tygodniu wykonujac zestawy naprzemiennie? wiec biorac pod uwage, ze to FBW to bedzie [...]

Puma , pytanie dotyczy ćwiczeń mięśni brzucha, a mianowicie skosów. W twoich eksperymentach (bodajże e1) trening brzucha rozdzieliłeś na 2 dni, z czego jeden ciężki masowy, a drugi "korekcyjny/modelujący" :). Eksperyment 1 byl wabikiem. Spelnil swoje zadanie znakomicie. Jego celem bylo nauczenie szerokiej publiki robienia pompek na [...]

[...] jak to przeczytałem, bo nie myślałem że przetrenowanie może mieć takie skutki. Wiem że tutaj nie układasz planów, ale czy mógłbyś przedstawić jakiś plan takiego treningu?? Ten wstep byl istotny, gdyz naprawde musze zasygnalizowac ze trening 2*per day to jest juz poziom wyzej. Ma swoje wielkie plusy ale i zagrozenia. Ale jest na to [...]

[...] i lwgs z tym że chciałbym wypracować maksymalny zysk z progresu w dużych ćwiczeniach heavy. Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy 4 tygodnie partia 2 x week rozkład A nogi,grzbiet B klatka,barki C jako 5 [...]

[...] na pocz. 2,5 kg ...teraz 3,5 kg na jedna reke) czy moze juz mam się uznać za mającą delikatne doświadczenie?? Jeśli miałabym wybrać ćwiczenia z sfd waham się pomiędzy treningiem dla zupełnie początkujących Martucci :Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Przeczytane :-) Nikt mnie nie odwiódł od tego, żeby od razu po przerwie pędzić na [...]

Witam mam pytanie co do treningu pleców. Robię cały czas tak: Drążek (tutaj u mnie cieniutko, 5 powtórzeń (ale ostatnie 2 z niezbyt ładną techniką) MC rampa 5x5 dociąganie z wysokości kolan 4serie 3-4 powtórzenia Wiosło hantlą 4serie 6-4 powtórzenia jak przeczytałem to co wyżej napisałeś to już sam nie wiem czy mój trening jest dobry. plecy jakoś [...]

[...] - jestem ektomorfikiem, o cienkiej strukturze kostnej w związku z czym nie jestem zbyt szeroki w barach. Problemem jest to że nogi i pośladki reagują u mnie błyskawicznie na trening, jak żadna inna partia i jak tylko zaczynam robić przysiady na wyższych ciężarach(niższej liczbie powt) albo wykroki momentalnie wzrasta obwód w biodrach i nie moge [...]

[...] i lwgs z tym że chciałbym wypracować maksymalny zysk z progresu w dużych ćwiczeniach heavy. Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy 4 tygodnie partia 2 x week rozkład A nogi,grzbiet B klatka,barki C [...]

[...] tygodniu inne? Po siłowym ma być aero/interwały – jakie długie aero/ile interwałów? Wolę mieć jasno określone, żeby się później nie migać – nie jest to moja ulubiona część treningu.. 2. Dieta – w ogóle mają mnie nie interesować założenia konkursowe? Tzn wiadomo – miska czysta, ale np zastanawia mnie czy łapię się na ograniczenie co do owoców w [...]

[...] nie można go znleść żeby były wszystkie sezony Więc ogólnie w tygodniu nie ma za wiele czasu na głupoty, jedynie niedziele coś więcej czasu ale zazwyczaj jedziemy na trening potem gdzieś jeszcze wysokczymy i po niedzieli, a potem poniedziałek i wtorek największy sajgon bo oprócz sklepu dochodza raporty od podopiecznych z weekednu i za [...]

[...] powt + 1 * MAX 5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt PUMA no ja normalnie cwicze na siłce 3 razy w tygodniu FBW, a chciałbym ten trtening też wrzucic do polanu.Czy mógłbym w dni nietreningowe wrzucic to co wyżej ?, czy też raczej nie ?

[...] poleciłes mi rozkład 5 dniowy: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki/brzuch Biceps/triceps/przedramie Rozkład jest super ale teraz na redukcję chce zmniejszyć ilość treningów do 4 tygodniowy. Czy może byc tak: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki+ ramiona off off Do tego dojdą 2 dni w których będzie hiit. Chyba żeby tak: [...]

[...] - ze juz mam powoli doisyc tych kcal dobrze ze redukcja sie zbliza dobrze ze dzis wolne godziny w pracy mijaly i powoli sie zaczynalo 'ale bym cos zjadl hmmmm ' 'moze bym na trening poszedl hmmmm ' do tego straszna ochota na zrobienie plecow od kilku dni i zamiast dzien wolny - po pracy uderzam na trening jak trenowalem te 3 x w tygodniu to tyle [...]

[...] lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Witam, czy są jakieś przeciwskazania, aby podzielić ten 3dniowy trening na 6 dni w systemie ABABAB 1dzień przerwy i powtórka. A-Przysiad, Martwy B-Wyciskanie, Podciąganie Trening będzie dużo lżejszy, a zapewniany będzie stały codzienny [...]

[...] kwoczko ale wole byc przygotowana na najgorsze niz potem niemile sie zdziwic na razie nie wiem jak diete ogarne a juz myslalam,ze biegla w tym jestem}:-( Cykl. 3. 5 dni treningowych z układem jak poniżej Dzień 1. 1.Klatka i plecy Dzień2. 2.Nogi Dzien3. Wolny 3.Dzień 3 (4) barki i ręce Dzień 4.(5) wolny 4.Dzień 5 powtarzacie od nowa [...]

[...] - 71,1, Wzrost - 178, wiek - 23 BMR wychodzi 9,99x71,1 + 6,25x178 + 4,92x23 + 5 = 1940,949. Jak powiedzialem, trenuje wiele roznych dyscyplin, wiec mam 6 roznego rodzaju treningow w tygodniu (a czesto nawet i wiecej), wiec mnozymy BMR razy 1,6 -> 1,6x1940,949 = 3105,5184. Poza trenowaniem, ciezko studiuje (haha.) co dodaje mi 100 kcal, a [...]

[...] na etapie drugim. Chodzi mi o te ćwiczenia : przysiad,wyciskanie sztangi,mc,wiosłowanie czy takie ćwiczenia na prawdę pomogą mi w redukcji ? Wiem, że jestem początkujący w treningu siłowym, ale mam ambicje na jakieś konkretne FBW. Otóż planowałem od jutra zapisać się na siłownie nawet rozpisałem sobie rozpiskę opartą o Wasz atlas ćwiczeń i [...]