trening 3 dni

[...] się na Mikołajkową akcję poboru krwi\-) Niestety, po dłuugim czasie manewrowania igłą, nie pykło. Boli mnie od tego ręka, jeśli jutro nie będzie lepiej, również odpuszczę trening. Krew oddawałam już kilkukrotnie i po raz pierwszy zdarzyło się, aby nie chciała płynąć. Dosłownie, jak gdyby tam niczego nie było. Na lewej ręce natomiast nie mam [...]

[...] bo krótkie przerwy, spocony jak świniak pod koniec :-P Miska: 1) Jaglanka + podsmażona polędwica wieprzowa wędzona z cebulą https://zapodaj.net/images/413ed94d4150a.jpg trening 2) Kleik ryżowy z malinami + WPC na mleku https://zapodaj.net/images/9c9c2fc062fe3.jpg 2+) Ok. 2/5 pizzy 30cm 3) Kura z tostami i fasolką szparagową [...]

[...] pieczone z piersią z indyka i lnianym + morela 5) Kajzerki podpiekane z szynką i sosem czosnkowym https://zapodaj.net/images/8104af99ed32d.jpg 6) 30b/140w/20t 3-4 posiłki codziennie zazwyczaj jem dokładnie te same, czyli pierwszy, przed i po treningowy, niby tyle makro do wykorzystania ale nie chcę mi się przyrządzać nie wiadomo czego %-)

[...] jakoś było lepiej jak poszły one całkiem dobrze. Chociaż mogłem jeszcze powalczyć o te 2 powtórzenia. Mimo tego wszędzie dołożone więc OK. Teraz robię 4 dni wolnego od treningu siłowego. Przyda się. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z Lion'ami i Corn'ami, kurczak z kiszoną 2) Tosty, kurczak, burak Cardio 3) Omlet z serkiem wiejskim i [...]

03.08.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x115, 90kg x18 (wyciąg, nie brama = cięższy) 1b) Butterfly 120kg x12, 90kg x17 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim Dead stop 130kg x10, 90kg x17 3) Wyciskanie sztangi skos+ 105kg x12, 82,5kg x18 4) RDL dead stop 130kg x10 (3sek w dół) 5) Uginanie nóg leżąc 50kg x20 x20 // 30sek przerwy [...]

Dobra chwile mnie nie było, zacznę najpierw od wrzutki piątkowego treningu. 20.05.2011 Barki/Triceps: 1 Press Push T1: 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg T2: 10x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 6x62,5kg T3: 10x47,5kg / 8x52,5kg / 7x57,5kg / 4x57,5kg T4: 10x52,5kg / 10x57,5kg / 8x57,5kg T5: 8x52,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg 2 Podciąganie linki [...]

[...] 0x102,5kg Później: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6d3bdfeb6bf483fbe7d084eb17d89be.png Notatki Przyszedł czas na sprawdzenie maksa w MC, a najlepiej pasowało mi to połączyć z treningiem z piłką, więc tak też zrobiłam. Jestem zadowolona z progresu (+7,5kg). No i lubię te dni z najwyższą kalorycznością. 2014.06.15 Dieta Właśnie zobaczyłam, że miska [...]

a ten trening z pompkami i bicepsem schodzi się jeszcze dłużej bo tam dochodzi jeszcze przedramię i łydki , to ponad 2 h wychodzi szybkim tempem bez dłuższych przerw trening kaptury , barki , brzuch i przysiady robię chyba najszybciej nie całe 2 h się schodzi szybkim tempem, z tym , że barki robię po 3 serie , ale za to 4 ćwiczenia, no jakbym [...]

[...] 7. modlitewnik - 30 x 15, 40 x 8, 50 x 6 8. uginanie o udo - 10 x 15, 12.5 x 15 9. młotki naprzemiennie - 22.5 x 8 -->15 x 8-->10 x 6-->5 x max 10. allachy - 4 x 15 Swietny trening wczoraj, wszystko weszło planowo. Pompa mocna, szczegolnie na lapach gdzie niemogłem sluchawek z szyji sciagnąć, szczegolnie po tej seri mlotków z dropami - ta dla [...]

Po prostu nie wierzę! Grypsko mnie wzięło! Od paru dni się czułam lekko przeziębiona, ale mimo to poszłam dzisiaj na siłownię. Zrobiłam tylko rozgrzewkę i kilka serii MC i koniec, nie dało rady, siła zerowa :( A jutro się przeprowadzam, także aspiryna i do pracy rodacy... Zatem nadrabiam tylko zaległe wypiski: [...]

Siema dzis dzień treningowy(wreszcie) :) Witaj Marcin_4 tak jest juz dodałem rdl'a. zaraz po śniadaniu musiałem pojechac na zakupy, bo praktycznie wszystko mi sie konczyło no i poszło: 5 paczek piersi paczka wołowiny 6 paczek ryzu parabolicznego pomoidory ogórek 4 paczki sera białego 40 jajek 6 paczek brokułów kapusta kwaszona (wreszcie znalazłem, [...]

[...] Euro 2012 za nami..Bardzo dobra Gra Ukrainy..Ciekawe jak Polska jutro z Rosja..ja obstawiam 2-1 dla Rosji lub remis 1-1 :D . Dziaiaj byl Trening Klatki,wrocilem do planu treningow na 5 dni czyli: Poniedzialek- Klatka Wtorek - Nogi Sroda -Barki Czwartek- Plecy Piatek-Biceps-Triceps Dzisiejszy trening zrobilem troszeczke inaczej iz zwykle a [...]

Witam. Jakiś czas temu zamieszczałem tu posta o opinie w sporawie max skróconego tygodniowo treningu. Rady wziąłem sobie do serca jadąc wcześniejszym planem. Efekt? Mimo tylko 2 ciężkich treningów na siłowni w tygodniu i 1-2 treningów na drążku wszystkie obwody utrzymane. Objętość klatki zwiększona, zdecydowanie lepsze podcięcie i masa [...]

[...] móc podliczyć ile kg spadło przez ten miesiąc i mieć jakąś taką główną ideę ile tego mogło polecieć. Średnio wychodzi mi w ciągu tygodnia około 2300kcl dziennie. A tutaj mój trening z dzisiaj: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 80x6? 70x10,70x8,70x6,70x6; 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 6+4s, 5+5s, 4+6s, 3+7s, 3+7s; 3.Military press 5x8-10p: [...]

Jak jesteś raczej szczupły ale nie masz problemu z nabieraniem masy to proponuję trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek, wtorek i piątek). Podziel sobie ciało na 2 części i rób grupę 2 razy w tygodniu (np. klatka w poniedziałek i czwartek) ale nie przesadzaj z seriami, co za dużo to niezdrowo. Podobny trening jak Ty napisałeś robią [...]

[...] grzbiet biegło mi się bardzo marnie i słabo będą teraz u mnie takie przebieżki wpadać przeplatane podbiegiem + siłownią, a obok mam jeszcze schody, które też może wplotę w trening no tylko 2 takie pętle to trochę mało, ale od czegoś trzeba zacząć zrzuty z przebieżki (niestety garmin nie chciał gadać przez pierwsze ~700m z satelitami gps'a) [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  12:30     Siłownia (czas: 1:00)  13:30     potreningowo                     265       32,7       31,0        0,9        0,0        8,8            Hi-Tec Creasteron           86        265       32,7       31,0 [...]

Hej. Przyszłam się przywitać bo widzę tytuł i cele podobne:-D. Jeśli chodzi o trening A i B lecisz tak przy 3 dniach treningowych w tygodniu: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) 3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - [...]

zapoznaj sie z takim planem ----------------- mikrocykl 1: dni 15A(I) 15B(I) * 8-10A(I) 8-10B(I) * 2-5A(I) 2-5B(I) TRENING A: 1) Push Press 15/8/2 i miedzy seriami drazek* 15/10/5 2) wyciskanie lezac 15/10/5 i miedzy seriami inverted rows 15/10/5 3) rotacje barku tempo opuszczania 4 sek 15/10/5 4) Mod Wod 15/10/5 bez przerwy [...]

Niedziela 29.12.13 r. Przed treningiem red bull+10g argi Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p znowu cos slabo czulem trica, musialem przyspieszyc powtorzenia by sie zagotowal 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe5x12p gladko i przyjemnie 3a Gironda cable french [...]