trening 3 dni

Wolny był tylko tydzień wcześniej trening na dużo mniejszych ciężarach więc siła nie spadła jakoś bardzo drastycznie oprócz martwego ciągu gdzie ten spadek wygląda w okolicach 20kg. Odżywianie na wyjezdzie wyglądało bardzo słabo, na szczęście to tylko 5dni i już wracam do normalnego odżywiania :-) Oczywiście nie dajmy się zwariować kilka dni [...]

Witam, po małej przerwie, trafił mi się nieplanowany wyjazd na 5 dni. Dietę starałam się trzymać, a co ćwiczeń wróciłam po powrocie. 29 maj Trening aerobowy przed śniadaniem na rowerku - 45 minut. 30 maj Trening: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 [...]

Tydzień 1 Dzień 2 Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Poszalałaś z tymi 5-tkami %-) weź tu coś dołóż, bo jeśli odpękałaś te 4 serie to szkoda na to czasu ;-) Haha, musisz mi jednak uwierzyć na słowo, że było mi [...]

[...] skracać lub wydłużać TUT. To jest oczywiste i nie będę już przytaczał przykładu liczbowego z opisem. W tym momencie trzeba sobie zdać sprawę, że różne wartości osiąganego na treningu TUT będą się przekładały na inne efekty. I teraz to sam ćwiczący musi sobie odpowiedzieć - jaki jest jego główny cel treningowy. Czy jest to eksplozywność (moc), [...]

[...] liczby podciagniec (glownie nachwytem)wymyslony przez Amerykanskiego (?) wojskowego. W relatywnie krótkim czasie ten wcale nie tak intensywny, za to wymagający pilności trening, pozwala dojść do zakładanych 20 podciągnięć. Trenujemy 5 dni pod rzad, następne dwa dni poświęcamy na regeneracje. Program zawiera wszystko to, co prowadzi do [...]

[...] leżałem jeszcze w szpitalu i chodziłem o kuli ale kolano nie bolało. Po 3 dniach wyszedłem ze szpitala i nogę starałem się oszczędzać. Po tygodniu powrót na siłownię ale trening bez nóg. Wodyn zalecił poduszkowce z rana czyli po przebudzeniu przysiad z poduszką między nogami. Zaczynałem od 40 i codziennie dokładałem o 3-5powtrz. Doszedłem do [...]

Dzisiejszy trening. Bieganie. Około 40 min, w celu wskoczenia na nieco wyższe obroty. Mroźne powietrze, ładna pogoda więc trochę się poruszałem. Czuję, że powoli mija kilkudniowy kryzys po ostatnich ciągowych szaleństwach, kolana nadal bolą ale powoli wracają chęci do sztangi, które przez ostatnie 2 dni były zerowe albo i na minus. Jeszcze wczoraj [...]

[...] modlitewnik - tak samo robić czy stałym ciężarem?" Też rób regresem "w tym miesiącu łapy robię 2 razy w tygodniu(trzeba poruszyć) - można 2 razy w tygodniu taki trening?" Nie wiem, czy po czymś takim dasz radę zrobić 2 razy, bo ja mam 4 dni zakwasy na bicu p.s.na modlitewniku robiłbym 3 serie a potem młotki jeszcze też 3 serie. [...]

tomot: nie chcialbym rezygnowac z treningu pleców.. mozesz jaśniej ten zamienny trening rozpisac? np: drazek wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka wznosy tulowia z opadu +przysiady zamiennie: drazek wioslowanie sztanga wioslowanie sztangielka wznosy tułowia z opadu (czy przy ciagu teego nie robic?) +martwy ciag (z malym obciazeniem!!mam [...]

Znalazłem na tym forum już 6 sposobów na trening dla endo. 1) Cykliczny cykl składający się z miesiąca masowania i miesiąca redukcji. 2) Masowanie na low carbie - tak właśnie masował koniu. Bardzo podobne do wersji Carbo Cyclingowej. 3) Carbo cycling - 2 wersje - osobiście po redukcji wybiorę tą szkołę prawdpodobnie. Polega na wyliczeniu [...]

[...] też dość zmęczone, ale poczułem to dopiero gdy wstałem od kompa przed chwilą. Tertio: Trening nie w moim stylu. Za dużo statycznego chodzenia - za mało eksplozywności. Do treningu biegowego super! Po "wyzwoleniu" od ciężaru człowiek dosłownie rwałby przed siebie z kopyta. Przejdę na krótszą bieżnię koło domu i tam spróbuję noszenia kettla w [...]

Ok, dzis juz bylam na silce zanim przeczytalam wiadomosc wiec nastepnym razem ponagrywam :-) Mam nagrac wszystko? Te na maszynach tez? }:-( Cwicze bez butow narazie ;-] Jedzonko z ostatnich dni plus zaplanowane na dzis (w sumie 2/3 i tak juz pozarte %-)) Trening B 3x8 Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, wyskoki MC 8x25kg 8x30kg [...]

Wczoraj pierwszy trening z nowego planu LEGS 1. Ciezary jak u dziewczynki, ale rozkręcam się. Trening zrobiłem koło 20:30 do tego poszło około 300mg kofeiny No i ciężko było zasnąć, ale dzisiaj dzisiaj odeśpię w trakcie dnia bo planuje zrobić PULL 1. LEGS 1 Jedna seria główna w każdym ćwiczeniu reszta dogrzewające. 1. Przysiad ze sztangą 1x5-10 [...]

[...] 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik (przyjąłem 700 - bo to chyba mój typ ale do tego jeszcze wrócę) 400-500 kcal - mezomorfik" Policzyłem to dla dni z treningiem siłowym, aero, bez treningu, uśredniłem i wyszło mi 2950 kcal - tyle powinienem jeść aby wyjść na 0. Sprawdziłem i moja średnia to około 2650 a więc wynika z tego [...]

Czwartek 11.07.13 Dieta: 2539kcal/B 235(202zw.)/T 55/W 273 Pojawił się drobny problem – waga w ciągu ostatnich kilku dni: 07.07 – 72.7kg 09.07 – 71.7kg 10.07 – 70.8kg 11.07 – 71.3kg WTF? :-? Waga robiona w każdym dniu o tej samej porze, skąd zatem tak duże wahania. Kompletnie mnie to dezorientuje, bo nie mam pojęcia czy przy takiej podaży kalorii [...]

[...] – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i Barki z trickiem. Dieta: 1: 50g owsiane + 3 jajka całe 2: [...]

[...] tez może być elementem dyskusji :(, to miałabym w kontekście tego co napisałeś nastepujące: - jak napisałeś, pośladki sa jednym z elementów, który do "kobiecego" wzorca treningu dochodzi często dodatkowo (w porównaniu z męskim). Pytanie moje jest, po jakiego typu ćwiczeniach warto wstawić ćwiczenia na pośladki do planu. Na przykładowym FBW [...]

PIĄTEK Dieta: TRAGEDIA ... W pracy od 8.00 do 20.50 Nie było mnie kilka dni, choć ciągle pod telefonem i taki zapierdziel, że szkoda gadać Dieta więc tragiczna, niezbyt smaczna i na pewno nie zdrowa ani redukcyjna 1. Placki owsiane z jogurtem naturalnym (posmarowane). 2. Serek wiejski z rzodkiewką, migdały, marvitki. 3. Jogurt Pitny Mlekovity [...]

16.02.2019 Redukcja 6 dni out Ostatni trening nóg za mną ;) Fajny ,miły i mocno pompujący trening. Trochę seri łączonych i dropsetow A teraz niech odpoczywają do startu . Od dziaj ruszam z obwodowkami i odwadnianiem , dziś wleci 9l wody , powinno pójść gładko ;) Nogi Przed zawodami Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,kura,pomidor 2.kasza [...]

[...] łatwe, dla kogoś tak zielonego w temacie samokucharzenia, ale jak najbardziej do ogarnięcia przy odrobinie zapału, chęci i wytrwałości. Mam nadzieję, że podobnie jak z treningami wpadnę w rytm. http://marcingrzanka.com/sfd/diet/dieta_2011_11_08.png Trening: Na początku miał się w ogóle nie odbyć, bo przyznam szczerze, że bywały dni gdy [...]