trening 3 dni

[...] dla Ciebie. Przykładowy rozkład kcal(zakładam, że potrzebujesz na dzień 2400kcal, a rozpiska na ujemny bilans -400kcal, jeśli obetniesz więcej, to może być problem z siłą na trening): I. 7.00 - (bułka grahamka 50g (100kcal) + makrela 70g - ok. 3 cm długość (150kcal) + twaróg chudy 50g (50kcal) - kupujesz kostkę 200g i dzielisz na 4 części po50g - [...]

dobrze, ze profil aktualny napisz cos wiecej o sobie, ale juz widac ze w pon za duza masa, mozesz rozlozyc trening na wiecej niz 2 dni?

[...] ciezar w ostatniej seri dana liczba powtórzen była wykonana z duzym trudem,typowa piramida np 50/8 60/8 70/8 80/8- wiecej powtórzen już nie zrobisz Przed biciem rekordu odpocznij 3-4 dni. Jeżeli bedziesz chciał robić klate 2 razy w tygodniu to rób trening II i III na zmiane( tydzień II, nastepny III , potem II itd.) Power comes from God.

[...] z calego hst najlepiej rozwinoł sie tric i ewentualnie plecy. reszta stoi. kermit: narazie mam looz, szkoła spox , codziennie sie obijam , jedynie co to mam teraz 1x trening na hali w piłke i 1x basenik. to wszytko. stres ? hymm czy nie zostane ojcem ... przed hst normalny split , sd bylo 12 dni . moze to sie wydawac smieszne ale 15 mnie [...]

BMR=1822,9 TEA= Trening siłowy - 3x60 min X 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = ? kcal ??? Podzielić na 7 dni tygodnia. TEF= (BMR)1822 kcal + (TEA)? kcal = ? kcal NEAT= ? kcal + 200-300 kcal = ? kcal ? + TEF(10% z ? = ?) = ? + ? = ? kcal

dobra czyli od jutra zaczynam dietka zbilansowana z mala iloscia nabialu. jutro bede pisac cio i jak jem heh. i trening to domatora na jutro bo co z siłownia to dopiero sprawdze i popytam i mam takie male pytanko jak wygladaly wasze pierwsze dni treningow i diety, mieliscie watpliwosci i checi rzucic to wszystko w cholercie? i jak tak to jak sie [...]

Nie. Split(trening dzielony)- Metoda treningowa polegająca na dzieleniu parti na różne dni, np 1 dzień- klata triceps, 2 dzień plecy biceps, 3 dzień nogi braki. W FBW nie ma takiego podziału - jak sama nazwa (Full Body Workout) wskazuje ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, ale za to z dużo mniejszą liczbą serii W obydwu przypadkach treningi [...]

"a ok 4 dni przed nie trzeba chyba Cwiczyc" Wystarczy ze jeden dzien przerwy sobie zrobisz:) Po 3 dniach bez treningu w zasadzie wszystko musisz zaczynac od nowa. Zjedz rano platki owsiane z mlekiem banana jakiegos czy inny owoc i bedziesz naladowany energia na maxa 3h przed testami zjedz i potem aby popijaj wode jesli chcesz byc w [...]

[...] ze za malo wazysz a chodzisz na saune.zrezygnuj z sauny.za duzo powtorzen.zwieksz ciezar i stosuj 8 - 10 powtorzen oraz zmieniaj co jakis czas cwiczenia w programie(urozmaicanie) .zakwasy musza wtedy byc.3 - 4 dni to optimum na tydzien.^ dnii to zdecydowanie za duzo chyba ze trenujesz krotko(45min na trening) i malo intensywnie.pozdrowienia

[...] 5kg ledwo ledwo, przy sporym wysiłku daje rade. No to widzisz, w 1 temacie piszą, że mam ćwiczyć np. biceps raz w tygodniu, a w drugim temacie, że 3 razy w tygodniu. Za to wszędzie piszą, ze trening ma być intensywny -duże ciężary. http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp Regeneracja dwuglowego ramion 4-5 dni

Tak sobie mysle ze jak te 9 seri podziele na 3 to bede mial 3 serie na jeden trening na duze partie i adekwarnie do tego 2 serie na male - z tego miesnie chyba nie urosna ?? Co sadziasz o 12-16 na duze i 9-12 na male podaczas jednej sesji treningowej z podziealm na trzy dni i trzy partie miesniowe po dwa w kazdej? Zmieniony przez - Rafalsky89 w [...]

[...] dosc drastycznie, dzis poszlo 3/4. acha - i niegdy nie bralem tego na pusty żoładek, kolega ktory sie odwazył (wzial rano na czczo, zjadl makaron z WPC i skoczyl na trening) pierwsze pol treningu spedził przy uchylonym oknie, drugie pół siedzac na kiblu). stack pobudza dosc mocno i wywoluje dziwne objawy tak ze strony ukl nerwowego jak [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesiecy 6. DIETA: -białko: 160 - 200 g na kg -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 pierwszy w zyciu , 6 omy250 potem 9 susty 250 co 5 dni zastrzyk 8. TRENING: 4 x w tyg silownia , 2 x [...]

dlugosc regeneracji jest zalezna od twojego organizmu, dany miesien zaleca sie cwiczyc nie czesciej niz co bodajze 72 godziny. Dlatego wiele osob cwiczy splitem (treningiem dzielonym) kazda partia miesniowa raz na tydzien, rozkladaja to na 3-4 dni treningowe a reszta regeneracja miesien rosnie podczas odpoczynku trening stymuluje jego prace i [...]

Chcesz sie zajechać? siłownia to zupełnie inny rodzaj wysiłku niż trening na macie. To że organizm sie przyzwyczaił i dajesz rade robić tyle treningów na macie nie oznacza wcale że połączenie maty z siłką Ci też dobrze wyjdzie. Jak chcesz siłke 3 razy robić to musisz zrezygnować z dwóch dni treningowych na macie w środku tygodnia i tam dać [...]

Co do treningu to trening jest klasyczny ,ale co prawda kiedyś dawno temu trenowałem więcej do 5 dni w tyg i obrabiałem każdą partię 2x w tyg. Uwielbiam jak czuję twarde mięśnie na drugi dzień i zakwasy wtedy się czuje taki napompowany i "zwarty" . Tak jak po przysiadach na drugi ,trzeci dzień ciężko się chodzi to ja np. taki stan lubie , jak [...]

[...] Nastepnie dajesz propa i npp po 100 mg co 2 dni + hcg 500 iu 2 x w tygodniu do tego dopieta miska oraz przemyslany ciezki trening + odpowiednia regeneracja. Po 2 -3 tygodniach robisz badania estro i prolaktyna celem dobrania dawki IA. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2021-08-20 10:43:12

[...] ruskie (cała patelnia) potem była praca (wyjątkowo bez posiłku) - jasne pieczywo z tym samym serem i dodatkami co rano Jak wida h.u.j.o.w.o dzisiaj z michą...późno wstałem potem praca i wyszło z tego 4 posiłki w tym jeden lipny bardzo:/ Jutro piąty trening "15". Jeśli nie daje rady to może mi ktoś na tym etapie pomaga jak już zdycham?

[...] 3(czasami 4 w tygodniu) PO każdym bieganiu stabilizacje. (główne deski i wszelkie wariacje na ten temat) około 20 minut ćwiczeń +rozciąganie W dni niebiegowe siłownia, trening uzupełniający do biegania (czyli stabilizacje, wzmacnianie górnych partii ciała, grzbietu i brzucha) Jeżeli chodzi o dietę to tak jak napisałam high carb (dużo biore [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: tak jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden raz na metanabolu 8. TRENING: split 3-4 dni 9. CEL CYKLU: budowa w miarę dobrej jakości mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok temu [...]