Silka/plan pod MMA

Witajcie mam pare pytan, pisalem o tym w spamie, ale tam za bardzo nikt nie odpisal :) Otóż trenuje regularnie(mysle ze nawet bardzo regularnie :) ) MMA oraz Brazylijskie Jiu Jitsu już od prawie półtora roku, z takim trenowaniem 5 razy w tygodniu już pół roku. Mam 15 lat waże 78 kg(mysle ze troche za duzo ale nie wyglada to zle rowniez i silowo) 183cm. Oto moj plan:
PONIEDZIALEK:
17-18:30 BJJ potem do 19:30 MMA
WTOREK: 18:30-20 MMA
ŚRODA: 17-18:30 BJJ potem do 19:30 MMA
CZWARTEK: 18:30-20 MMA
PIĄTEK:17-18:30 BJJ potem 19-20:30 Zapasy

Chciałbym do tego dodać siłkę, plan znaleziony na tym forum:
1. Przysiad
2. RDL
3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie w staniu
6. Podciąganie na drążku
I do tego dodac cykl na jablczanie 5 tab przed i po treningu na silowni, a gdy mam tylko treningi MMA to przed i po treningiem. Co myślicie o takim rozwiazaniu? Kiedy najlepiej dodac silke? Myslicie ze wtorek i czwartek około godziny 14-15 oraz sobota rano będzie ok, czekam na wasze rady, gdyz chcialbym zwiekszyc siłę pod MMA i zrzucić tak do 73-74kg.
Pozdrawiam i z góry dzieki :)



Zmieniony przez - aMMAtor w dniu 2013-04-09 17:37:18

Ok czyli jablczan tez narazie zostawiam, nie wiem moglbym ci wysalc wieczorem na pw zdjecia, czy rzeczywiscie to jest pora na mase, czy moze jeszcze troche zredukowac? Ocenilbys to jesli mozesz?

Ja osobiście 2 godziny po siłówce odczuwam jeszcze jej trudy. Jak robię rano to na wieczór śmiało śmigam na trening ale tak 2h czy 1h przerwy to dla mnie osobiście byłoby za mało.

a kiedy regeneracja ?

Siłkę moge robić tak około 14:30 a trening MMA mam o 18:30 więc są 4 godziny, cała sobota po siłce i niedziela regeneracja

Możesz robić o 14:30 ale nie skończysz jej o 14:45 tylko pewnie przed 16.

No dobra ale jesli przyjmiemy ze dam rade z takim obciazeniem(moze BCAA?) to jak sadzicie beda duze efekty przy tym planie? kreta bardzo pomoze?

Chcesz sie zajechać? siłownia to zupełnie inny rodzaj wysiłku niż trening na macie. To że organizm sie przyzwyczaił i dajesz rade robić tyle treningów na macie nie oznacza wcale że połączenie maty z siłką Ci też dobrze wyjdzie. Jak chcesz siłke 3 razy robić to musisz zrezygnować z dwóch dni treningowych na macie w środku tygodnia i tam dać siłownie, plus sobota. A niedziela odpoczynek.

A poza tym co Ty chcesz zrzucać? Jak na swój wzrost chudy dosyć jesteś. Nie da rady jednocześnie redukować i budować siły. Albo rybki albo akwarium.

Co do redukowania to chodzi mi głownie o klatke piersiowa, pare lat temu zanim zaczalem jakiekolwiek treningi tego tluszczu bylo duzo i byla dosyc spora ginekomastia teraz jest mniejsza ale i tak troche widac. Mam troche manie na tym punkcie, wiem ze z wiekiem to przejdzie ale dosyc mnie to denerwuje ;)

Jak chcesz wizualnie zmniejszyć efekt gino to musisz zbudować porządną klate. Jak sie na klacie pojawią mięśnie to i gino widoczne mniej będzie także moja rada rób mase, dział odżywianie, dieta na plus i jedziesz. 3 treningi na macie 3 na siłowni. Niestety nie da sie mieć wszystkiego na raz ale po to jest coś takiego jak cykle treningowe. Raz sie robi więcej maty raz mniej kosztem siłowni. Jesteśmy ludźmi nie robotami.

Ok dzieki tak zrobie, a co z tym jablczanem, przyda sie da efekty rowniez pod mma :)?

ja bym na Twoim miejscu go odłożył na potem, bo teraz nic z niego nie wyciągniesz że tak powiem - takie same efekty będziesz miał bez kreatyny jak i z nią gdyż zaczynasz. Zawsze przy początkach przygody z siłownią są największe efekty, a jak weźmiesz teraz jabłko to zmarnujesz jego potencjał na później. Uknowwhatimeanman? najważniejsza dieta, poczytaj w odżywianiu podwieszone, musisz jeść wiecej niż w teorii potrzebujesz żeby mase zbudować tak w skrócie.