trening 3 dni

-Jaki to ma byc plan? Masowy? -ile dni możesz przeznaczyć na trening? -czy masz jakieś przeciwskazania lekarskie? -czy interesuje cię plan z trzema czy czterema dniami treningowymi? -Jakie masz możliwości sprzętowe? Termogenics and thyroid gland stimulators investor

Poziom 2 trening nr.5(21) 05.12.2011 B1=9/9/9/9/9/9=54 A3=9/9/9/9/9/9=54 A2=9/9/9/7/8/9=51 C1=9/9/9/9/9/8=53 E1=9/9/9/9/9/9=54 F=9/9/9/9=36 G=14/14/14/14/14/14=84 H=5/5/5/5/5/5=30 K2=13/13/13=42 (70cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Mini cel na dziś 6serii po 9 powtórzeń,czyli 54 powtórzenia. W A2 nie udało się dobić 6x9, w 4 seri [...]

[...] poziomie, jak robiłem D to pierdykło coś mi w lewym prostowniku, że kuło jak cholera, nie można nawet głębokiego oddechu zaczerpnąć, a chodziłem jak terminator cały się przekręcałem taki sztywny. 2 dni mnie bolało a 3 choć ból był zrobiłem trening i jak ręką odjął. Ale widziałem wcześniej wcześniej ktoś pisał że go typowo łopatka boli od Lafaya

[...] sie z: 1. Drążek.. zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie będę ćwiczył tj. wtorek, czwartek, sobota/niedziela. 2. Nogi.. Mam za mało "konkretnego" ciężaru aby ćwiczyć tą [...]

dobra moze teraz mi ktos odpowie :) 91 kg aktywnosc 1.3 lekka masa 3000 kcal 3 g białka 0.9 g tłuszzu 3.6 g wegli trening masowy plus aerobowy w dni nie treningowe godzina w dni trengowe 20-30 min ma to sens PPOZDRWO ps moze teraz bedzie wieej chetnych współpracowac :)

[...] unikaj syfu i przetworzonych produktów, raz na jakis czas wiadomo kebab czy pizza smiało wpada sam piszesz ze sporo cukrów wychodziło wiec pewno jadłes duzo syfu Co do treningu 3 raz w tyg w twoim wypadku całkiem spoko i podział dni ok;-) propnowałbym bym dwa zestay i jechac na zmiane co trening A B A B A B itp zestaw A 1.Przysiady 4serie [...]

[...] tłuszczów , Węglowodany 115g 2279 kcal. O ile muszę zredukować kaloryczność jeśli chce pozbywać się tkanki tłuszczowej ?? 300-400 KCAL ?? Może jakieś sugestie co gdzie dołożyć do odjąć ?? Thyrotherm brać także dni nie treningowe w jakich ilościach i kiedy?? zalezy jak ches zpalic ale 300-500 najczesciej :0 Proszę o poprawki propozycje itd.

[...] 4.jak juz otworzyles to musisz zjesc pamiętaj ze suple są tylko UZUPEłNIENIEM DIETY a nie PODSTAWOWYM budulcem. WPC w dni nietreningowe - 2 razy dziennie z rana i na noc w dni treningowe - 2-3 razy/dobe tj. rano,po treningu,noc WPC 1 porcja WPC to puszka tuńczyka, 200g chudego twarogu, 200g każdego [...]

Dzięki za podpowiedzi, już zabieram się za wprowadzanie zmian.. to oczywiście tylko jeden przykładowy dzień jak skończę to wrzucę całość ;] co do treningów to wybrałem ACT na początek :D powinno wystarczyć. (tak po obiedzie ok 1 - 1.5h robię trening) mam jeszcze kilka pytań odnośnie dietki ;] wiem że przy redukowaniu odradzacie nabiał, jednak nie [...]

[...] 110 x8 -Mc: nie próbowałem 10 . Czy masz dietę?: Tak 11. Uprawiane inne sporty: pływanie 1-2, boks 2x, a od wrzesnia tylko bjj 3x + siłownia + basen Nigdy wczesniej treningu FBW nie robilem, tydzien temu kiedy zrobilem go pierwszy raz, czulem dlugo jak na mnie dzialal chociaz nie moglem sie przyzwyczaic ze nie czuje kazdej grupy [...]

Ok wiec teraz to wyglada tak: Dni treningowe Posiłek 1 (6:00) - 32,5/114/30 Posiłek 2 (10:00) - 25/99/30 Posiłek 3 (14:30) - 25/81/30 Trening 16:00 (okolo 45 minut) Posiłek 4 (18:00) - 27,5/81/0 Posiłek 5 (20:00) - 27,5/73/30 Posiłek 6 (21:30)- 27,5/0/30 Dni nietreningowe Posiłek 1 (6:00) - 32,5/114/25 Posiłek 2 (10:00) - 25/99/25 Posiłek 3 [...]

Witam kolego... a wiec moj trening wyglada nastepujaco:) Zaczynajac od wtorku cwiecze klatke + biceps klatka wyciskanie plasko 4 s 12 10 8 5 powt progresja wycisk hantlami skos 4 s 12 10 8 6 powt progresja rozpietki skos 3s x 10powt rozpietki plasko 2s x 10powt Biceps: Uginanie ramion sztanga lamana stojac 3 x 10 8 8 powt progresja Uginanie [...]

Wczoraj zj**any dzien 0 siły, 0 ochoty na trening, nawet kofeina nie pomogła no ale zrobilem i jakoś poszło. Klatka + biceps Zmiłem te interwalki co robilem na cardio o stałym tempie bo chce nieco odpoczac bo zajechany troche byłem, dlatego na treningu dzisiaj tez lekko serie poucinałem, żeby odpocząć. Naczczo 45min aero NOGI: 1. Przysiad tył [...]

"1. trenuje rano od 7.30 do 8.30, nie ma czasu na posiłek przed treningowy, więc podczas treningów pije 0,5l carbo i pytanie: czy dołożyć do tego aminokwasy przed i po treningu czy darować sobie? " Czekaj, czekaj. Wstajesz rano i idziesz na trening? Tak po prostu? Żadnego białka, węgli, tłuszczy po pobudce? Nic? Śniadanie być musi, nie [...]

[...] żarcia na kilka dni. Poza tym, samym drążkiem i pompkami za nic nie zbudujesz tak szybko, jak chcesz postury, uwierz, mam tak samo. Chyba że weźmiesz się na poważnie za trening gimnastyczny, kalistenikę, bartendaz, może definicja Ci się poprawi, ale to też wolny proces. Podsumowując: mając tak aktywny tryb życia nie urośniesz na jabłuszku, [...]

sorki za enter... ćwiczyłem jeszcze w poniedziałek i w środę lekki trening z rana, następnie środa wieczór wyjechałem a powrót w niedziele, w środę 5 piwek, czwartek 5 piwek, piątek 3 piwka, litr wina, ćwiartka na trzech i dwa piwa, sobota 3 piwka. Powiem tak, ani razu nie czułem się odwodniony, no może leciutko w sobotę po piątku, ale nie było [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 To jest żart a nie trening pleców. Gdzie ćwiczenie na prostowniki? Gdzie ćwiczenia na szerokość np. podciąganie? Poza tym jeżeli robisz na jednej sesji dwie grupy mięśniowe to zaczynaj od tej [...]

witam, prosze o opinie tego planu - typowo pod siatkówke , przysiad i wyciskanie jade progresje co serie, co trening po 2.5kg dodaje,zaczynam od słabego wyniku w siadzie (niespełna 80kg) i wyciskanie (75kg około) A Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 B Push press 3x8 Podskoki ze sztangą 5x3 Martwy 5x5 [...]

hehe :D dzieki za dobra odpowiedz Czyli na poczatek low carb powiadasz ? To do ilu obciac weglowodany ? zazwyczaj jadam około 450 gram w dni treningowe nawet do 550.? Ile dac białka na kmc? Aeroby obowiązkowo mowisz ze 30 minut 3x w tygodniu tylko? Myslalem zeby 5x w tygodniu walnac aero- z tym ze nie chce stracić mięcha. Mowie wagi nie [...]

Mogę na siłownie chodzę pt sob ndz to chciałam dorzucić coś w tygodniu ale jeżeli wystarczy 3/tydz to ok Rób trening siłowy 3x/tydz. W pozostałe 2 dni lub aero, a jeszcze lepiej ucz się robić interwały Masz jakiś konkretny program treningu siłowego? Jeśli tak, to dawaj tutaj do sprawdzenia