trening 3 dni

Hej:) Kupiam sobie piłkę i zaczęłam robić co 2 dni trening dla początkujących Obli(póki co 15 powórzeń, 2 serie). Ćwiczenia robię wolno i dokładnie. Byłam zaskoczona różnicą w brzuszkach na piłce - w porównaniu ze standardowymi na macie wymiatają... Jeśli chodzi o obciążenie to mam hantle 3 kg - liczę na to że pomogą mi się trochę wzmocnić. [...]

[...] dopiero za dwa dni. Kolejny raz zaobserwowałam, że przy niskich tłuszczach mam łagodnieszy pms, podobnie jak wszystkie objawy towarzyszące @, nawet brzuch tak nie boli. Po treningu znowu włączyło się ssanie, ciągle mi w brzuchu burczy :-( TRENING * Rano: rower Dystans 8.43 km Czas trwania 30m:34s Średnia prękość 16.5 km/h Max prędkość 26.2 [...]

[...] 21.10 wtorek Wczoraj po zrobieniu wypiski padłam i spałam ponad 1h. Cały wieczór czułam sie słabo, do tego ręce i nogi jak z waty i ból w nogach :-( Dziś miałam w planach trening nóg, ale ledwo doszłam na siłownie. Znowu ciężki dzień, a osłabienia nadal trzyma. Zastanawiam się, czy to nie zapowiedź @, bo powinna się lada dzień pojawić a ja [...]

[...] dopiero przy zmianie obciążenia przed ostatnia serią. Ściąganie prostymi rekami najpierw zrobiłam ze sznurkiem, ale nie szło tak dobrze jak z drążkiem i ciężar z ostatniego treningu okazał się za duży. W drugiej serii zmieniłam na drążek i szło za lekko. Tyle co napisałam, że głodna nie chodze i jest ok, no to już nie jest tak fajnie ;-) W [...]

Drugi dzień OFF Znów jesienne przeziębienie / osłabienie, Po pracy wyro i domowe sposoby leczenia, Myślę że jutro już będzie trening. 1. 100 owsiane, 3 jaja, rodzynki / omlet 2. 100 kasza, 200 polędwiczki drobiowe, warzywa, oliwa 3. 100 kasza, 200 polędwiczki drobiowe, warzywa, oliwa 4. 120 makaron, mielone wieprzowe, pomidory, oliwa (spaghetti) [...]

[...] jakieś dni nie dobijam do odpowiedniej kaloryczności i rzucam się na żarcie.. Najczęściej jakiś syf Waga z 12.04.2010: 64kg BF 23,3% według mądrej wagi na siłce Wczorajszy trening: -10min rower - przysiady ze sztangą: 15x30kg, 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg - wykroki z hantlami: 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg - odwodzenie nóg na maszynie - przywodzenie nóg [...]

[...] 3 miechy redukcji. Od 40 dni jestem na IF. Staram się utrzymać okienko żywieniowe od 4 do 8 godzin. Trening w większości na czczo. 2 x w tygodniu idą duże obciążenia i 2 x trening dynamiki z 50% ciężaru maksymalnego. Staram się nie przekraczać 45 minut od zakończenia rozgrzewki do ostatniego powtórzenia. Przestałem wnikać w IG. Staram się [...]

[...] , Serie: 1-zaliczona 40kg poprzednio 42 kg 2-zaliczona 34kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 24kg -10 sek przerwy 120sekund przerwy pomiędzy obwodami. SŁABO!!! Suple Po treningu : 2 miarki Whey IHS Dieta I-6 jajek + masło + pomidory Trening Od razu po 2 miarki Pure Whey IHS + 125 gram rodzynek II-200 gram karkówki+masło + warzywa III-200 [...]

[...] ogólnie efektów powalających nie ma (może oprócz tego, że na początku sporo schudłem). Zacząłem teraz stosować low-carb. Chcę powoli nabijać masę, przy tym robię po każdym treningu aeroby i w dni wolne HIIT+brzuch, żeby przy okazji nie łapać tłuszczyku, a nawet trochę zrzucić. Wiem, że w kółko jest wałkowane, że nie da się naraz robić masy i [...]

Po lekkich zmianach trening będzie wyglądał tak : Mimo wszystko wolę chyba jednak 4 dni, u mnie zawsze było ciężko z regeneracją, nogi to czasami tydzień się muszą regenerować albo i więcej.. jak robię 80-90% max ciężaru, więc zostawiam 4 treningi :-D Poniedziałek NOGI + BARKI Wyprosty 4 x 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 Uginanie nóg na [...]

[...] też popracowałem ale również lipnie. Biegałem chyba od 17:20 do 17:40 4,5km biegu 17:29:63 Po 6 minutach nie miałem już sił, więc oddychałem tak że myślałem że gardło po treningu będzie na kilka dni zniszczone, ale na szczęście po 30 minutach po treningu przestałem kaszleć i jakąś gardła specjalnie nie czuje. [...]

:-) spoko, jak tylko będę miała co pisać (regularne treningi) to wracam :-)) ________________ informacyjnie: nie zniknęłam na amen, ale treningi wciąż w kratkę (jak nie urok to ... trochę lenistwa, obecnie znów przeziębienie) jak będą regularne treningi to będą i wypiski Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-01-04 23:14:23 ________________ [...]

[...] a później 3-5 minut gapienia się na plażowiczów. Taki relax. Planowałem dzisiaj sprinty, ale w związku z wyżej wymienioną aktywnością stwierdziłem, że nie ma co szarżować i ograniczyłem się do klasycznej tabaty na 8 serii. Po dziewiętnastej lekko ją wykonałem. Padnięty jestem jak koń po westernie. Idę spać, jutro (dzisiaj w sumie) o 10 trening.

Zamiast maksować co trening będę ćwiczył zgodnie z zasadą J.Olecha - "nie maksuję na treningach", natomiast ćwiczenia pomocnicze typu 3-4 ćwiczenia 5 serii, zamienię na 5 ćwiczeń 3-4 serie. Nie chciałem się wtrącać-ale mam 15 miesięcy doświadczenia z 5/3/1 jak i na bieżąco śledziłem każde słowo Wendlera,pytałem go też mailowo o kilka [...]

[...] PALISZ MIESNIE I DOPROWADZISZ DO PRZETRENOWANIA, MIESNIE ROSNA W CZASIE ODPOCZYNKU (REGENERACJA) Największy minus to praca. Pracuje 48 godzin i 48 przerwy. W dni treningów załatwiam wolne na cztery godziny. W ciągu dnia pracuje ciężko fizycznie, nocki to praca w biurze - tylko odbieranie telefonów. W biurze mam mnóstwo przestrzeni [...]

Poszłam wczoraj na trening, senność przechodzi i mam przypływ energii. Wydaje się tego za dużo ale małe ciężary, więc to taka gimnastyka %-) Chciałam robić przysiady ale wszystkie racki zajęte, w związku z tym pomęczyłam trochę pośladek i dziś czuję tego efekty :-D Chyba nic mi nie daje takie frajdy jak ćwiczenia, jak trening. Psychicznie też się [...]

[...] problem z normalnym jedzeniem. Idą mi piepszone ósemki, chyba już 5 albo 6 rok i wszystkie zęby mnie tak nakur... Dzisiaj jeszcze średnio spałem, w pracy natłok zajęć, przed treningiem chwila drzemki prawie zaspałem... Trochę na wstecznym dziś, gdzie nie gdzie mniej powtórzeń, w łapach po 1s mniej... Niestety pod koniec treningu już ledwo miałem [...]

[...] Wieczorem jeszcze weszło 45 minut cardio + rozciaganie. Nie podoba mi się obecny wygląd ,ale wieczorem powiedziałem sobie, że się nie poddam. Jutro z rana cardio naczczo + trening brzucha. Siłowo day-off. Zdjęcia z dzisiaj dla dodatkowej motywacji, pozdro Sportowcy! /SFD/2020/9/25/d85aa9b8fbc843d9ba74b123e999036a.jpg [...]

/SFD/Images/2015/11/6/815e70d681334b638f61ead6d861cd42.jpg /SFD/Images/2015/11/6/2c1e2308815a47d28fd803313387604e.png Jednak trening przedwczoraj okazał się złym pomysłem, wczoraj i dziś męczył mnie ból gardła + katar dość okropny. Tak więc dzisiejszy i jutrzejszy trening wylatuje na rzecz leczenia. Wyleżę to wszystko w weekend i mam nadzieję, że [...]

[...] to tak fajnie mi się trzymało te sztangiełki. Spróbuje następnym razem. ..................................................................... Obli ja mam pytanie do treningu z dnia 2, gdzie mam wyciskanie sztangiełek skos. Czy moge sobie zamienic na wyciskanie sztanga skos? Z ledwością podniosłam 14kg na rękę ostatnio. I jeszcze pytanie [...]