trening 3 dni

Witam Mały Update ;) Co do treningu, zmieniłem / dodałem niektóre ćwiczenia, ale ogólny zarys (liczba powtórzeń, serii) został bez zmian. Ćwiczy mi się z ochotą i czuję głód treningu. Niestety przy FBW czułem znużenie, wiadomo niektóre partię lubi się ćwiczyć bardziej, inne mnie. Przy FBW miałem np. niedosyt - bo mogłem zrobić jeszcze więcej w [...]

Jakby bylo za duzo seri to wtedy moglby byc wlasnie ten problem, nie rozumiesz celu tego treningu widocznie. Jaki tutaj masz argument ? Jesli dane cwiczenie wykonuje czesciej to szybciej sie go naucze. Z tym sie chyba zgadzasz ? Jesli mialbym prosty plan typu A/B z 8-10 cwiczeniami w sumie i robil dni na zmiane to naucze sie ich znacznie szybciej [...]

Oj narobiło się tych tematów, a tu trzeba iść spać. Podsumowując i odpowiadając: 1. Za ten trening w interwałach i skierowanie uwagi na CrossFit macie u mnie browara (proteinowego ;) ) Biegałem 28 minut, zapis prędkości wygląda jak piła, a tętno jeszcze 15 minut po treningu miałem powyżej 100 (normalnie gasnę w 2-3 minuty). O czymś takim jak [...]

Ja "testowo" zaczne ten trening od nastepnej wizyty na silowni :) Tak porzadnie chce ruszyc w styczniu. Zrobie fotki, rozpisze wszystko itd + dieta (teraz mam diete PRAWIE dopasowana, ale nie dokladna - ah ta 12h praca :/). Pytanko male (to tez bedzie mialo wplyw na wyniki). Jestem biegaczem i w wypadajace w tygodniu 4 dni wolne [...]

[...] robi na miejsu. Niby jedna gałka, ale porcje mają spore. Solony karmel i czekolada z chili. Mega. Do tego kawka i jakoś nie czułam, że jadłam śniadanie o 9 i tak poszłam na trening. Już pod koniec wycyskania mnie słabość dopadła a jak skończyłam WL to stwierdziłam, że mogłabym iść do domu :P Zwłaszcza, że było mega gorąco i duszno na siłce. Ale [...]

[...] zeby dojsc do szczytowej formy. Faktem jest, ze Dex nie nalezy do kulturystow, ktorzy przechwalaja sie i klapia geba na lewo i prawo. Zreszta o jego charakterystycznym treningu czesto wspominaja inni kulturysci i komentatorzy zawodow kulturystycznych. Jednak z drugiej strony nawet na jego wlasnym, oficjalnym serwisie internetowym widnieje [...]

WL 20 x 10 40 x 5 52,5 x 4 65 x 3 70 x 2 77,5 x 1 80 x 0 - no myślałem że pójdzie, bo 77,5 weszło nawet, nawet. Nie weszło SQ 20x 10 40x10 5x7 65 5 x 5 OHP 20 x 10 30 x 5 37,5 x 5 42,5 x 4 45,5 x 3 52,5 x 2 57,5 x 1 weszło. Może niezbyt ładnie. Ale weszło Trening wyszedł dłużej niż zwykle. W nowym hotelu jest bajerancka siłka na [...]

WL 20 x 10 40 x 5 52,5 x 4 65 x 3 70 x 2 77,5 x 1 80 x 0 - no myślałem że pójdzie, bo 77,5 weszło nawet, nawet. Nie weszło SQ 20x 10 40x10 5x7 65 5 x 5 OHP 20 x 10 30 x 5 37,5 x 5 42,5 x 4 45,5 x 3 52,5 x 2 57,5 x 1 weszło. Może niezbyt ładnie. Ale weszło Trening wyszedł dłużej niż zwykle. W nowym hotelu jest bajerancka siłka na [...]

Robiąc 2-3 treningi biegowe w tygodniu, średnio po 10km to samo wychodzi 20-30km. Jak treningów więcej albo dłuższe to i kilometraż większy, a wiele osób biega nawet 4-5x ;-) Jak sa inne aktywności to wtedy normalne, że mniej wychodzi. U mnie na treningach wpada ponad 10km, z tym że to jest np. 3 km rozgrzewki + 8km wb2 + 2km odcinków + 1km [...]

[...] szukajac Geralta, ze moze zwial jak ktos wchodzil? A tez szubrawiec smacznie spal w... transporterze. Nosz... :)) Widac, ze ze mnie kociara, pisze o nich i pisze. No ale trening i michy. Z 1 marca michy nie mam spisanej ale zjadlam dokladnie tak samo jak 28. Wczoraj freestyle ale czysto. Z dzis postaram sie spisac, sniadanie i lunch mam, [...]

Lepsza? No bez jaj, dwa dni ładnie i znowu prawie mrozy %-) Kwiecień plecień, bo przeplata trochę zimy, trochę lata 8-) Tydzien 5 - DT Sroda 05/04/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, [...]

Hej hej hej! Melduję, że żyję i mam się dobrze 8-) Powoli wracam do normalnych treningów – wczoraj była 3 wizyta u fizjo. Plecy nadal minimalnie czuję – ale jest o niebo lepiej. Dobrą strona tego wszystkiego jest fajny reset i prawdziwy GŁÓD treningowy. Zaczęłam wiec wchodzić trochę w rejony cardio żeby się zmęczyć wreszcie – zamierzałam to [...]

/SFD/2023/3/3/b6ce97c702374af9adf76da5b2cb1655.jpg Wiesz co jak dla mnie podejście Twoje treningowe jest błędne. Zacznijmy po kolei jeśli chcesz trenować planem fbw to rzadko się zdarza aby ten rodzaj planu się wykonywało dzień po dniu. Najlepiej dać bodziec treningowy partii mięśniowej, a następnego dnia już nie trenować w sposób bezpośredni żeby [...]

[...] ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

[...] Na pewno warto byłoby to zrobić! Przysiady - jako ćwiczenie bazowe C&P i Drążek jako dodatkowe. A) SQ + C&P (odrobina) B) SQ + drążek (odrobina) I już klaruje się plan treningowy - na kiedyś tam :-) Aktualnie przysiady trochę praktykuję. --------------- Książka Whitley'a - chętnie bym się zapoznał. Czekam na jakieś opinie,recenzje, spis [...]

[...] kompleksy, z programami siłowymi.. Kompleks z parą kettli na czas, a następnie komplkes z jedną kulą na liczbę powtórzeń.. Chyba już wiadomo jak to widzę. Do tego też trening z masą ciała bym chciał robić.. Drążek, pompki, dipy, pistolety, coś tam na ringach.. A, dobra, koniec marzeń, bo tam jeszcze ściskacze,gwoździe i jeszcze coś [...]

TT - squat day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 23min. Tyle w temacie.. Powinno być 1-9-1, a po cichu liczyłem na 1-8-8-1, ale weszło ile weszło.. Trening zrobiony w godzinach porannych - nie lubię. Nie mam mocy i ogólnie to zmęczony jestem. Nie bardzo mogę sobie pozwolić na dodatkowe dni wolne - i pewnie dobrze, bo mnie to ładnie motywuje. [...]

W swoim czasie przetestuję :-) Za dwa treningi. Dziś weszła para: Kula 20kg CLEAN - 6x = 132x = 66x/str MILiTARY PRESS 5x = 110x = 55x/str 11x 19:50 Trochę przycisnąłem z czasem. Całość zmieniła się w taki minikompleks: 5xCL lewa + 5xCL prawa + 1xCL lewa + 5xMP lewa + 1xCL prawa + 5xMP prawa (nie zaznaczyłem zmiany ręki, ale ogólnie - dochodzą dwa [...]

[...] Taki czas, że nie będę się siłował. Nie ma być bólu. 2a. ROW (16) - 1x12/12 2b. DB FR SQ (2x16) - 1x12 3. 2H SW (16) - 5min x 20/40s = 5x15 11min Spokojnie wchodzę w rytm treningów. Jeśli chodzi o przestrzeganie zasad - prowadzę dzienniczek (ale wieczorami mi się wszystko posypuje!! Jestem grzeczny do godzin popołudniowych,a potem... [...]

Dziś też się udało. Żona już nie krzyczy jak zabieram się na trening ;-) Już mam na chacie spokojniej i kilka dni wolnego.. Zobaczymy, jak to będzie, kiedy rzucę się w wir pracy.. S&S GOBLETY (16) - 3x5 1H SWING - 5x10/10 - (24, 28, 24, 28, 24) = 8:35 przerwa 2:25 TGU 5x1/1 - (24, 28, 24, 28, 24) = 10:00 + pochylone z 24 - 2/2, 3/3 i deczko [...]