trening 300

Dzień 18 - Nietreningowy Wstałem o 11. Obejrzałem kilka filmów, byłem u kolegi, trochę w pokera pograliśmy. Ogólnie dzień taki średnio ciekawy. Nie ma co opowiadać. Dieta xD: 11:30. 100g owsianych + 500ml mleka 13:20. Ziemniaki + kapusta gotowana 15:30. 2 kajzerki + 4 jajka 19:20. 2 kromki chleba + kilka plasterków żywieckiej 20:40. 300-350g [...]

Dzień 18 - Nietreningowy Wstałem o 8. Obejrzałem kilka filmów, byłem u kolegi, trochę w pokera pograliśmy. Ogólnie dzień taki średnio ciekawy. Nie ma co opowiadać. Dieta xD: 9:20. 80g owsianych + 400ml mleka + 7 kanapek z jakąś wędliną. 14:20. 9 kanapek z wędliną 17:00. 300g cyca + 100g ryżu 19:20. 2 kromki chleba + kilka plasterków żywieckiej [...]

Miałem dziś elegancki trening zrobić ale tak mi się nie chciało, że w domu tylko zrobiłem: Wyciskanie na barki do czoła: 15x30kg 10x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg Przy ostatniej serii koledzy mnie rozśmieszali i tylko 3p. W szkole zrobiłem mix wyciąg, pompki na poręczach. A jutro do roboty i nie nadrobię barków :/ Jakiś bankiet na 300 osób jest. Robię [...]

[...] nogi , trudno na siłke trzeba iść. Odczuwałem straszny dyskomfort ze względy na psizczele i mocne obicie uda. Śniadanie zgodnie z planem , przed siłka makaron + twaróg , po treningu shake carbo ( 40 gr ww w 42 gr produktu ) z białkiem sp80 ( 20 gr białka w 2...gr mam zapisane ) Trening Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 1x12-20kg / [...]

Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]

Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]

Kolejne uzupełnienie dziennika Czwartek 9.10.2014 Poranny trening: 5000m wioślarza jak najszybciej udalo się zrobić w 18,19 minuty a potem umarłem hehe Wieczorem Submision 5 walk w parterze i zadaniówki mające na celu obronę przed obaleniami Piątek 10.10.2014 Poranny trening zrobiony wspólnie z klijentką 1min- wyciskania na klatkę 1min- pompek [...]

[...] Oliwa z oliwek 15/0/15/0/132 Buraki 100/2/4/8/70 Orzechy włoskie 50/8/33/1/327 ŁĄCZNIE: 315/27/76/10/826 Posiłek 5 (zaraz po treningu) Whey Protein 70 50/35/2/5/180 COMPLEX CARBO 3X. 50/0/0/47/186 ŁĄCZNIE: 100/35/2/52/366 Posiłek 6 (45min-1h po treningu) Makrela [...]

[...] co tydzień ale to chyba najlepszy moment na jakieś smaki, a do tego waga i pas i tak stoją w miejscu, pomimo tych czitów. Trening po 18stej, wymuszone przez szkołe ale na treningu pobite prawie wszystko co można było (pewnie zasługa wungla, po dniach LC nie będę szedł na trening po białko tłuszczu, zjem jeszcze jeden posiłek B+WW po [...]

[...] g tłuszcze, 2,3 g węgle przy diecie 2300kcal. Jak zwiększę dietę do 2500kcal to zwiększyć tylko ilość węglowodanów czy inne makroskładniki też??? Proponujecie, aby dorzucić trening siłowy. Czy cykl treningowy: poniedziałek - interwały, wtorek - trening siłowy, środa - interwały, czwartek - trening siłowy, piątek - interwały, sobota -trening [...]

A teraz ja!!!! ZACZYNA MNIE TO ŚMIESZYĆ JESTES TU AUTORYTETEM ZARZĄDZASZ DZIAŁEM DZIENNIKÓW, MASZ PEWNIE NAJPOPULARNIEJSZY DZIENNIK, MNÓSTWO LUDZI NA CIEBIE PATRZY I OBSERWUJE WYCIAGA WNIOSKI Z KAZDEJ TWOJEJ PORAŻKI ALE RÓWNIEŻ UCZY SIE ZAPAŁU, POKORY, NIEUSTEPLIWOŚCI ITD ITD A CO TY TU ****... OST WYMYSLASZ???????? CO CZYTAM TEN DZIENNIK TO JAKIS [...]

Wuchta pomiedzy takimi 45 a 50 chcesz miec tydzien? mi przejscie z 46 do 50 zajelo jakies 3 miesiace i trening z priorytetem na bica w ukladzie 15 10 5 oczywiscie bez pasków dociaganie cos slabo chyba nie chcesz tych 300 wyciagnac bo dociag taki słabiutki

[...] - też czasami tak robię Nitro - kurde do szejka to ciężko będzie dodać pietruszki ale do jajecznicy czy też mięsa pieczonego owszem Dzięki za radę. Wodyn - czyli jednak trening 15-tek nie był taki zły Wyciskałem z brzucha ale u góry sztanga jest nad głową, prawie MC był w chwycie rwaniowym Wiosłowanie było w podchwycie Co do ruchów [...]

Trening 19.11.2009 Siłownia (Plecy+biceps) Wyciskanie sztangi zza głowy (mala pomyłka heh...) 12x20kg 10x30kg 8x40kg 8x40kg Uginanie rąk stojąc z suplimacją nadgarstka 12x11kg 10x15kg 8x17kg 8x17kg Modlitewnik 12x23kg 10x28kg 8x30,5kg 8x30,5kg Podciąganie chwytem neutralnym 4xMAX - 7 5 4 4 Plecy maszyna 12x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg Brzuch wiele [...]

Wczoraj był pierwszy dzień splitu, zrobiłem 12 serii na klate i 9 na biceps. trening poszedł bardzo dobrze, może nawet za małe ciężary sobie brałem, ale to jeszcze brakuje mi wyczucia, z treningu na trening czuje przyrost siły/formy. Robiłem tak, że najpierw klata, a gdy zacząłem biceps, to robilem biceps naprzemiennie z różnymi ćwiczeniami na [...]

[...] x 4 200 x 4 200 x 2,5 Przysiady od stojakow 210 x 5 210 x 4 220 x 4 220 x 3 Martwy ciąg stojac na podstawce 70 x 5 110 x 5 150 x 5 180 x 5 2 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Pierwszy trening po przerwie. Nie było tak zle, sztanga juz tak nie ciązy na plecach, czuje głod ciezarow i mam checi na treningi. Mysle ze przerwa byla w dobrym [...]

Dzien treningowy: 08.11.14 BTW: 150/30/300 + owoc po treningu Trening: Plecy,Biceps,Przedramiona: Wioslowanie sztanga nachwytem: 60kgx3}:-(/55kgx6/45kgx10/40kgx15/35kgx20 Uginanie rąk na wyciagu: 21kgx3/18kgx6/16kgx8/13kgx12/10kgx15/8kgx20...płakałam z bólu jak to robiłam}:-( Uginanie nadgarstków w podchwycie ze sztanga: [...]

Dzień treningowy 01.12.14 (kompleksy sztangowe) BILANS: 2070kcal BTW: 150/30/300 ( zrzut dzisiejszych posiłkow wrzuce wieczorem :P ) + owoc po treningu (banan) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (2 min przerwy miedzy każdą) 1.wiosłowanie nachwytem 6x 30kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 20kg ( [...]

Dzień treningowy: 13.02.15 13 PIĄTEK ;D %-) BTW: 130/300/30 Suple: - Activlab Vita Sport jutro wyjazd !!!!!!!!!!! <3 TRENING: hard treningowy! DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/7x35kg ale ku*wa ogień !!!! • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 15 kg na plecach • MC [...]

Dzień treningowy: 23.02.15 https://www.youtube.com/watch?v=AAukSDvJCmE - taki kop na treningu daje :) Słabszy trening dziś był ... Mało snu przemeczenie. Za 4 dni w koncu wymarzone WOLNE 3 dniowe i cheat meal o ile bede miec apetyt :) 12 marca wizyta u dermatologa i pewno jakies antyhistaminiki dostane al'a TELFAST wiec bede do konca zycia leciec [...]