Dziennik treningowy zawodnika sportów walki"Krzysztof Rosa"

Jeśli chodzi o Beta Bolic to smak nie jest najlepszy ale to nie ma smakować tylko działać a ja się po tym bardzo dobrze czuje jak więcej ciężarów przerzucałem przed kontuzją to bardzo szybki progres silowy był

Kolejne uzupełnienie dziennika

Czwartek 9.10.2014
Poranny trening:
5000m wioślarza jak najszybciej udalo się zrobić w 18,19 minuty a potem umarłem hehe

Wieczorem Submision 5 walk w parterze i zadaniówki mające na celu obronę przed obaleniami

Piątek 10.10.2014
Poranny trening zrobiony wspólnie z klijentką
1min- wyciskania na klatkę
1min- pompek
300 m biegu
1min dips
1min- push prez
300m bieg
1min brzuchy
1 min brzuchy z obciążeniem 10 kg
300m biegu
1 min przysiady
1 min przysiad na Platformie Power Plate na częstotliwości 50 hz

i na koniiec ćwiczenia korekcyjne.

Po 5 tygodniach nieróbstwa związanych z kontuzją bardzo powoli kondycja wraca mam nadzieje że wróci do Mistrzostw Polski 8-9 listopada, nie mogę powiedzieć że będę przygotowany, ale jeśli będę zdrowy to na pewno wystartuje.

tak jest czesto z suplami o smaku naturalnym ale ja mieszam je zawsze albo z bcaa lub z bialkiem i nie ma problemow a dzialaja rewelacyjnie

Dłuższa przerwa w prowadzeniu dziennika spowodowana popsutym komputerem.

W poniedziałek od rana trening
5km wioślarz zrobionę w 18,19 sekund
Wieczorny trening to rozgrzewka i trening w systemie 10 minut drilów 8 minut walka, i tym sposobem zrobiliśmy 30 minut drilów i trzy walki.

Wtorek to z kolei z rana
10x push press
100x podskoków na skakance
10x burpiess
9x Push press
100x podskoki
9x burpiess

oraz wieczorna tabata tam duży nacisk połorzyłem na ćwiczenia angażujące nogi oraz na koniec zrobiliśmy zamiast Tabaty 7 minut burpies mi udało się zrobić w 7 minut 102 powtórzenia.

Środa czyli dzisiaj
tylko BJJ, dwa sweepy z motyla i zadaniówki, Mistrzostwa niebawem i trzeba zasuwać od nas jedzie 11 zawodników jak na tak małą sekcje to naprawdę sporo jestem zadowolony.

Czwartek:
trening poranny

300 m biegu
100x skakanka
10 rund
Następnie ćwiczenia korekcyjne poprawa mobilności barków i odcinka piersiowego, oraz 40 minut cardio na zrzucenie kilogramów ;)

Wieczorem:

Submision
4 walki po 8 minut w parterze i walki w stójce do obalenia po 2 minuty

Piątek
Emom 10 minut
3x push press
3x front squat
3x thruster


Wieczorem 5 walk 8 minut

Zmieniony przez - Shooterosw w dniu 2014-10-26 20:27:13

mimo ze komp niedzialal a to jak widac u Ciebie mega intensywnie jak zawsze

Poniedziałek:
100x skakanka
10x burpies
100x skakanka i
9x burpies
Z burpiesami schodziłem do jednego skakanki zawsze 100 powtórzeń

Wieczorem:
Bjj 30 minut walk 30 minut drilów w systemie: 10 min, 10 min.\\

Wtorek
Rano 10 minut skakanka, 10 minut bierznia 20 minut rower już staram się rano głównie aeroby robić bo mam jeszcze 4 kilogramy do zbicia na 9 listopada a ważenie jest zaraz przed walką niestety.


Środa czyli dzisiaj czuje się tragicznie grypa mnie łapała już wczoraj dzisiaj dzień przerwy od wszystkiego polopiryna i do łużka,
jutro zamiast Cardio rano zrobie saune i z powrotem do łóżka wieczorem będzie BJJ NO GI.

kondycja jest

na zdrowie widze ostatnio kazdy narzeka .. ja tez mialem podobnie tylko moze ciut gorzej bo jelitowka

Piątek, rano tylko aeroby wieczorem 5 walk po 10 minut i tak będzie wyglądał każdy poranek aż do zawodów tylko aeroby grubo ubrany żeby zrzucić wagę.
To mega męczący okres bo kalorie obcięte a mimo wszystko trzeba sie ruszać.