Ja bym wskoczył na +300 kalori dodatni bilans kalorii ponad to ci masz teraz i zwiększył trening siłowy do 4 razy żeby zacząć budować masę. Wiesz mógłbyś teraz dociąć jeszcze mocniej ale zadaj sobie pytanie czy będzie ci się to podobać jak zrobisz idealny brzuch ale kosztem jeszcze mniejszych łap i nóg.
[...] najlepiej kreatyna w formie sproszkowanej. - wg mnie hmb lepsze bo masz trwalsze efekty. Ale nadal utrzymuje ze nie powinienes sie lapac za odzywki tylko odpowiednia dieta + trening ! - wg. mnie popelniasz blad ale to juz twoja sprawa. Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga. ------------------------ [...]
[...] dieta i nie bedzie w niej brakow to bialko bedzie zbedne. A cenowo dobrze wypada Olimp BCAA Mega Caps: 300 tabsow za 90zl, to przy masie ok 80kg i przy 4-dniowym planie treningowym, biorac 1 tabsa/10kg masy ciala wystarczy na ponad 2miesiace (9 tygodni). Wiec statystycznie nie jest jeszcze tak zle A Twoje cele to wytrzymalosc i sila, wiec [...]
Sorry wypełniałem ale widocznie nie weszła 1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany:240 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo i wszystko 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
pewnie wazy 60 kg wiec po co mu gainer ;p moze dostarczyc powiedzmy 120 gram bialka i 300 gram wegli z diety ;p niewiedze klopotu ;) Dieta To Podstawa Racja ;> + To trening ogolnorozwojowy z progresja i bedzie ok przynajmniej tak mysle
[...] jak trzeba będzie to spróbuje to jeszcze bardziej rozcieńczać moze coś pomoze. Co do tego że powinno opaść to nic z tego .Nawet po 15min nadal sie utrzymuje a później mam trening tak więc już mało jest ważna ta resztka. A co do kolejnej odpowiedzi :tylko czy wystarczy raz wstrząsnąć i potem za 20min pić?Bo wydaje mi się że po paru minutach od [...]
. WIEK: 31 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan deka bold oxa 8. TRENING: 5razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan solo rok temu [...]
hmm... ktoś mi to rozpisał w następujący sposób: 1cm deka, 1cm teść, strzał co 4 dni - łącznie 10 tygodni mało mówicie? Myślałem o dodaniu 300mety na 6 tygodni. Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 175 Pomiarów nie robię Staż 5 lat Trening: 4DT, 1-2x aeroby Dieta: staram się ograniczać tłuszcze Do tego aminokwasy, gainer, białko, omega3 Poprzednie cykle: [...]
no czego wam jeszcze brakuje? dieta? 6 woreczków ryżu 800 g kury pare kieliszków oliwy warzywa do tego magnez 300 mg omega 9 g z odżywek kretka mono bo inne odżywki nie działają jakiś spalacz też poszedł jak krate chciałem mieć w wakacje wymiarów klaty uda nie zmierze w lustrze niezle wygląda to trening 2 razy w tyg no to by wszystko było
1. WIEK:26 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:230 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie male i nie malo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: tren teska wino zakonczony jakies [...]
Przede wszystkim żal mi Semerenko. Taka siła (140 kg na biceps, 300 kg w wyciskaniu) i znowu taki beznadziejny wynik... Porażka. Co do Marcina to oczywiście pełen sukces. Zastanawiam się w czym tkwią jego predyspozycje - wrodzona siła, technika czy dobry trening - co w największym stopniu doprowadziło go do takiego nadzwyczajnego poziomu?
1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 (było 90) 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 (był44) KLATA: nie mierzyłem UDO: nie mietzyłem TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 190 g WEGLOWDANY: 300 g TLUSZCZ: 80g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cylke na omnadrenie i prolo 8.TRENING: 5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa mięśniowa z małymi spadkami [...]
kofeina 300 mg przedtreningowo i masz kopa Wiesz jeszcze młody jestem i poprostu nie chodzi tu tylko o trening, bo ogólnie mam złe samopoczucie a takie całe życie na kofeinie to chyba nie za dobrze... Pytam tylko czy to może mieć jakieś powiązanie. Ale dzięki za pomoc !
Wiek: 15 Waga / wzrost: 185 cm 62 kg Przewidziane finanse na cykl : 40 zł Max Otóż tak jesteś chudy a nawet bardzo. Pierwsza rzecz to ułożone dietę na dodatni bilans kaloryczny(+300/500kcal) i ułoż trening. Pocwicz z rok i na pewno nie pożałujesz. Tak btw czego od kreatyny oczekujesz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna , trening 5x w tygodniu + mecz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Żadne Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka Nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na [...]
[...] z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie. 16.00 100 g pierś z kurczaka 50g ryżu Dodaj warzyw i tłuszczy, żródła podałem wyżej. 17.00-18.00 trening 18.05 2 banany + białko z prochu po treningu, za pół godziny normalny posiłek. 19.00 150 g pierś z kurczaka 50g ryżu Dodaj warzyw 22.00 jajecznica z 4 jaj [...]