trenig na sile

[...] guma^ 3x10 łopatkowe +2×4 opuszczanie 2×10+2×5+2 3x10 +2x4 op prawa ręka szybciej puszcza i czuję że jakoś nierówno idzie , czyli pewnie coś pospinane mam Plan na kolejny trenig 3 x łopatkowe+2×4 opuszczanie 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 10x40/40/50/50/50×8 40-45-50-55-60 nadal mam problem z mocnym spięciem brzucha i nawyk crossfitowy za szybko [...]

[...] szlakow metabolicznych przy roznych wysilkach o roznej intensywnosci. U osob tezszych, ale tez skinny fat gdzie jest malo jest miesni, ich wzrost jest priorytetowy ale trenig musi byc dostosowany do warunkow fizycznych trenujacego. To miesnie, a takze dobrze dzialajacy ukl nerwowy daja sprawnosc i sile, sa fabrykami energii i to one [...]

16.12 Trenig dziś wyjątkowo bo brat przyleciał wczoraj a chciał dziś iść na siłkę a zresztą nie wiem czy będę mieć czas w weekend. Trening na plus, minimalny progres na płaskiej. Mimo że trening był 6 h po posiłku ale miałem energię i siłe a nic nie zalegało na żołądku. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. [...]

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]

SOBOTA POSIŁEK:1 Płatki ryżowe-60g,Owoce-180g,Białko jaja-180g,Żółtko jaja-40g ...499kcal. B:31g W:66g T:13g POSIŁEK:2 Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g POSIŁEK:3 Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g [...]

[...] 2503kcal. B:137g W:7g T:212 Białko MyProtein-50g po trenigu +197kcal. B:35g W:7g T:3g ZESTAW 1 [...]

Jak tak robisz, to rób trenig stricte na siłę, a nóż ci się spodoba i trzymaj kalorie na plus, a masa sama się zrobi. Wybieraj ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach, a maszyny unikaj jak ognia.

[...] dzieki czemu jest swietny do rekompu.u osob obeznanych moze widocznie poprawic 'forme' i za to najwiecej osob go chwali.poprawia sile ale jak ktos mysli ze z treningu na trenig bedzie dodawal po 5-10 kg to niech sie obudzi. co do zdrowia to moze blokowac i badania donosza o lekki blokowaniu. co do jazd na kiszkach i obciazaniu watroby to [...]

Trenig na sile to podstawowe cwiczenia i niskie zakresy powt. ew jakieś izolacje w celu uzupełnienia, ale wiadomo ze nie dasz rady zrobic progresu silowego jak jesteś na redukcji tylko musi być chociaż na 0 bilans kcal ale jak piszesz ze masz dopiero 16 lat i pewnie nie masz dlugirgo stazu to nie warto moim zdaniem typowo pod siłę robić treningów [...]

[...] po 3 serie przywodziciel, odwodziciel. Choc moim zdniem plan nie ma tak wielkiego znaczenia tylko to jak zrobimy te nogi, ile potu, lez a czasem wymiocin włożymy w ten trenig;) Po prostu nogi tak trzeba zrobić, zeby ledwo co dojsc do szatni i miec ciemno przed oczami, jak nie ma takigo stanu, to dla mnie trening był nie udany;) Do nóg [...]

[...] innymi poprawe techniki dlatego potrzebuje małe ciężary i dużo powtórzeń aby trochę ją poprawić i dalej się rozwijać.Oprócz tego chce poprawić wydolność mięśni bo ostatni trenig był siłowy. Dlatego chce troche wytrzymałościowo kierując sie ku sile. Co do treningu to nie jestem pewien co od treningu łydek przed nogami ale takie rozłożenie [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na siłę ... akurat na siłe (np w wyciskaniu)jest odpowiedni trenig

Witam. Cwicze na siłowni 1 rok na mase po wakacjach chciałbym zaczac trenig na siłe i rozciagac sie. i moje pierwsze pytanie moj trening na mase to: sr; KLATKA-BICEPS pt; TRICEPS-PRZEDRAMIONA-BRZUCH NDZ; BARKI-KAPTURY-PLECY PON; NOGI I TERAZ JAK ZACZYNAM TRENING NA SILE TO TEN SAM PLAN ZASTOSOWAC TYLKO ZE 5X5 CZY PLAN NA INNE MIESNIE 5X5.I ILE [...]

CEL: Moim ogólnym celem jest dobrze umięśniona, lekko wycięta sylwetka. Do tego chciałbym mieć dobrą kondycję i siłę eksplozywną wykorzystywaną w sportach walki. Właśnie kończę mój masowy cykl i zamierzam się zabrać za treningi typu cross fit, aż do wyrobienia wakacyjnej formy. Potem znowu zabieram się ostro za siłownię. Dieta do tej pory była, [...]

tak więc waga jakies 83 kg a wzrost 175 :) obwody to bedzie : klata 115, pas 85, biceps 43, łydka 42, udo 65 Trenig na siłowni 4 razy w tygodniu klata, triceps-biceps, barki kaptur, plecy (nogi czasem), do tego piłka nożna jakies 4 h w tygodniu stąd nei zawsze robie nogi na siłowni... plus aeroby i interwały po 2 razy w tygodniu odbywajace sie na [...]

Taak xD wiem że trenig kulturystyczny cwiczy siłe statyczną nie dynamiczną ktora jest potrzebna ale jak mówiłem u mnie priorytetem jest masa chce do konca maja z 85 kg docisnąć i nie bede zmieniał trenigów pod walkę. Kix boxing/box trenuje jako zabawe, na siłke chodzę 2 lata a to zaczynam wiec nie bede wszystkiego przestawiał.

ja nie cwicze dwa lata zeby nie wiedziec co i jak... raz mi sie udało do 81kg dojechac ale to z takim sraniem ze szok,po miesiacu 74..a juz odpuszczałem mocny trenig i pchałem w siebie na siłe. no i od tego czasu nic nie moge przytyc. mysle ze towar jest coraz gorszy.. ale nie chce nikogo osadzac,

[...] masz maksymalne obciazenia na hantlach, bo jak masz np. 15 (jak ja) to x2 masz 30 a na klate to raczej marny ciezar , mozna w ten czas walic wieksza ilosc powtorzen ale zeby zwiekszyc sile trzeba zwiekszac ciezar ;p Najwazniejsza i tak jest regeneracja, poza tym jesli masz do dyspozycji i hantle i lawke to rob jeden trenig i jednym i drugim ^^

[...] siłowe. Kluczem jest właściwe dobranie treningu - który w Twoim wypadku powinien być bez dwóch zdań cykliczny i - co wynika ze specyfiki Twojej dyscypliny - łączyć w całość trenig techniki dynamiki oraz siły w jedną uzupełniającą się całość. Mi się wydaje, że powinieneś siąść z trenerem i konkretnie się zastanowić co można poprawić i jakie [...]

[...] barki nie przesadzam z cięzarami i nie robię cwiczeń, które te mięśnie najbardziej obciążają (na przykład wyciskanie sztangi do karku). Ostatni plan jaki stosowałem to trenig 3,4 razy w tygdoniu, podobne ćwiczenia do tych które są w tym planie starałem się systematycznie zwiększać ciężary wykonywać dużo ćwiczeń rozciągających, [...]