tre

Lampo91, dzięki za troskę Ale ja raczej nie trę, uderzam prosto w worek. Jednak jak się długo uderza, to wiadomo, lekkich otarć się nie uniknie, szczególnie przy hakach... Mój błąd, że rękawic nie wzięłam. A jak ostatecznie ręce będą wyglądać, to się okaże wkrótce...

09.01.14r. Dzisiaj trening pleców i tyłu barkow wygladal tak: 1.MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 1x160kg 2.Podciaganie z 10kg obciazeniem: 5,5,4,3,3 3.Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 4.Sciaganie drazka do klatki podchwytem wasko: 12x2p, 10x3p, 8x4p 5.Szrugsy sztanga: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 6.Szrygsy hantlami: 12x21kg, 10x25kg, [...]

30.01.14r. Dzisiaj trening pleców: 1. MC: 4x120kg, 2x140kg, 10x150kg, 6x160kg, 3x170kg, 8x140kg, 8x120kg 2. Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg, 4x10kg, 3x10kg, 3x10kg 3. Wioslowanie hantla: 12x19kg, 10x25kg 4. Wioslowanie sztanga: 12x60kg, 10x70kg 5. Sciaganie drazka nachwytem wasko do klatki: 12x2p, 10x3p, 8x4p 6. Szrugsy hantla: 16x19kg, 14x25kg, [...]

[...] Dieta: -3 jajka +ser żółty+ wędlina -pierś z kurczaka -ryż+ mięso mielone -itp, itd Suplementacja: -przed śniadaniem: 2 tab.*trec hmb revolution 7 tab.*dymatize bcaa 2200 complex -Trening- -po tre: 2 tab.*hmb 9 tab.*bcaa -przed snem: 2 tab.*hmb Komentarz: Barki jak zawsze poszły jakoś dziwnie [...]

nie no w kosza to cioram rekreacyjnie ostatnio.. bo silka mnie pochlania konkretnie ;D a tak to tylko na tre przed zawodami

[...] 5 Jirina Ptaciakova CZE 4,65 6 Kate Dennison GBR 4,55 7 Yuliya Golubchikova RUS 4,55 8 Cathrine Larsasen NOR 4,35 Bieg na 200m mężczyzn: 1 Christophe Lemaître FRA 20.37 2 Christian Malcolm GBR 20.38 3 Martial Mbandjock FRA 20.42 4 Marlon Devonish GBR 20.62 5 Jaysuma Saidy Ndure NOR 20.63 6 Paul Hession [...]

[...] Waga : 81,7 poprzednio było 83 start 90.4 Biceps: 39 poprzednio było 39,5 start 40 Pas: 82,5 poprzednio było 84 start 94.5 Idzie do przodu. Teraz dorzucam suple przed tre scorch+ thermo shape + jabłczan+beta alanina. Po treningu mono + bulk (50-60g). Na noc daa. Po bieganiu bcaa bo uznałem , że przed siłowym czy po to mija się z celem. [...]

[...] - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 60*10 80*10 90*10 (95*10 ) Powiem tak z nocha leci jak z kranu, łzawie do tego chyba chory jestem ale na trening poiszedłem bo osłabienia nie czułem wcale... szamie vit C od rana, już chyba z 3g pobrałem... mam nadzieje ze jutro już przejdzie całkiem bo w sobote musi być moc 1. [...]

[...] mam już ułożoną dietę (jednak niekiedy wspomaganą gainerem) , powoli nabieram masy i jestem w miarę zadowolony. Teraz czas prosić was o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego najlepiej na 3-4dni w tygodniu. To na czym przede wszystkim i w największym stopniu mi zależy to : Triceps (chciałbym ,żeby ręka jakoś wyglądała,a jest to jej [...]

jezeli robisz co trening to: 15tki bez obcazenia 1,2trening 8 powt 3,4 tren 10powt 5,6 tre 12powt 10tki 1,2 tren 10powt bz obciazenia 3,4 +2,5kg 5,6 + 5kg 5tki: 1,2 tren + 5kg 3,4 tr + 7,5kg 5,6 tren +10kg negatywy ilosc powt max: 1,2 tr + 10kg 3,4 tr + 12,5 kg 5,6 tr 15kg

[...] dół bo cheater jestem, a Wy ciągniecie w góre i macie trudniej. Jak się chcesz licytować, to ja nie umiem unoszeń bokiem robić i mam PusSiady :) Parabola z rana jesz , ja po tre. tylko go jem. Co do sprzątania, to mają rację, jak kończysz na danej maszynie to swoje obciążenie trzeba zrzucić, przynajmniej u mnie tak jest. A gości z którymi się [...]

Niezłe tępo wam Michał narzucił na tej suwnicy :D Dobry tre :)

Trochę roboty dziś było i trening mi wypadł... za to w pracy banan na twarzy bo $ wpadło ;) zakupiłem suple: Kreta jabłczan DAA (promocja) BCAA Scorch Thermoshape Białko + bulk Kreta mono (posiadam jeszcze z 300 gram) zmieszam z jabłczanem i przed treningowo _ popołudniu 5 gram. Białko i bulk po treninigu na uzupełnienie w kcal diety. Scorch 3 [...]

ja jakos tak sie nauczylem ze nie tre i lepiej mi sie to czuje niz z typowo takim podnoszenie ze sie trze

najpierw jedziesz aeroby, spadki, jakies tam beda,ale pozbedziesz sie brzucha, potem ostro jedziesz z masą, uwazajac na zarie, aeroby na czczo i po tre...

Trening Pull II za mną 1.MC 5x5 - > 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 3x130 ( na treningu stwierdzilem ze zbyt zmniejszylem objetosc w porownaniu do poprzedniego systemu, poza tym prostowniki to u mnie priorytet. ) --> na nastepnym tre zaczynam od 75 i robie 6 serii po 5 powt. 2.Podciaganie wąsko 5x10-12 -> 10,9,8,7,6 ( niee dalo rady wiecej :/ ) [...]

27.7.13 Dzień bez treningu. Pomimo lekkiego treningu wczoraj, zakwas na tricu ;-) To znaczy ze francuz którego nie robiłem chyba z rok, daje radę. Wniosek ? dołączę go do treningu tricepsa na stałe ;-) Jutro idę zrobić klatę solo ma być 36st w cieniu, wiec zjem po tre i pojade rowerkiem nad jeziorko sobie ;-) jakieś foty może sie zrobi %-) dieta : [...]

Do sałatek tre/miksuje, do obiadu też, a na kolacje taką całą jem, ale można zmieszać z twarogiem, ogólnie lubię warzywa w każdej postaci więc takie bez obróbki też jem, ale można robić takie shake jakby i pić albo polewać tym ryż/ziemniaki itp ;]

Tre.c <<<Champions are Made Not Born>>>

hp odpada moim zdaniem jak smak nigdy mi nie przeszkadzal to teraz tak. A moze bardziej "efekty" po. Odruchy lekko wymiotne podczas treningu. Musiałęm wypic dawke 45 min przed tre zeby bylo ok.