tran

I POSIŁEK 8.00 1. PLATKI OWSIANE 2. Cale jajka 3. tran 4. warzywa 5.ewentualnie orzechy wloskie/oliwa II POSIŁEK 11.00 1. Pierś z kurczaka 2. Brokuły 3. Oliwa z oliwek 4. Tran III POSIŁEK 14.00 1. 2x pomidor (100) 2. Kurczka/chuda ryba/ 3. Ryż 50 g (172) TRENING aeorobowy (rowerek) 2-2,5 godz. (x 4-5 tydzień), siłowy (2-3 x tydzień) IV [...]

[...] porcje nie będą miały dokładnie takiej samej objętości jak wyliczałem. Można przyjąć ok 1300-1400 kcal. TŁUSZCZE : ok 32 WĘGLE : ok 120 BIAŁKA : ok 92 do tego jeszcze tran jako uzupełnienie omega-6, natomiast do posiłku 4 zamierzam wprowadzć też samą rybę. Oczywiście jak wyżej napisałem treningi aerobowe 4-5 x tygodniu, na początek w celu [...]

no i zostaw tran,oblicz KCAL itp bo to dieta MORALESA zywcem skopiowana xD

[...] PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 60 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane (100g) + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski (200g) + orzechy włoskie (29g ) + tran (1 caps.) ~13:40 - pierś z kuraka + ogórek zielony ~15:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy (80g) [...]

Zawsze zabezpieczam tyły Jutrzejsza micha: - tran, otręby, jaja, orzechy włoskie, cynamon, masło orzechowe, truskawki, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa, truskawki - cyc z kury, warzywa, oliwa aeroby - whey - cyc z kury, warzywa, oliwa B 175,08 W 36,66 T 116,63 kcal 1864,00

Chodzi o zdolność organizmu do syntezy witaminy D w czasie kiedy jest więcej słońca. Ale jeśli bierzesz tran w zalecanych dawkach to nie ma obaw i spokojnie można. Możesz też zamienić na O3. Ja piję tran przez cały rok. Tłuszcz z karkówki nie jest zalecany a dozwolony, taka mała różnica :) Wszystko zależy od całości diety i tyle. Ale karkówkę [...]

[...] Robie redukcje, ćwieczenia aerobowe i do tego cwiczenia na rzeźbę ;) Ale zacznijmy od diety ;)( wziąłem ją z tego forum bo nie za bradzo sie na tym znam, ale mysle ze chyba tran nie potrzebny ?) Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z [...]

Witam moim celem jest osiągniecie masy mięśniowej. A więc tak, dieta już jest teraz czas na plan treningowy, zaczynam w warunkach domowych, ale ze sprzętem. Mam: Hantle 2x7kg Sztange Ławeczke Atlas Drążek Potrzebny mi plan treningowy, nie znam się na tym, więc prosiłbym jak by ktoś mi ułożył ten plan, albo pomógł ułożyc go. Prosiłbym o plan na [...]

[...] piłkę nożną i zależałoby mi na poprawie wytrzymałości i szybkości. Mam 19 lat, 179 cm, 74 kg. Diety raczej nie mam specjalnej. Jem wszystko po prostu:) Biorę codziennie tran w kapsułkach i BodyMax Sport. Jestem laikiem w tym temacie i mam kilka pytań odnośnie kreatyny. 1. Jaki rodzaj kreatyny byłby najlepszy dla mnie, piłkarza na [...]

[...] tego chleba 100g? ) chleb razowy pelnoziarnisty 15:30 100g ryzu ( polany oliwa z oliwek 15g ) 150g kurczaka albo ryby 16:30 trening 18:00 100g ryzu 200g kurczaka albo ryby owoce 20:00 125g jakas rybka z puszki typu sledz, tunczyk ( ten sam problem 100g? ) chleb razowy pelnoziarnisty 22:30 250 g sera twarogowego 20g oliwy z oliwek / tran

[...] dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 59 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (20ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski + warzywa + tran (1 caps.) ~13:45 - pierś z kuraka + ogórek zielony ~16:00 - WPC 80% (25-30g) ~17:15 - pierś z kuraka + warzywa (brokuły [...]

[...] teflonie, czy na maśle można? 2. Czy naleśniki na teflonie, z mąki pszennej pełnoziarnistej są ok? Nie jadam codziennie, ale czy mogą być jako zamiennik kaszy/ryżu/makaronu? a nie jako cheat meal. 3. Czy tran pijemy cały rok? - koleżanka się dziwi, że na lato tran kupuję... 4. Smpa, czemu do twarogu ww na noc? - nie jest tak, że albo B a W?

[...] ok. szczególnie około treningowe Wodę należy spożywać w ilości minimum 2l pamiętając również aby nie przesadza z nadmiernym jej piciem Jako źródło tłuszczy uznajemy oliwę, tran, olej lniany, orzechy, nasiona. Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu Węglowodany o wysokim IG spożywamy rano i po treningu, w czasie dnia o niskim indeksie [...]

Jutrzejsza micha: - tran, jaja, otręby, orzechy włoskie, masło orzechowe, cynamon, mielone siemię lniane, warzywa - krowa, warzywa, oliwa, truskawki - cyc z kury, makaron żytni trening - whey, banan - cyc z kury, warzywa, oliwa B 185,80 W 63,20 T 102,74 kcal 1905,95

1. Jak robicie jajecznicę? Na samym teflonie, czy na maśle można? 2. Czy naleśniki na teflonie, z mąki pszennej pełnoziarnistej są ok? Nie jadam codziennie, ale czy mogą być jako zamiennik kaszy/ryżu/makaronu? a nie jako cheat meal. 3. Czy tran pijemy cały rok? - koleżanka się dziwi, że na lato tran kupuję...

Tak jest - tran, jaja, otręby, orzechy włoskie, mielone siemię lniane, masło orzechowe, truskawki - cyc kurzy, warzywa, oliwa - czit: wraps pełnoziarnisty, udo z kurczaka, oliwa, warzywa, truskawki, miód - cyc kurzy, warzywa, oliwa - whey B 179,26 W 106,85 T 117,89 kcal 2248,41 Marta... o burpees intensywnie myślę Ale nie dam rady po tych [...]

[...] Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 58 Dieta na str. 1, post 8. ~7:35 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% (100ml) + oliwa z oliwek (25ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski + warzywa ~12:55 - pierś z kuraka + ogórek zielony + tran (1 caps.) ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) ~18:25 - pierś z kuraka [...]

Witam moim celem jest osiągniecie masy mięśniowej. A więc tak, dieta już jest teraz czas na plan treningowy, zaczynam w warunkach domowych, ale ze sprzętem. Mam: Hantle 2x7kg Sztange Ławeczke Atlas Drążek Potrzebny mi plan treningowy, nie znam się na tym, więc prosiłbym jak by ktoś mi ułożył ten plan, albo pomógł ułożyc go. Prosiłbym o plan na [...]

[...] dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 57 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~10:40 - serek wiejski + brokuły + tran (1 caps.) ~13:50 - pierś z kuraka + ogórek zielony ~16:00 - pierś z kuraka + brokuuuły (500g ) ~18:45 - pierś z kuraka [...]

Popytam o te suple w kapsulkach, tak rowniez o tran bo mialem z nim wczesniej do czynienia tyle ze nie zdalem sobie sprawy ze jest on na tyle wazny ;) Czytalem sporooooo diet i musze przyznac Ci racje... wiec probuje zmienic moje nawyki zywieniowe i wielkie dzieki za pomoc!