tran

[...] podaż białka. Pełnowartościowe białko musi być absolutnie w każdym posiłku. Czyli jajka, mięsa, ryby, twarogi. Druga bardzo ważna sprawa to tłuszcze. Koniecznie kup tran i zacznij pić codziennie rano łyżeczkę. Poza tym zacznij jeść orzechy, migdały, oleje (z oliwek, lniany, rzepakowy). To są dobre źródła tłuszczy które pomagają redukować [...]

[...] 6. tuńczyk z puszki, papryka http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey x2, BCAA 2x3 caps Suple pozostałe: ZMA, o3, wit. D, Aspargin, magnez, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: indoor cycling, program FARTLEK - 4 podjazdy (w tym 2 sprinty), 2x teren płaski Zajęcia na rowerach. [...]

[...] (na zagryzienie głodu) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey x2, BCAA 2x5 caps %-) Suple pozostałe: ZMA, o3, wit. D, Aspargin, magnez, tran i fota: białko oraz przed- i potreningowe porcje BCAA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5684214bc1a496eb335f8b0674c795d.JPG [...]

[...] http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey Suple pozostałe: ZMA, o3, wit. D, potas, magnez, tran http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. Dziś niespodziewanie wypadł mi DNT, ponieważ rano poszłam na szczepionkę (ostatnia dawka przeciw WZW typu b) - [...]

[...] z orzechami 5. jaja, sałata lodowa, ogór, rzodkiewka, korniszony http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple pozostałe: ZMA, o3, wit. D, potas, magnez, tran http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. DNT vol. 2 @-) bo łapa nadal boli, nie jest spuchnięta ani zaczerwieniona, ale dalej mam problemy z [...]

[...] 4. whey 5. whey, jabłko http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey x2, BCAA 2x5 caps, Burn&Shape 3caps Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: bieżnia - dystans: 6km, czas: 33:02 - cool down - rozciąganie [...]

[...] grecki 5. cheat - pizza :-D http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey, BCAA 2x5 caps, Burn&Shape 3caps Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: orbi - rozgrzewka - 9 interwałów 30/30 - aero do pełnych 30minut (w sumie dystans: 2.51 km, czas: 30:00) [...]

[...] truskawki http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey x2, BCAA 10 psich piguł, Burn&Shape 3caps Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi z obaleniem - wejścia w nogi z kontry - rzut przez plecy - obchodzenie [...]

[...] truskawki http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey x2, BCAA 10 psich piguł, Burn&Shape 3caps Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - wejście w nogi + wyniesienie + slam - obrona przed wejściem w nogi (złapanie [...]

[...] grejpfrut http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey x2, BCAA 10 piguł, Burn&Shape 3caps Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - wejście w nogi + obalenie - wejście w nogi + wyniesienie + rzut - obrona przed [...]

[...] http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey x2, BCAA 10 piguł, Burn&Shape 3caps, High Kick Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - low kick + blok, na zmianę - jedna osoba kopie low kick, druga blokuje i od razu [...]

[...] 7. grejpfrut http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey, BCAA 10 piguł, Burn&Shape 3caps Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: indoor cycling http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. Kocham High Kicka - wstałam [...]

[...] Suple IHS: whey x2, BCAA 10 piguł, Burn&Shape 2x 3caps, High Kick 20g Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - lewy prosty na tarcze z rękawic, trzymanie dystansu - lewy prosty + prawy prosty do [...]

[...] Suple IHS: whey x2, Burn&Shape 2x 3caps, High Kick 20g Suple pozostałe: ZMA, BCAA 10g, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - pozbywanie się z siebie partnera wpiętego za plecami (2 warianty) - luźne sparingi [...]

[...] Suple IHS: whey x2, Burn&Shape 2x 3caps, High Kick 20g, BCAA 10 piguł Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - dystansowanie "na ręcznik" (jeden partner trzyma ręcznik w ręce i próbuje nim [...]

[...] pomidor, szynka konserwowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg Suple IHS: Burn&Shape 3caps Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg TRENING: DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Okej, posłuchałam głów [...]

[...] owsiane, rodzynki 5. whey + jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg Suple IHS: whey x2 Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - lewy prosty na tarcze z rękawic - lewy prosty + prawy low kick - lewy prosty + [...]

[...] z ziarnami 5. Master Bar 6. whey + jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg Suple IHS: whey Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - cztery ciosy proste na tarcze, z doskoku - j/w + sprawl - j/w + wejście w nogi z [...]

[...] otwarte na stole ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey x2, BCAA 10 piguł Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - lewy prosty + prawy low kick - okopywanie lowkickami - podwójny lewy prosty; [...]

[...] 5. whey + mandarynki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: whey x2, BCAA 10 piguł Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: siłka Bear Complex: 1 obwód: 20kg (OLa) 2 obwód: 22.5kg 3 obwód: 22.5kg 4 obwód: 25kg 5 obwód: 25kg [...]