Ja osobiście stosuje rano żeń-szeń , tran , witamine c po południu po obiedzie Vita-Min (olimp) czyli witaminy i minerały i na noc znowu żeń-szeń , tran , witamine c , jak narazie udaje mi się dzieki temu unikać wszelkich chorób . Pozdraiwma.
micha rozkład: 1900, 150/85/130 warzywa: kapusta kiszona, kapusta włoska, woda, herbata tran w kapsułkach DNT I podbijam prośbę do szefowych o nakierowanie na nowy trening, bo mój obecny (trening dla początkujących) już się kończy, więc chcę ruszyć z czymś nowym :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8a77b43699c424bad5c05ec1f64b22d.jpg
[...] z opadu 12x5kg 12x6kg 12x6kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 12x7kg 7x7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 a w misce: tran, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5431fa85c5b740e0a620b375a18ec12e.png
[...] ciężar tylko o 5 kg a to i tak ledwo ledwo. Słabe kopytka mam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/136aaa6890ba4eeaaa9aa15dce96eb68.jpg I miska na dzisiaj. 1900 kcal, BTW 150/85/130 tran, warzywa: pomidor, sałata, ogórek, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9066c999efcb4b8f842ba1072f603dc9.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-12-22 11:22:35
Trochę więcej to mi się czasami nawet przy diecie masowej chce hehe Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g Warzywa [...]
[...] S U P L E M E N T A C J A Stary rozkład (1640-1440-1240 kcal bo 100-50-0 WW). W ostatnim tygodniu bez odwodnień czy oczyszczań, a na finisz dwa dni 0 ww dodatkowo bez kawy i soli (wyzwanie dla kubków smakowych) plus sauna :-) Suplementy: -l-karnityna -enzymy -neuro speed -vit C +Tran i wiesiołek (tran sporadycznie, nie mogę się z tym ogarnąć)
czosnek w kapsach+witamina c dla mnie mega polaczenie, z tego co wiem trec ma wic+cynk co dodatkowo wzmacnia blony komorkowe przed infekcja. omega3/tran jak najbardziej ok.
[...] z treningiem \-) Jutro chcę już pobiec na siłkę i zrobić coś nowego, bo mnie nosi przez te święta ;-) Miska jutrzejsza :-) 1900 kcal, BTW 150/85/130 warzywa: kapusta pekińska, papryka, ogórki, cebula, grzyby tran w kapsułkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1f08aece35949dcaa093ebf1bb57275.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-12-26 17:32:01
[...] dokladnie ale niski.Cel cyklu pare lb jak najlepszej jakosci i sily.Dieta sklada sie glownie b-mieso ryb,kurczak,wolowina,baranina,jaja. w-ryz,platki owsiane,makarony t-tran rybi,olej z oliwek,olej z pestek winogron Warzywa,owoce,nasiona itd nie bede sie rozpisywal.Pojecie jakie takie mam co do odzywiania. Co myslicie o takim polaczeniu,da [...]
Miska na jutro rozkład: 1900 kcal, BTW 150/85/130 warzywa: sałata, ogórek, pomidor, kiszone picie: woda + herbata - ok. 1,5 l. suple: tran DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a82b2687eeba4e8a896f58ca38ca4113.jpg A od czwartku zaczynam nowy trening, zapożyczony od Krewetki :-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-12-27 21:19:11
[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 i miska plus tran, mniszek i pokrzywa (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(bwt 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c357d43841d4419891840c4b553a5b9.png
[...] czy też regularnie orzechów. To tak na pierwszy rzut oka bo mam wątpliwości co do udziały tłuszczy nasyconych i mononienasyconych. Co z Omega3? Jakieś kapsy albo może tran jest? Liczbę warzyw do posiłków możesz pomnożyć razy dwa, zwłaszcza tam gdzie nie masz owoców. Jeśli będziesz coś zmieniał w diecie to rób to stopniowo i sprawdzaj [...]
[...] i będziemy obserwowały co się dzieje: 1800 kcal, BWT % 30/40/30 Codziennie co najmniej 2,5 l wody + dodatkową szklankę za kawę Warzywa: co najmniej 750 g dziennie Kup sobie tran lub omega 3 - w ramach suplementacji. Pilnuj, żeby w każdym posiłku mieć źródło białka. Tak jak pisałam wcześniej, nabiał max.150 g dziennie (źródła: twaróg półtłusty, [...]
[...] *Piję dużo wody, 2 herbaty zielone i 1-2 małe kawy czarne. Nie używam cukru. Warzywa: co najmniej 750 g dziennie *Jem ich zdecydowanie za mało, będzie poprawa! Kup sobie tran lub omega 3 - w ramach suplementacji. *Napisałam, że łykam omega3 :) Pilnuj, żeby w każdym posiłku mieć źródło białka. Tak jak pisałam wcześniej, nabiał max.150 g [...]
[...] w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/736ee40d6f1c4d7f9f732ad9de7824b9.JPG i trening: 30 minut bieżni oraz miska: tran, mniszek 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec1a4af5a1fd47f0ab9f1e277e51ccee.png Zmieniony przez - Arkona76 [...]
Czasami na masie nawet jak nie robię aerobów to czuję się głodny taki już ze mnie pasibrzuch hehe ale po świętach już wrzucę aeroby żeby spalić ten dodatkowy tłuszczyk :-) Czuję się troszkę zmęczony, mam katar itp więc do nowego roku zrobię sobie przerwę od treningów... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g [...]