Wysyłam jeszcze raz w takij formie: wersja 1 Dostarczone wartości odżywcze : Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I posiłek 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 200 6,8 3 10 96 06:00 207. Musli z rodzynkami i [...]
Karotenu nie musisz wliczac, bo jest on zamieniany w wit A, tylko wtedy, gdy jej brakuje. Z tranu dostarczasz jej troche ponad dopuszczalna dawke ale hiperwitaminoza objawia sie dopiero po dlugim okresie przyjmowania duzych dawek. Tran Mollers ma 250mcg (ok.800 jm)wit A na 5ml - tak jest na etykiecie
dzieki charon ale ja nie wiem jak to z sumowac i czy przekraczam dzienna dawke? mam tran z lysi a jest jeszcze mullersa czy ten tran tez ma takie dawki witamin?
Ja bym wywalil watrobe i udko z kurczaka a dal piers, rybke, ser bialy lub wolowine. W posilku po treningu wiecej ww by sie przydalo. W ogole brak jest zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tran pestki z dyni). Obetnij troche białka z innych posilkow i daj do sniadania.
[...] mzoe czy elpiej brac z bialkiem rpzed snem , czy z kredka i ile tabsow czego brac bierz 30 minut przed snem białko tuż przed kimą /jeśli nie masz po nim kłopotów ze snem/ ile łykać to zależy jaki skład no i kupie sobei jeszcze tran, chyba nei zaszkodzi oczywiście, że nie zaszkodzi ba, pomoże Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-05-04 23:47:58
co do diety to dokladnej nie rozpisze bo kazdego dnia jest troche inaczej, gainer zawsze biore w kilka minut po treningu. Tluszcze-lykam tran, salata z oliwa z oliwek. Zolty ser... chyba nie az taki duzy grzech? Bo bardzo lubie plasterek dla smaku. A napisalem to wszystko zeby pokazac, ze dieta (jako taka) jest Co do poziomego wyciskania to 15 to [...]
zha kupuje sobie w najblizszych dniach w aptece to tesh napiszccie mzoe czy elpiej brac z bialkiem rpzed snem , czy z kredka i ile tabsow czego brac :P no i kupie sobei jeszcze tran, chyba nei zaszkodzi :> ?? :D
[...] 5g na czczo jak masz sos możesz dokupić dodatki: *carbo/dekstro/glukoza kolejność od najdroższego do najtańszego osobiście polecam carbo *tauryna *ZMA - apteczne *omega 3 or tran *witaminki jeżeli masz braki w diecie: gainer/białko/bulk dł. cyklu 6-8 tygodni Pozdro wklejam jeszcze raz bo myślałem że coś zrypałem o diecie poczytaj w dziale [...]
JAk to wam się widzi???? Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie [...]
Bialko daj 2g/kg masy ciala, zdecydowanie wystarczy tyle. Co to za odzywka po treningu? Po treningu daj carbo 0,5g/kg mas ciala lub ww proste. Malo zdrowego tluszczu dodaj olwie z oliwek, tran, olej lniany, pestki z dyni. Sok pomaranczowy i owoce zamien an warzywa. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-04 15:35:34
Witam!!! Mam 63 kg, 188 cm, 17 lat. Ułożyłem tą dietę na podstawie tekstu qazara. Proszę o uwagi i jakieś podpowiedzi. POSIŁEK I Mleko 0,5% tłuszczu - 500g Płatki owsiane - 80g Orzechy włoskie - 40g Rodzynki suszone - 20g Tran - 12g POSIŁEK II Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g Szynka z indyka - 40g Banan [...]