[...] - jak uzupelnienie posilkow w kalorie i skladniki odzywcze oraz 30 minut po treningu Tauryne (OLIMP) - 240 kaps- do porcji mono po treningu 2-4 kaps. oraz mozesz takze brac przed treningiem jesli potrzebujesz "powera" i pobudzenia Ionto- w trakcie wycislku witaminy rano do sniadania tran rano do sniadania i do posilku potreningowego
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 kg Wzrost : 192 cm Obwód klatki : 99 cm Obwód ramienia : 33 cm Obwód talii : 100 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 40 cm Trening: Pływanie 3x w tygodniu po 1h (Głównie Kraulem) + Cwiczenia w warunkach domowych (codziennie) I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma [...]
U mnie 2 kromki to 100g. Ewentualnie moge zamienic ryz na cos innego np kasza jeczmienna. I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma burn) 2-3 Jaja kurze 2 Kromki chleba razowego 100g albo platki owsiane 50g z mlekiem 2.0% II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim albo z miesem . III Posilek (Przed [...]
1 sniadanie // daj tran Jajko 160g słonecznik 25g Ser twarogowy półtłusty 20g Polędwica z piersi kurczaka 20g BTW - 28 29 8,4 2 sniadanie ( w szkole ) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Gouda 40g oliwa z oliwek 10g słonecznik 25g BTW - 32 31 6 obiad ( w szkole ) Ser Gouda 70g // mozesz zmienic chyab ze nei masz na co Szynka z [...]
tran jest zapomnialem dopisac.. , dodaje jeszcze do posilku przedtreningowego sałate żeby mieszać z oliwą , robilem tez marchewke.. ale czytalem ze ma za wysokie ig... rozumiem ze nie dodawac warzyw do zapotrzebowania WW tak ?... otreby pszenne byly , ale ostrowi z woda niemoglem wypić , z mlekiem pije a ono ma jakies 4,5g ww na 100g a pije 1 [...]
[...] tylko węglowodany i białko. (W tym posiłku może być biały ryż). Rozumiem, że ciemny ryż = ryż brązowy, jeśli tak ok.) Zamiast tyle oliwy, mógłbyś zamiennie inny rodzaj (np. olej lniany, olej ryżowy, tran-rano, etc). Z tego względu, żeby zmienić proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych:jednonienasyconych:wielonienasyconych (1:1:1 lub 1:1:2)
Z rodzynkami i owocami suszonymi juz probowalem, ale z rana to mam tak wszystko wyliczone, ze nie ma czasu na experymenty, wiec codziennie jem to samo: platki owsiane + mleko + OVOPOL + na deser tran. Do przygotowania i spozycia w cigu kilku minut. no pain, no gain
No tak, z tego co wyczytałęm wystarczy, że będę brał tran, tylko napisz mi w jakich dziennych dawkach. ? Edit: Nie no może się myle i to nie to samo co omega-3, ale jeżeli bym już kupił to omega-3 to wszystkie są takie same (chodzi mi o firmy) i hak dawkować, to jest dla mnie ważne ile gram dziennie, I np jak jem makrele t w ten dzień biore mniej [...]
Nadal brakuje posiłku potreningowego. Jest to niby banan Kup tran do diety. Chodzi o te tabletki ? Bo sie tylko z takim tranem spotkałem. Kiedy on ma być spożywany ??
Tran mogą być tabsy/płyn 2x5ml w ciągu dnia. W kazdym posiłku masz mieć białko pełnowartościowe. Po treningu masz mieć białko i węgle. Ma to być drugi co do wielkości posiłek w ciągu dnia po śniadaniu. Banan to taki skromny dodatek.
Jak jestes ektomorfikiem to rozpisz sobie dobra diete i doprawiaj ja carbo po treningu, zainwestuj w tran, olej lniany, oliwe z oliwek, na tym zrobisz naprawde dobra mase!!! A nie tam na watpliwej jakosci gainerach, jak juz chcesz brac to jadlem gianbolic, gainer 737 i gainer 1 i raczej zadnego z nich nie polecam!!! Zdecydownaie nie polecam! Wal [...]
Za mało tłuszczy podbij do 100g (dodaj orzechy, tran czy coś ) Tuńczyka nie jedz codzień ze względu na wysoki poziom min. rtęci zawartej w tej rybie. Jak dla mnie to za mało kcal na start. Oblicz swoje zapotrzebowanie i utnij z tego 300-400kcal
to tak rozumiem zarzuty, nie dodałem jeszcze kilku rzeczy: - do 3 i 5 posiłku pomidor z cebulą -do 4 i 5 po 20 gram ketchupu orzechów ile dodać? o tran mam w postaci omega 3 w kapsulach z apteki 1000mg, rozumiem ze zbyt mało kalorycznie, więc co polecacie dodać? Zmieniony przez - Pukielos w dniu 2014-11-27 15:21:26 Zmieniony przez - Pukielos w [...]
[...] dziennie po 40g ) , bo z białkiem u ciebie cienko przez "internatową" dietę , węgli łatwiej dostarczyć z chleba ciemnego wieloziarnistego , ryżu , ziemniaków , makaronów ... jakieś vitaminki tanio maxwit wychodzi , z lepszych olimpu multiple sport jak masz kase to zdrowe tłuszcze czyli omega 3 olimp , bądź zwykły tran tyle styknie