totalna klata

[...] jedna seria 15 razy Brzuszki na ławce dwie serie max Trening zajął około 50 minut, po klatce totalnie opadłem z sił i nie miałem najmniejszej ochoty robić tricepsu, załamka totalna ale zrobiłem brzuch i na jutrzejszym treningu zrobię triceps zamiast niego. Plan na klatkę jest eksperymentalny, wziąłem go z jakiejś gazetki, średnio mi pasuje, może [...]

[...] : Plecy: po pierwszym ćw. już czułem jak się motyle pompują, do następnego treningu dorzuce podciąganie, doszedłem do wniosku, że na szerokość jakieś ćw. by się przydało. Biceps: Robienie bicepsu z plecami to totalna porażka, po samych plecah już biceps wystarczająco spuchł, brak sił nic więcej, tu mamy fotkę zrobiona po treningu juz w domu

[...] wykorzystałem do ciagów bo mi sie zachciało MC 6p x 65kg 4p x 105kg 1p x 125kg 1p x 135kg 1p x 140kg 1p x 144.5 ZONK z tego ostatniego jak kumpel nie zapomni to filmik bedzie Nie bede rozpisywał co jak poszło bo powiem w skrocie: Klata całkiem do dupy Łapy totalna PĄPA MC w sumie szyn Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-09-11 18:16:36

To jest myśl! Monotematyczne treningi raz w tygodniu. Pn - przysiady. Wt - klata. W objętości adekwatnej do "10 x 10". Podobno i siłowe i hipertroficzne zarazem. to jest totalna nuda ,przerabialem to ,nudniejszych treningow nie pamietam ,ciagnie sie te 10 serii na poczatku jako tako ,ale po jakims czasie mozna zasnac [...]

[...] juz haos i wogole zdychanie....40min przed treningiem ponad 15g Nitro, po treningu 50g carbo + 2tabs magnezu...ciezary mnie przygiely straszliwie...boli wszystko, klata tric z wczoraj, plecy dol i boki oraz bicek przy samych barkach.. totalna miazga i wiecej chyba nic nie mam do dodania Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-01-09 19:01:26

ja pierdziele... klata, klata..ciagle klata...a innych partii to Ty kurde nie masz?!?!? masakra...poprostu..jak tak mozna sie brać do cwiczen?? wiesz wogule jak sie obciązenia zakłada? ja pierdziele..masakra totalna, dno i 5 metrów mułu

[...] w waskim francuzy Plecy-maszyny ida na pierwszy ogien.Postaw na jedna forme wiosla-podicagania na drazku i martwego ciagu biceps-zamiast pierwszego daj klasyczne uginanie sztangi bary-brakuje jakiejs formy wycisku Nogi-tutaj jest totalna katastrofa-maszyny wywal Trening oprzyj na przysiadach/wykrokach/zurawiach/ugiananiach lezac i wpseiciach

[...] u góry , wiec postanowiłem wziąc sie za siebie , jednak cały czas jak troche zrzuciłem to znowu nakładałem tłuszcz na tłuszcz, az w koncu zdecydowałem sie w tym roku na taka totalna redukcje aby zrzucic z siebie jak najwiecej fatu i zejsc do jak najnizszego %bf , redukcje zaczałem od połowy stycznia z poziomu bf 20,2% co widac na analizach, na [...]

[...] odczuwam wyniki tej mojej ostatniej popijawki i słabego odżywienia organizmu (a także ucieczki kilku waznych pierwiastków..). 1 seria poszła gładko, aż sie zdziwiłem, 2 to totalna porażka, obciążenia w kazdym cwiczeniu naprawde małe, dopiero widze jaki jestem słaby. mój staż niby te 9 miesiecy, ale tak to jest, jak przez 8 z nich cwiczy sie na [...]

[...] tego 4 powtorzenia hantlami 22kg),22x15 wyciskanie sztangi na skosie glowa do dolu 60kgx12,70x12,75x10,80x9(!!!) butterfly 3serie barki (no niestety ale tutaj byla totalna PADAKA) i dlatego nie lubie robic 2 partii na 1 treningu z tego wzgledu ze jak dam z siebie wszystko tak jak dzisiaj to bylo na klacie to na barki nie starcza , [...]

[...] zrobię jeszcze z jeden/dwa treningi i jako priorytet wjeżdza klata dość mocno spompowałem barki choć do treningu z przed tygodnia sporo brakowało - ale tydzień temu była totalna miazga brzuch spompowany do tego stopnia że miałem problemy z przebraniem się w szatni i zawiązaniem butów po południu złamała mnie drzemka - ostatnio jest to u mnie [...]

Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH *** osobiście bardziej preferuje klatkę z bicepsem i wydaje mi się że dla początkującego to najlepsze rozwiązanie. KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy [...]

[...] były osobne, niepołączone ćwiczenia, ale super seria jest wymagająca i o to chodzi:-) Wyciskanie wąsko również z zayebistym czuciem. Super seria prostowanie i pompki, miazga totalna%-) Szczerze mówiąc jeszcze nigdy nie miałem takiego dobrego czucia/palenia/pompy grzbietu i tricepsów. Jak jutro nie będzie zakwasów grzbietu - bo u mnie o to ciężko, [...]

[...] 12,5 kg na reke Atlas podnoszenie 100;105;110;115;120 kg - tak na dojechanie I powiem ze po takim treningu barki sa strasznie zmeczone , zakwasy straszne :) Triceps: i tu totalna masakra :)) Sztanga waski chwyt: 50;51;52;53;55 kg francuskie: 8;9;9;10;10 kg Uginanie sztangi nad glowa 18;22;25;27;27 kg Atlas lina: 15;20;25;25;30 kg pompki na [...]

[...] bo co z tego, że założę, że powinienem zrobić 12 a zrobię tylko 8 sukcesywnie będę dokładał powtórzenia, więc tu się o mnie nie martw. Ten plan chciałem zrobić jako totalna odskocznia od przyjętych schematów. Brak sztangi na biceps, klata płasko jako ostatnie ćwiczenie, przysiad przedni zamiast tylniego itp. Po prostu możlowości mojej [...]

a no endo powiem tak...brzuch mnie wystaje niz klata tragedii nie ma ale te 5 kg bym chcial zrzucic...nie chodzi mi o krate albo cos...totalna rzeźba bedzie jak przybedzie wiecej masy a redukcja w maju bo teraz testy bedą a wiadomo jak to z redukcją...siłownia-aeroby i czasu brak jeszcze rok temu przy wzroście 180 miałem ponad 90 w pasie i [...]

[...] 4.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 4 serie TRICEPS 1.Gigantseria x5 -wyciskanie wąsko 5 powt -francuskie hantla siedzac oburącz 10 powt -pompki odwrotne 15 powt (totalna miazga tricepsa) 2.Linki wyciag górny 4 serie na dobicie PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstaka wyciag górny 3 serie 2.Rozwijanie i zwijanie sznurka z ciezarkiem 2 serie [...]

16 czerwca 2014 Dieta : 274-69-134-2257 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut po treningu Trening : Klata, Bicepsy _____________________ Wyciskanie hantli na skosie 60s Wyciskanie hantli na skosie 60st + wycisk hantli na skosie 45st Rozpiętki na skosie 45st + wyciskanie hantli na skosie 45st Uginania ramion z hantlami na skosie 45st Uginania ramion z [...]

15 września 2014 Trening : Klatka-Bicepsy + kaptur-łydka Aeroby: 40 minut po treningu ____________________ buterfly 4x16-10 wyciskanie hantli na skosie 3x10-8 wyciskanie na maszynie hammer 3x10 wyciskanie ze sztangą poziomo 3x10-8 krzyżowanie linek na bramie 7x10 (fst7) uginanie ze sztangą lekko łamaną 3x12-10 uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

OK Drodzy Forumowicze, porozmawiajmy praktycznie. To przyznać się. Kto chodzi na siłownię i ćwiczy bez żadnej diety (nie mylić z codziennym jedzeniem)? Podawajcie wiek, staż i osiągnięcia. Przyznaje się bez bicia: staż 2 lata (w domu), wiek: 20, osiągnięcia: klata: startowałem z 30kg %- i dobiłem po ok. roku do 70 lub 75kg czyli max jakie miałem [...]