[...] raz w tygodniu, albo najlepiej wcale gdy myslisz o masie. Takze i tobie polecam. 1-2 masowe z ciezarem, progresja i zakresem masowym na proste brzucha i jedno na skosne. Polecam eksperyment 1 - klata totalna i osmiopak (poszukaj w tym dziale). A jak sie juz inteligentnie zmasujesz, to ladna rzezbie zrob, z dobrym trenigiem, dieta, i HIITem.
[...] 5 serii najlepiej po 10 powt na poczatku jak nie idzie to z pomoca kolegi, z nogami na lawce, albo z ciezarami 2 serie z wiekszym 2 z lzejszym i 2 bez niczego.. jak totalna lipa na drazku i brak mozliwosci to sciaganie 2. martwy ciag 4X10 3. wioslowanie sztanga w podchwycie 3X12 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3X [...]
Masz rację - wydaje Ci się, że masz rozwinięte nogi to nie znaczy, że masz ich nie ćwiczyć. Dam Ci kilka rad z własnego doświadczenia. Ćwiczyłem przez ponad rok ale nie robiłem nóg. Doszedłem do wniosku, że zaczną je robić. Ogólnie poprawiła mi się dużo bardziej sylwetka, siła fizyczna poprawiła się znacznie, jestem dużo silniejszy w pracy [...]
zaczne ze na poczatku nogi ( MC / Przysiad ) pozniej klata plaska/skos wioslowanie cos na barki. Ewentualnie mozna dodac bic i tric po 1 cwiczeniu. a nie jak u Ciebie 3 na bic i 3 na klate. To napewno nie jest hst moze twoj post to prowokacja albo totalna nie wiedza o HST. http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html
W eksperymencie 5 'Klata totalna' są ciekawe ćwiczenia na szerokość klatki. Może coś wybierzesz. http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5%3A_KLATA_TOTALNA_-_POST_KONSULTACYJNY-t484260.html P.S. Brama i młotki niekoniecznie na szerokość. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-24 13:11:30
[...] porzadku. Troche na poczatku mnie wykrecilo po nim(chyba przez ta kofeine) ale po paru dniach czlowiek sie przyzwyczail i teraz jest ok. Przyrost sily jest dosc duzy, przed xp klata max 91 kg teraz po 2 tygodniach 96 i czuje ze mam sily na upragnione 100:P. Jakby co odradzam smak wisniowo jakis tam totalna porazka smakuje jak oranzada z saszetki.
Rozpoczął sie nabor do Eksperymentu 5: Klata totalna. Zapraszam do rekturacji: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5%3A_KLATA_TOTALA_-_POST_REKRUTACYJNY-t484023.html Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-03-23 14:09:33
mozna robic chwytem mlotykowym, jesli jednak jestes poczatkujacy to poczytaj o poprawnej technice cwiczen na klatke w dziale trening zaawansowanych Puma666 bardzo ladnie opisal to w postach ekperyment klata ze skrzydelkami i klatka totalna czy cos takiego polecam lekturke
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
