tosty

[...] podchwyt 15x25,15x25,15x25,15x25 9. Unoszenie nóg na ławce 15x4 Cardio: Na czczo 20min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+płatki czekoladowe+tosty z dżemem + WPC 2.Manna+płatki czekoladowe+tosty z dżemem + WPC 3.Makaron+pierś 4.Makaron+pierś 5. Razowy+pierś 6. WPC+ wiejski [...]

[...] tak żeby odczuwać jak najmniejszy dyskomfort. Jutro off. Apetyt Juz slabiutki więc nie ma co dłużej zwlekać i od poniedziałku ruszamy z redukcja. Micha z dziś : 1, tosty + szynka + izolat 2. Ryż kura 3.izolat, owoce, tostowy, dżem 4.izolat, płatki kukurydziane 5. Tortilla, chuda wołowina, pierś 6. Izolat masło orzechowe. Jak widać [...]

dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa 3 makaron wolowina warzywa 4 makaron wołowina kawa olej kokosowy mleko tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa warzywa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc Plecy podciaganie na drążku szeroki chwyt 3xmaks podciaganie na drążka z pomocą(platforma) [...]

Sroda-27.11.2019 Masa tydz.3 Kolejny smętny jesienny dzień :-P Praca,po pracy praca przy hammerze,efekty już powoli widać :-P Jutro konstrukcja powinna być gotowa,jedynie zostaną do zrobienia blokady. Trening w miarę okej,nagrałem tą suwnice ale teraz widzę że dosyć krótki ruch ale czwórki czułem ładnie. Na kolejnym treningu powinno być już [...]

9 tydzień masy waga na czczo 120,5kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron kurczak warzywa lniany 3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ryż basmatti kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 hot dogi;p 7 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego Trening klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 hammer [...]

9 tydzień masy waga na czczo 120,4kg dieta wysokie węgle 1.szejk 2 ryż basmatti kurczak warzywa lninay 3 j. w 4 ryż basmatti kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti kurczak warzywa lniany 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc Trening bok barku Unoszenie sztangi do klatki 3x15-12 [...]

Od mamci ;) Wtorek ;) /SFD/2019/11/30/6781de00dd23420bb25222ba75cf1743.jpg Środa ;) 1. Tosty francuskie z mozzarellą. /SFD/2019/11/30/3cf9121377954980b75af8537c7eda70.jpg 2. Mleko, wpc80, cornflaksy, banan. /SFD/2019/11/30/a511b1f470b84d8d89ba07b9e75317c9.jpg 3. Kasza manna na mleku z wpc, płatki, żelki, banan. [...]

[...] mnie niestety to nie uniknęlo :-( wczoraj po godzinie zwolniłem się do domu, dosłownie cały dzień przelezalem w łóżku i co chwila wymiotowałem, przez cały dzień zjadłem dwa tosty i to jedynie tyle. Dzisiaj już z apetytem nieco lepiej, ale z kolei zaczęła się biegunka, no i to taka konkretna.. także kolejny dzień totalnie wyjęty z życia, [...]

01.12.19 Dziś drugi dzień refeedu. Po wczoraj waga o 0,1kg do góry, ale teraz już czuję, że jutro będzie zdecydowanie więcej :-D Dzień rozpoczęty od treningu na szosie. Trening. https://i.ibb.co/xmtzcpm/Zrzut-ekranu-2019-12-1-o-20-53-05.png Delikatnie mocniejszy trening. Wydolność fajnie cały czas do góry. Pułap tlenowy powoli wracam do normy po [...]

[...] funkcjonować. dobrze ze juz ostatni tydzień bo bym nie ujechał Dzisaj dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryż basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki wołowina keczup oliwa 7 sernik twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc

#MINICUT DZIEN 22 Dzień nie treningowy. To będzie najprawdopodobniej ostatni tydzień minicuta, może jeszcze pokusimy się o tydzień ale to zobaczymy, ważne żeby wejść na zero na święta %-). Zmniejszyliśmy volume całościowy treningu, a RPE poszło do góry, także treningi będą szybsze, co nie znaczy, że lżejsze. Kalorie zostają na sztywno 2700, już [...]

Wtorek-03.12.2019 Masa tydz.4 Dzisiaj spoko dzien, jedzenia więcej to od razu lepiej się żyje 8-) Na treningu też dobrze,testowany był dzisiaj hammer i fajnie czuć klatkę :-D Teraz tylko przymocować go do ziemi (bo aktualnie to jest czysta prowizorka :-P )i można progresowac %-) Jutro pull :-) DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Tosty+Owsianka [...]

Amerykanie kojarzą nam się zwykle jako naród z nadwagą i otyłością, biegający od jednej restauracji typu fast food do drugiej. Potwierdzeniem tego są statystyki opublikowane w Reuters, gdzie Stany Zjednoczone uchodzą za najbardziej "otyły" kraj. Mieszka w nim aż 34% osób, które mogą być narażone na problemy zdrowotne z powodu nadmiaru kilogramów. [...]

[...] 5b. Uginanie młotkowe hantlami 3x12-15 Micha 2.12 1. Placuszki z serka wiejskiego z dodatkami 2. WPC 3. Gulasz, kluski śląskie, surówka + ciasto 4. Sałata z mozzarellą, tosty /SFD/2019/12/4/15c5c57c76054733b77184ad8ad6cade.jpg 3.12 1. Owsianka 2. WPC, baton 3. Makaron ze szpinakiem + ciasto 4. Kluski ze skyrem i owocami 5. Bułki [...]

dzisiaj dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa, tosty z dżemem i nutella 4 szejk po treningu 5 ryz basmatti wołowina 6 sernik Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmaks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem [...]

[...] 8.Uginanie ramion podchwyt 15x25,15x25,15x25,15x25 9. Unoszenie nóg na ławce 15x4 https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+płatki czekoladowe+tosty z dżemem + WPC 2.Manna+płatki czekoladowe+tosty z dżemem + WPC 3.Makaron+łopatka 4.Makaron+łopatka 5. Razowy+łopatka 6. WPC+ wiejski [...]

10 tydzień masy waga na czczo 119kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti tosty z dżemem lniany 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 sernik Trening podzielony na dwie sesje. przed południem na szybko Biceps przedramie brzuch Uginanie sztangi stojąc [...]

[...] , Środa Wolne , Czwartek Barki_Klata , Piątek Plecy_Kaptury , Sobota Nogi_łydki_przedramię , Niedzielna Wolne Dieta- 1 Śniadanie 200 gramów całych jaj (jajecznica) 2 tosty żytnie ( 50g) Kcal 380 Węgle 21 , Białko 28 , Tłuszcze 20 <- (chciałbym aby chleb został nie dam rady zjeść jaj bez) 2 . Śniadanie 100 gramów płatków owsianych , [...]

[...] masy waga na czczo 119,9kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy wołowina warzywa 3 ryz jaśminiowy wołowina warzywa 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 sernik owoce bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim [...]

#MICNICUT DZIEŃ 27 Zdecydowanie- NIE TRENINGOWY dzień xD Prawie 40k kroków z piątku na sobotę dało o sobie znać, zdecydowanie intensywne cardio haha :D. Impreza mega udana, rano bez żadnego kaca, tylko nogi przetyrane strasznie %-) Szamka: Sałatka z tuńczykiem ryzem i imbirem +buła pszenna do tego, plus butla smoothie (ananas kokos) + 2 manadrynki [...]