tomaszS

[...] pyska, aby było milej %-) dodam, że są trochę nieaktualne. Jutro już dodam dwie wypiski, dzisiejszą i tą jutrzejszą. Dużo zajęło mi uporządkowanie tematu i po prostu jestem zmęczony. Dodam również zdjecia całej sylwetki w podstawowych pozach przy normalnym, dziennym świetle. Pozdrawiam!! Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-08-18 23:29:37

[...] Całość smakuje wyśmienicie! Uważam że bardzo ważne są przyprawy jakie dodamy do naszej masy. BTW Kcal Kcal 540 B:43 (w tym 35 zwierzęcych) T:16 , W 51 Wliczyłem 3 gr oliwy, oraz keczup. Można tuningować wedle upodobań. Sekretem jest bułka z mąki razowej. P.S fotki kijowej jakości, telefonem. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-03-17 21:36:33

[...] and change of body mass index and weight. A study on 5967 adult Finnish twin pairs. Int J Obes 1995; 19:310-317. 22. Story M, Rosenwinkel K, Himes JH, Resnick M, Harris LJ, Blum RW. Demographic and risk factors associated with chronic dieting in adolescents. AJDC 1991; 145: 994-998. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-08-14 14:37:59

[...] motylkowe lub obojętnie jakie zaciski. Gotowe. W moim przypadku koszt jednej hantli wyniósł 7 zł. i poświeciłem 15 minut. Może temat już byl, ale nie zauważyłem. Pozdrawiam. Udanej pracy! Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-01-22 18:49:20 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-01-22 18:49:29 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-01-22 18:49:40

[...] jakieś dziwne "doły"i nie wiem czy spowodowane jest to właśnie chromem (choć bardzo w to wątpie), ale w życiu zawodowym i prywatnym nic się nie zmieniło... Pozdrawiam, tomaszS P.S dodam, że od poniedziałku biorę również 5 gram kreatyny dziennie, potreningowo, ale nie ma to znaczenia odnosząc się do moich pytań. Tak gwoli informacji :-) [...]

[...] Ja jem tylko twaróg z białkiem i słodzikiem. 100 gram twarogu chudego z 10 gr białka (czyli 1 porcja) zawiera: B - 28gr T - 1gr W - 4gr Kcal 142. (żelatyna też tak coś ma ale nawet tego nie licze) w 10 gram bedzie ok 30 kcal dodatkowych) ] Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-08-02 18:27:03 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-08-02 18:27:47

[...] różne (np. wykroki na przysiad itd.) Czy dobrze kombinuję? Czy liczba powtórzeń ma oscylować typowo jak w BB na 8-12 ? Na pewno mam multum pytań, o co będę pytał w dalszej części mojego tematu. Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedź! tomaszS P.S a może podzielić trening na typowy split? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-10-16 21:20:09

[...] żeby dobrze wyglądać i robić masę - moim zdaniem) i tam też coraz cześciej bolą mnie plecy. Jakie może badania wykonać, czego unikać? Proszę o Wasze sugestie! Pozdrawiam, tomaszS P.S dodam, że nie wiążę kariery z zostaniem Mr O, zależy mi by być zdrowym i nie być "dziadem" potrzebującym czyjejś pomocy za kilka lat. Zmieniony przez - tomaszS w [...]

[...] bo nie mam czasu ale na terenie aglomeracji śląskiej mogę podrzucić. Pozdrawiam. /SFD/2018/6/5/5bc00a1b39064fbaab957c2fa52bf6f6.jpg /SFD/2018/6/5/a02a03f57c554accab1cff678b910ba6.jpg /SFD/2018/6/5/6252d7277ab04ef28e86703e0a415dcc.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-05 22:00:18 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-05 22:00:52

[...] Mogę również iść w kierunku tego, co naprawdę lubię - kulturystyka i zrobić kurs instruktora. Czy jednak da się godnie zarobić i godnie żyć będąc instruktorem? Jakie są pensje, jak wygląda robota? Proszę o jakieś informacje. Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-09-25 18:27:53 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-09-25 18:28:15

[...] Najchętniej zamienię na rower szosowy - chcę przygotowywać się do triathlonu. Cena 900 zł do niewielkiej negocjacji. Pozdrawiam, tomaszS Proszę Moderatora o zmianę na - próbowałem kilka razy założyć temat właśnie i ciągle wyskakiwał mi błąd. /SFD/Images/2015/6/8/26dd44be137447e49ce418b9a298d5ae.jpg [...]

[...] booolooo MegaMasa87 szajbus055 BendziMK carire grabek777 Kleks. princessa1 Ventor90 adzik123 BPL-G ccor72z pit81 Skeba Tyrolex22 koles08 Urgrok mavika dziku05 tomaszS THE1ROCK el nino przywor vexen mizer787 revan2005 p1r3k gienus12 WuandeR realfan ADIIK Modboy HoganiskO chabrzdy ripahza mail: [email protected] Phoneme baryy [...]

[...] cyferki odpowiadają temu, co znajduje się w saszetce :) napisalem tez ile ma jedna porcja by bylo Wam latwiej Zgłoszone osoby (aktualizacja w trakcie) 1. Tomq - wpłacone 2. tomaszS - wpłacone, dodany 3.Testosteron - wpłacone, dodany 4.espe123 - wpłacone, dodany 5.celaxx - wpłacone, dodać po 22.09.23 6.DJ_DoDo - wpłacone, dodany 7.PanParówka - [...]

[...] Vitalmax (mono), BCAA, białko SFD (uzupełnienie diety), witaminy, magnez, omega 3. Ostatnio przerabiany plan: FBW + dużo biegania Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 130kg x 8, martwy 130 x8, klata 80x10 (klata słaba) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-08-16 16:08:38

[...] tak jak mówię kostka jest widoczna, forma biegowa przyzwoita jestek bardzo daleko mi do formy z tamtego roku. Pozdrawiam! P.S w dni długiego biegania mam bidon biegowy na lędźwiach (biodrowy) i popijam po godzinie biegu carbo w stężeniu 5% (izotonik) - uważam że to wskazane, jak myślicie? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2013-04-13 22:14:10

[...] szklanki z jajkiem, piersią i słonecznikiem. Krok 5 Teraz czekamy aż zetnie się jajko. Krok 6. Wszystko jemy Białka 34 gramy (w tym 28 zwierzęcego) Tłuszcze 17 gram Węgle 5 gram (jednak jeśli ktoś liczy z warzyw bedzie więcej, ja nie licze warzyw ani do kcal, ani do węgli) Kcal : 312 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-08-01 14:58:26

[...] - cóż, nieuniknione). W okresie zimowym zapewne zredukuję jazdę na szosówce na rzecz basenu, bieganie troszkę też ograniczę, wtedy będę też mógł spędzić więcej czasu na siłowni. Nie jestem nieograniczony czasem, kasą na suple, mam full siłownię. Co polecicie? Pozdrawiam, tomaszS Wiem, że najlepiej dodać ankietę, ale takowej nie widzę w opcjach?

[...] siedząc mam oponke. Może zawsze będę ją miał ale chciałbym jak najmniejszą. Nie mogę określić swojej budowy. Raz ważyłem 100 kg i byłem grubym ekto, potem (nieprzemyslanie!) zredukowałem i za pół roku byłem 68 kg ekto, dziś po treningu siłowym waga ustabilizowała się i trwa tak ok roku 75 kg. Proszę o cierpliwość i pomoc. Pozdrawiam. tomaszS

[...] ale wiele osób twierdzi, że szkoda czasu. Sztanga i hantle zamieniane co trening 7. Niedziela - plecy - podciąganie na drążku - szeroki chwyt - 5s. - wiosłowanie sztangą - 5s. - MC - 5 s. - sztrugsy - 4 s. Wystarczy ćwiczeń? Wydaje mi się, że taki podział będzie okej. Jak myślicie? Pozdrawiam! Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-09-29 21:39:05

[...] spalacze : BRAK suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BCAA, białko, MZB, Omega 3, witaminy itd. ilość dni wolnych od kreatyny: ok 100? przewidziane finanse na cykl: To nie ma znaczenia, część zakupie teraz, część po następnej wypłacie. uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: 2 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-06-10 21:57:47