tluszcze

ok. z warzywami nie będzie problemu, jakie polecacie oraz jakie zdrowe tłuszcze?

Mi się wydaje że jest tak że kolega je 2 -3 posiłki dziennie dzieki czemu żołąd przyzwyczaił się do tego że żremy 3 razy na dzień prawie zawsze to samo i mamy tego wyniki był post jak tanio lub za bardzo małe pieniądze ułożyć dietę staraj się zdrowe tłuszcze, płatki owsiane (ok 1,80 - 2 zł) woda w standardzie, jajka 40 gr i powoli zjadaj więcej [...]

1.(rano , przed szkola) - mleko 2% 250g( unikaj laktozy na redukcji ) - płatki kukurydzuanie 80g( zmien na owsiane ) -szklanka soku grapefruitowego -malo białka -brak zdrowych tłuszczy ! 2 (w szkole) - chleb razowy 100g(musi być ?) - polędwica 50g - masło roślinne 10g (2 płaskie łyżeczki)( wywal !! ) Brak zdrowych tłuszczy 3(po szkole) - ryz [...]

[...] zrobienie masy i utrata tłuszczu na zwyczajnej zbilansowanej diecie? Jeśli tak to jakie powinny byc ilosci makroskladnikow na kg masy ciala? przede wszystkim chodzi mi o tluszcze bo ich ilosc na masie i redukcji jest rozna. Na razie zostało mi 4 tyg hst potem 2 tyg SD. Teraz mam kcal. na 500 na plusie. Kiedy zacząć schodzic na zerowy bilans? [...]

jem zdrowo bez tłuszczów-> zle tłuszcze sa potrzebne wez pokaz najlpeiej tu swoja diete i neihc ci ja ktos skoryguje ale wez wyszukiwarke i poszukaj

[...] mięsko surówka 22B, 23T, 43WW , 450kcal Brak zdrowych tłuszczów Co mogę dodać by zawierało zdrowy tłuszcz, omega3 moza dac tutaj?? 5 posiłek - przed treningiem jogurt rodzynki 7B, 5T, 37WW , 216kcal brak zdrowych tluszczow, ww i białka potrzebnego przed treningiem co przykladawo najlepiej zjesc by zawieralo zdrowe tluszcze , ww i białka??

Miałem dokładnie ten sam problem co Ty, przez ponad pół roku wpychałem w siebie tyle zarcia ile mi polecono na jednym z forum kulturystycznym. Po kazdym posiłku prawie zygałem az w koncu powiedziałem.. pier..... TO. Teraz sprawa jest dla mnie jasna. Człowiek nie jest roślinorzerca. Ma krótki układ pokarmowy i jest przystosowany to [...]

za mało też nie zdrowo Rola tłuszczów w diecie Tłuszcze spełniają w diecie człowieka szereg ważnych ról. Przede wszystkim dostarczają znaczną ilość energii (20 do 35%). Z jednego grama tłuszczu organizm ludzki uzyskuje około 37,7 kJ energii, a więc w przybliżeniu dwa razy więcej niż z białka i sacharydy. Tłuszcze są także głównym źródłem [...]

Zdrowe tluszcze to np: orzechy , Olej lniany , oliwa z oliwek , Pestki z dyni , ziarka ze słonecznika itp..... Masz duzy wybór ! Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-02-02 09:54:32

[...] z serem i ogórkiem( daj tutaj np. jajka ) kakao 22B , 17T , 140WW , 600kcal 2 posiłek- w szkole chleb razowy, maslo, ser + ogórek(wywal masło , daj jakies mieso , i zdrowe tluszcze ) 11B , 31T , 51WW, 512kcal 3 posiłek - w szkole jw. Jw. 4 posiłek - obiad Ryż jakieś mięsko surówka 22B, 23T, 43WW , 450kcal (daj wiecej tego miesa to bedziesz miał [...]

Dobra, może na wstępie wszystko "leży i kwiczy" -brak pełnowartościowego białka co 2-3h -bardzo mała ilość WW -brak zdrowych tłuszczy -brak warzyw -owoce (za dużo, i w nie tym czasie) -Brak odpowiednich (FUNDAMENTALNYCH) posiłków przed/po siłowni -za duże odostępy czasowe, następuje katabolizm to tak na szybkiego... a teraz do rzeczy 1) [...]

Troche pokombinuj !! - Na kolacje daj Twaróg + tłuszcze - Chleb zmien na ryz/kasze/makaron - Dodaj zdrowe tłuszcze - Dodaj warzywa I OT CO ....

[...] z tunczykiem w sosie wlasnym + pomidor Herbata lub woda mineralna Lepiej daj owsianke/ryż/kasze -Chleb jesli musisz to nich to bedzie razowy a nie brazowy ! -Daj zdrowe tluszcze 2. Posilek (godzina 00:00) pierwsza przerwa w pracy: Salata z gotowanym kurczakiem(50g) papryka i pomidorem z sosem z oliwy z oliwek + woda mineralna. 3. Posilek [...]

dobre tluszcze , zdrowy . lepszy w formie plynnej (nie mowie o samku ;o ). pomoze a nie zaszkodzi

Witam, Otóż parę tygodni temu przedstawiałem tutaj dietę na masę... Miałem ferie więc wszystko co do g wcinałem i dobrze masa szła... :) Lecz ferie się skończyły i moje drugie śniadanie wypada w szkole... Są to jajka,polędwica sopocka,masło,chleb,ogórki... Ze wszystkim jest wszystko spoko,luz... Lecz nie z jajkami... Kłopotliwe jest noszenie ich [...]

1.Wywal miód ...Nei uzupełniaj w ten sposob WW 2.Wywal masło 3.Dodaj tłuszcze tak jak radzi Zaix 4.W 6posiłku mozesz opuścic wegle... Tak późno nie sa juz przydatne ... 5. Na kolacje jedz twaróg półtłusty a nie chudy , gdyz jest mniej przetwozony ... ZAIX - Czemu kazesz mu carbo zaminiac na kurczaka z ryżem ...Jesli później ma poprawny posiłek po [...]

1 śniadanie 150g płatków z pełnego ziarna(daj owsianke ) 1litr mleka Moze odrazu 3 litry .... -Brak zdrowych tłuszczy -Brak białka 2-gie śniadanie 3 jajka Brak WW -Brak zdrowych tłuszczy -Brak białka 1posiłek (przed treningiem ) makaron z serem 150 g(+20 g twarogu) lub ryba panga 100 gram lub kotlet schabowy 100g 100 g tuńczyka Zdecyduj sie Bo [...]

Dieta jest bardzo wazna jeśli bedziesz pił codzinnie coca cole,piwo,jadł cipsy i jakies tłuszcze niezdrowe itp. to napewno nie osiagniesz takich wyników jestem pewien.

Surowe to na pewno nie jest dobra opcja. Najlepiej gotowane (ja jem tylko na twardo), ew smażone na teflonie ew. na tłuszczu (np. smalec). Jajka (całe) przed i po treningu to nie jest dobra opcja ze względu na tłuszcze. pzdr.

Witam potrzebuje waszej rady zaczałem FBW 15/10/5 na mase i juz 3 tygodnie jade na nim pn,sr,pt nie stosujowałem aerobów diete mam rozpaisaną pod moje zapotrzebowaneL KALORIE 3137,2 BIAŁKO 184 2,0 g TŁUSZCZE 119,6 1,3 g WEGLOWODANY 331 3,6 go Wyczytałem na forum choć rózne sa zdania zebym lepiej dalej masował a pozniej [...]