Dieta na przyrost masy

Witam chcialbym dowiedziec sie czy dobra diete ulozylem sobie mam 17 lat 180cm i waze 65 kg zapoczebowanie 130g Bialka 350gWW 65tłuszcze

7.00
mleko 200ml+platki owsiane 100g
9.00
3Kromki+Tunczyk 70g+pomidor/ogorek
12.00
3kromki+Szynka 50g+pomodor/ogorek
15.00
Ryz bialy 100g+sardynki 100g
18.00+Carbo
Makaron 100g+Ser30g+Margaryna10g
21.00
3JAJKA

to sa obilczenia wartosci odzywczych 2463kcal 149,2B 364,4WW 72,7tłuszczy i zapoczebowanie na kalorie to 2500kcal

Nie bardzo

"3kromki" - dużo zależy czego Jakiego chleba itp. Poczytaj trochę i postaraj się ułożyć lepszą. Szynka to też zależy jaka

Troche pokombinuj !!

- Na kolacje daj Twaróg + tłuszcze
- Chleb zmien na ryz/kasze/makaron
- Dodaj zdrowe tłuszcze
- Dodaj warzywa


I OT CO ....