tluszcze

Dokładnie. Dostałem taką wskazówkę że dobrym pomysłem może być zamiana tych węgli co miałem przed treningiem na tłuszcze np z oleju kokosowego. Da fajnie energię na trening, nie wyrzuci insuliny, a mała ilość też nie powinna być obciazeniem dla zoladka.

Inne źródła składników odżywczych, które warto spożywać znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Odżywkę białkową stosujesz według braków w swoim pożywieniu. Na początek warto więc wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie, np. za pomocą tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Następnie ustalić odpowiedni podział makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany), który będzie różny w zależności [...]

Mam w domu paczkę chia i cały czas zapominam coś z niej zrobić, mega dobre desery z tego wychodzą. Może w końcu się zmobilizuję. Tylko Ty mocno w tłuszcze idziesz, ja to jednak wolę wungle :-P

Idąc w tłuszcze w ciągu eventu 3-4h praktycznie nic nie jem, ewentualnie dostarczam z 300kcal maks ;-) ale to kwestia preferencji :-)

Cukrzyca, zespoły metaboliczne, dziesiątkują ludzkość i są obecnie jednym z głównych zagrożeń zdrowotnych występujących w społeczeństwach zachodnich. Dlaczego tak się dzieje? Problem jest złożony i wynika ze stosowania niewłaściwej diety (przejadanie się, szczególnie niezdrowym pokarmem), ograniczenia wysiłku fizycznego, zmian w trybie pracy i [...]

Czego potrzebujemy: 500 g twarogu półtłustego 150 g serka homogenizowanego 0% tłuszczu 100 g masła orzechowego 120 g erytrytolu 25 g żelatyny 50 g orzechów kilka łyżek mleka 50 g gorzkiej czekolady szczypta soli Jak wykonać: Żelatynę rozpuszczamy w 120 ml gorącej wody - studzimy. Twaróg, serek, erytrytol wkładamy do miski i blendujemy na gładka [...]

Gdybyś dodał tłuszcze to posiłków 3, 5 i 6 to były ok. Reszta to przekąski to całkowitej zmiany.

W jakim celu tłuszcze do potreningowego? :)

Mistrzu Danielu, napisalem od 3000 do 3300. 3000 kcal Bialka 160 Tluszcze 130 Wegle 300 Wstawie jakos wieczorem przykladowy dzien z diety panowie. Zmieniony przez - arcziv96 w dniu 2019-04-09 14:48:26

Ja już widzę podstawowy błąd przy odchudzaniu jakim są złe proporcje węgli i tłuszczów. Tnij tłuszcze o połowę a dokładaj węgla bo na takiej diecie będziesz robił ślimaczą redukcję. Jak nadal będzie słabo to zrób na odwrót czyli węgle w dół a tłuszcze wysoko. Przy Twojej kiepskiej spowodowanej otyłością wrażliwości insulinowej nawet lepsza by była [...]

Ten koktajl po treningu zbędny. Zjedz normalny posiłek, ewentualnie wpc i w domu posiłek. Tłuszcze w diecie minimum 1g/kg masy ciała. Produkty wrzucaj przed ich obróbką.

Ja po treningu wrzucam wpc i jakieś tłuszcze a w domu normalny posiłek

Ten koktajl po treningu zbędny. Zjedz normalny posiłek, ewentualnie wpc i w domu posiłek. Tłuszcze w diecie minimum 1g/kg masy ciała. Ok, podkręcę tłuszcze. Ponawiam pytanie: dlaczego ten koktajl jest zbędny? Produkty wrzucaj przed ich obróbką. Wszystko co wrzuciłem jest przed obróbką Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2019-04-09 18:07:47

Ten koktajl po treningu zbędny. Zjedz normalny posiłek, ewentualnie wpc i w domu posiłek. Tłuszcze w diecie minimum 1g/kg masy ciała. Ok, podkręcę tłuszcze. Ponawiam pytanie: dlaczego ten koktajl jest zbędny? Produkty wrzucaj przed ich obróbką. Wszystko co wrzuciłem jest przed obróbką Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2019-04-09 18:07:47 [...]

To po cos brac skoro nie uzyska sie z tego żadnego profitu? Jw czemu nie krotka? Jak ma bic dluga i w takich dawkach niech nie bije wql. Co do mojego rozkladu nie wiele Ci on da, zbyt wiele zmiennych i jak mówiłem bije tez 3x krotka do tego. W skrocie? Ok. Wstaje rano gh,novo, insa krotka dluga i jem. Co 2,5 posilek. Łącznie z potreningowym 7 [...]

dzieki patik, zonie tez nie przeszkadza taka sylwetka takze jets ok, bo nawet libido mi ostatnio wrócilo po tym jak zwiekszylem kalorie. W diecie nadal mam duzo pozywienia alkaicznego, ale mimi tego kupilem sobie proszek zasadowy. Ktos moze sie zna czy jest warty zastosowania? Kupilem bo widze jak moje reakcje depresyjne powiazane sa z tym jak [...]

Jedzenie, trening, codzienne funkcjonowanie – wszystko ma ciemną i jasną stronę. W XXI wieku pojawiło się wiele nowych zagrożeń, związanych z trybem życia. Szacuje się, iż cukrzyca, nowotwory i choroby sercowo-naczyniowe będą głównymi przyczynami śmierci w ciągu najbliższych lat. Co prawda, średni czas życia w krajach rozwiniętych (np. w USA) [...]

W pierwszej części tekstu „Mikrocykl dopingowy, maksymalna masa?” scharakteryzowałem środki (sterydy anaboliczno-androgenne, hormony tarczycy, hormony peptydowe) stosowane w trakcie dopingowego cyklu przez pewnego zawodnika. Po czwarte: istnieją nikłe przesłanki by dostarczać w diecie aż tyle protein, szczególnie iż w momencie zjadania białka [...]

Witam czy bialko i tluszcze z surowych jaj wchłoną sie tak samo jakbym zrobil jajecznice albo na twardo? Zrobilem to dzis jednorazowo bo sie bardzo spieszylem.