tluszcze

[...] z sial tunczyke i zalewa oliwa(bo slyszal ze zdrowa) Kometarz: katabolizm post absorpcyjny to nasz najwiekszy wrog ,bialko pelne oraz zwalniajace wchlanialnosc bialka tluszcze to najlepszy wybor aby ,przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc troche miesni ok dzięki, a na śniadanie do szkoły co jeszcze innego mógłbym [...]

proponuje zmniejszyć kcal nic nie podbijać walnij tłuszcze na 1,3g i obserwuj wtedy bedzie stopniowo dodawał.

zacznij od 3300kcal białko 2,2g tłuszcze 1,3-1,4 reszta ww

Tłuszcze na bank do obcięcia . 100g samego tłuszczu przy takiej kaloryczne to dużo za dużo .

[...] Co do treningu to rozumiem ze odezwac sie w dziale treningow bo chcialbym moze podzielic partie na A i B i rozlozyc to na 4 dni i tez dolozc dzien aerobow. Co do makro chcialbym zostac przy 2.5g/kg bialka. Wiec co lepiej bedzie jak przytne tluszcze do 1g/kg ciala czyli 80g i dorzuce te kalorie do węgli czyli bedzie ich okolo 290? Pozdrawiam

Możesz mieć dietę ukierunkowaną na odchudzanie jak i ćwiczyć w tym czasie siłowo jednak w czasie redukcji nie będziesz budował masy mięśniowej, nie da sie robić tych dwóch rzeczy w tym samym czasie. Zarówno na diecie redukcyjnej jak i na diecie na budowanie masy mięśniowej należy spożywać makroskładniki z każdej grupy czyli węglowodany, białka i [...]

Masz tu pare linkow na poczatek : http://www.sfd.pl/temat56972/ - "NAJCIEKAWSZE artykuły działu fitness" zgromadzone przez Si2uiela. OBOWIĄZKOWA lektura dla wszystkich !! Kopalnia użytecznych linków dostępnych bez wyszukiwarki!! http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x - "Dieta - zrób to sam(a)" by Tyka. [...]

bierz pojemnik I jedzenie j/w , a jak nie whcodzi w gre to gainer i potem posilek. A co do przedtreningowego to wyglada on podobnie Wwzlozone+bialko+ew tluszcze np.Makaron razowy+ryba+odrobina oliwy. i SPozyj go min. 1-5-2h przed silka, a jak nie uwzglednisz oliwy to 1-1,5h moze byc.

mocno sie utlenia,tworzac tluszcze trans omega-6 ,bardzo niebezpieczne

i dobrze ze pyta bo kto pyta nie bladzi,polecam do smazenia stale tluszcze

Hmmm z tego co napisał Khain to mam troche za dużo Węgli i białka tez troche za duzo, musze dodac tłuszcze. Juz sam sie pogubiłem ma to być dieta redukcyjna.

generalnie tluszcze bardzo latwo dostarczyc olej lniany, oliwa z olwiek, jajka, ryby,m oprzechy wloskie , migdaly...

zbilansowany posilek to bialko, wegle i tluszcze, a tych Ci tu brakuje. rowniez jakosc tego "posilki" pozostawia wiele do zyczenia

[...] kaloryczne z uwzglednieniem aktywnosci fizycznej. a potem jesc tyle kalorii ile potrzebuje. jesli ma bardzo szybka przemiane materii to powinna to dzielic na 4 posilki. no i nie moze zapominac o tluszczach najlepiej roslinnych, bo tluszcze dostarczaja najwiecej energii. niech sobie zrobi taki rachunek a mysle ze po pewnym czasie bedzie ok.

"Oczywiście odpowiednie odżywianie: ryż, piersi z kuraka itp." jesli uwazasz ze z tego poisu wynika ze sie odpowiednio odzywiasz to sie mylisz musisz wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie, bialka, ww i tluszcze i podzielic to na 5-6 posilkow a nie opychac sie ryzem i kurczakami do oporu, bo to jest dieta dla zawodnikow sumo!

jesli tluszcz to tak jak mowilem - za duzo jesz jak poprzenik pisze - zamien wegleproste na zlozone, ale jednoczesnie zmniejsz ich ilosc, bo sama zamiana moze nic nie dac jesli jesz lacznie za duzo. Tluszcze zmniejszaja apetyt i pobudzaja hormony, wqiec w zadnym wypadku nie zaniedbuj ich

"mniej ww prostych czyli mniej makaronów ryżó to śa ww proste??????????? " nie, te sa akurat zlozone, ale staraj sie jesc produkty pelnoziarniste - chleb i makaron razowy, ryz brazowy, kasze jesli jesz bialy makaron i ryz to nieszkodzi, ale dodawaj do niego tluszcze (co spowolni wchlaniache cukru) oraz warzywa (blonnik)

wiesz, to sa preparaty bialkowe, niemniej jednak praktycznie kazdy tego typu produkt ma troche tluszczy, ale sa to ilosci zazwyczaj nieznaczne. te tluszcze nie powinny miec wiekszego wplywu na rezultaty redukcji. ale jesli chcesz sie upewnic ile tam tego tluszczu jest to sprawdz odzywe w odpowiednim dziale. pzdr

hmm skorzystaj z kalkulatora posilkow vitalmax albo powiedz mi ile masz tluszczy w diecie bo mi sie wydaje ze troche za malo. Pamietaj ze tluszcze maja 9kcal/g takze jesli uwazasz ze masz za duzo ww to mozesz je obciac a dodac tluszczy

Tak wegle i tłuszcze podałem w gramach