ile wody na kreatynie

rano 20g bialego sera 100g ryzu 500g jougurtu naturalnego (5g b na 100g produktu)

drugi posilek omlet 150g platkow owsianych ok 50-100 rodzunek 3 jajka 100g orzechow wloskich

trzeci posilek 130g tunczyka albo 250g makreli 100gryzu brokuly kalafior albo slatka oliwa z oliwek

czwarty 250 piersi 100g ryzu z sosem kupionym w sklepie , troche oliwy

trening

po treningu 250g piersi z kurczaka 100g ryzu z sosem

200g sera bialego z oliwa z oliwek

no jest ta dieta no i co?? ma ktos cos do powiedzenia bo chyba nie za bardzo

hmm skorzystaj z kalkulatora posilkow vitalmax albo powiedz mi ile masz tluszczy w diecie bo mi sie wydaje ze troche za malo.

Pamietaj ze tluszcze maja 9kcal/g takze jesli uwazasz ze masz za duzo ww to mozesz je obciac a dodac tluszczy