Witam, jest to moja druga redukcja i chciałbym ją dopiąć na ostatni guzik , a mam dylemat z makro. Aktualna waga +- 65,5. Pierwsze 5 tyg redu miałem tłuszcze 140 g a węgle niskie od 2 tygodni dałem tłuszcze na około 70-80 a węgle podniosłem i nie wiem czy dobrze zrobiłem Aktualnie jade na takim rozkładzie i takiej diecie ale boje się że nie [...]
Cześć Wszystkim, W skrócie i do rzeczy, moja redukcja zaczęła się w marcu 2016, od tego czasu zszedłem z 95kg na dzisiejsze 73kg przy wzroście 183cm wiek 23 lata. Stan początkowy był bardzo zły. Aktualnie jestem zadowolony, ponieważ osiągnąłem moim zdaniem poziom "normalnie" wyglądającej osoby jednak ambicje są do zbudowania lepszej sylwetki. Tu [...]
Witam ! Chciałbym prosić was o pomoc w ocenie moich wypocin. Generalnie nie chciałbym się jakoś mocniej zagłębiać po co to robię, z jakich źródeł czerpałem informację itp. Do dnia dzisiejszego zrzuciłem 51 kg bez żadnej przerwy mimo wszystko miały miejsce 3 różne diety a mianowicie pierwsze 30 kg na bardzo klasycznym rozłożeniu makro bez żadnych [...]
[...] masy formujemy bulki i ukladamy je na blaszce, na papierze do pieczenia, wczesniej natluszczonym. pieczemy 45 minut w 180 stopniach. MAKRO DLA CALOSCI: bialko: 32g ; tluszcze: 23g ; weglowodany: 15g ; kcal: 464 MAKRO DLA JEDNEJ BULKI: bialko: 10,5g ; tluszcze: 7,5g ; weglowodany: 5g ; kcal: 116 SMACZNEGO :-) [...]
Witam Was serdecznie C; Na początku parę słów o sobie: Wiek: ( w kwietniu skończę 21 lat) Wzrost: 182cm Najwyższa waga 105.5kg Najniższa waga (koniec redukcji w zeszłym roku) 89.6kg Obecnie 98.5 Aktualnie zacząłem 3 tydzień minicut, gdzie waga zeszła ze 102kg. Ten rok planuje raczej na budowę masy mięśniowej bez mocniejszej redukcji. Chciałbym [...]
Cześć, Chciał bym się zapytać czy codzienne spożywanie masła z orzeszków arachidowych w trakcie redukcji może mieć negatywny wpływ na przebieg redukcji? Jak do tej pory codziennie praktycznie zjadam około 10/20g tego masła, ponieważ dodaje do swoich shak'ów oraz płatków owsianych, nie powiem wg mnie daję mega posmak i uwielbiam je. Wiem że nie są [...]
Cześć, Od kilku dni wziąlem się za siebie. Diety rozpisanej nie mam, wklepuje wszystko co jem w fitatu i trzymam makro: 2500 kcl 150g białka 78g tłuszczu 300g węgli Czesto mam problem z tłuszczami. Zazwyczaj jedząc 150g białka tłuszcze dochodzą do około 100g. W związku z tym moje pytanie: Czy mogę podbić tłuszcze do około 1.5g/kg? Nie odbije [...]
Cześć, Wracam na siłownie po 10 latach przerwy, obecnie będę redukował i chciałbym aby redukcja była przeprowadzona z głową. Na chwilę obecną będę redukował na diecie zbilansowanej i później ew. wprowadzał rotacje, lowcarba. Moja waga: 131 kg, wzrost 169 cm, moja aktywność fizyczna będzie na początku na poziomie 3 treningów tygodniowo i aeroby [...]
Siema wszystkim. Nie byłem na forum dobrych 10 lat. Wróciłem do treningów siłowych po wielu latach. Mam nadzieję, że nie zmieniło się wiele jeżeli chodzi o zasady działu i ankietę. W skrócie jestem na cyklu i wyj@#$o mi estro i prolaktynę. Jestem cały czas zmęczony, suty mnie pieką i jak źle jem to następnego dnia jestem zalany wodą. 1. WIEK: 36 [...]
Olej lniany jest bogaty w tłuszcze NKKT -niezbedne dla naszego organizmu. Celem picia go podczas diety jest własnie zapewnienie tych niezbednych kwasów tł. oraz zawartych w nim witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Czesto przy diecie redukcyjne-na utrate wagi brakuje w naszym dziennym jadłospisie produktów z zawartością tłuszczu i to sie moze źle [...]
Prawdę mówiąc to w tej diecie raczej nie ma ścisłej potrzeby uważania na dzienne proporcje b t w, bo jeśli jesz produkty o takim charakterze jak są zalecane na poszczególne posiłki to proporcje same "wychodzą" Generalnie uważam, że w diecie redukcyjnej proporcje b t w powinny byc takie jak w codziennej, zdrowej diecie, ewentualnie [...]
[...] niz zuzywa . Roznice skomponsuje z zapasow tluszczu i bialek miesni (rekacja bez opoznienia), spowolniajac metabolizm (potrwa to min. kilka dni, okres poczatkowy to raczej tluszcze) - starajac sie lepiej wykorzystac to, co ma do dyspozycji oraz " redukujac" mniej istotne funkcje organizmu. * czesc organizm wydala. W obecnej chwili [...]
no to jeśli to ma być redukcja...to po kolei.. Zamień płatki kukurydziane na coś o niższym IG i mniej przetworzone-najlepiej musli, płatki owsiane lub coś w tym guście. Corn-flakes to beznadzieja Do sniadania dodaj jakieś warzywa, bo nie ma ich tu wogóle. Dalej-jogurt truskawkowy? Nie bardzo-owocowe jogurty mają dużo węgli. Niech zje mały [...]
hihi mam malutka prosbe, kolezanka poprosila mnie o pomoc w ustaleniu diety =D i teraz tak stworzylem dietke na podobienstwo swojej (hih odejmujac troszeczke bialka i dodajac czekoladke, ciacho za super rada smoczka) i teraz tak "stworzylem" dietke, ktore mozecie zobaczyc na dole (zeby nie grzebac w tabelkach) wyszlo okolo 1500kcal 120g [...]
[...] weglowodanow. Tak wiec zamienilam z 3 - 3.5 do 2g na 1kg masy ciala. Zdecydowalam sie na wiecej bialka, tluszczy spozywam ok 1g na 1kg masy ciala - moze powinnam zwiekszyc tluszcze? Jestem osoba pracujaca i na silownie chodze wieczorami, zgodnie z dieta jaka sobie opracowalam jem weglowodany ostatni raz na obiad - miedzy 13-14. Na silownie ide [...]
[...] weglowodanow. Tak wiec zamienilam z 3 - 3.5 do 2g na 1kg masy ciala. Zdecydowalam sie na wiecej bialka, tluszczy spozywam ok 1g na 1kg masy ciala - moze powinnam zwiekszyc tluszcze? Generalnie okay, jednak nie znając szczegółów (np. niewypełniony profil) nie sposób udzielić Ci szczegółowych rad >Na silownie ide ok 18-19, a ok 17 jem posilek [...]
w Stanach jest takie powiedzenie "Pokaz mi kulturyste ktory obawia sie ze je za duzo bialka a ja ci pokaze kulturyste ktory boi sie sukcesu" ja jeszcze nie przedawkowalem....jak przedawkuje dam znac co nie znaczy ze nalezy zlac ww i tluszcze..
jeśli jesteś ektomorfikiem to 2,5gr-ektomorfik to chudzielec, w większości przypadków 2gr na kg masy ciała to całkowicie wystarcza uwaga: zbyt duża ilość spozywanego białka prowadzi do zatrócia organizmu i przeciązenia nerek dlaczego zatrócia? bo podczas procesu przetwarzania białek uwalnia się azot-zbyt duża jego ilość zatruwa. mam nadzieje ze [...]
Tomasz Żukowski - MPJ
