tluszcze

To bardzo ubogie odżywianie. Brakuje witamin i minerałów, kwasów tłuszczowych i.t.d Nie musisz jadać 6 posiłków. Możesz to rozsądnie rozegrać. Poczytaj tematy podwieszone i na bazie podanych artykułów wstaw swoją propozycję w formie zrzutu potreningu.pl następnie pomożemy Ci skorygować jadłospis. Jeśli chodzi o witaminy i tłuszcze to nie będzie [...]

Redukuje ze 108kg. Czasami do ryżu wrzuce jakieś pomidorki, brokuła, czarne oliwki(chyba znajdą sie na stałe). Czyli podbić tłuszcze do 100g?

J/Georgu. Uzupełnianie braków z odżywek mija się z celem, nie wiedząc jaką ilość trzeba dostarczyć. To nie ma żadnego sensu. Tak nawiasem pisząc tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety.

Achem... Jestem już stary i pamięć może mi szwankować, ale za moich czasów uczono, że fruktoza jest właśnie cukrem prostym i jak najbardziej może odłożyć się w postaci tłuszczu. Nie zapominajmy jednak, że odłożą się także wszelkie inne węglowodany, a także białko i tłuszcze, jeżeli nadmiar kalorii będzie znaczny. W przypadku cukrów prostych po [...]

cinek słuchaj faftaqa, on wie najlepiej co potrzeba w diecie. 15 %? U mnie tłuszcze stanowią prawie 40- 50 % w DNT i zrzuciłem prawie 20 kg...

tłuszcze oczywiście z ryb, orzechów, oliwy, mięsa itd. Poczytaj w podwieszonych skąd i w jakich proporcjach brać.

Poprawilem diete: 1.Sniadanie płatki musli(50% musli 50% owsiane) na mleku + garsc rodzynek+ 2 jajka na mieko DAJ JAKIESZ TLUSZCZE DO TEGO MUSLI NAJLEPSZE ORZZECHY 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z pokrojonym jajkiem na twardo + salata i pomidor ZNOWU JAJKA? MOZE TUTAJ DASZ TEN SEREK WIEJSSKI I TEN TLUSZCZ Z PRZED TRENINGU DAJ TUTAJ NA 2 [...]

A ja by m zalecał żebyś właśnie jadł po 18 bo niby dlaczego nie? To chyba jakiś średniowieczny mit? Organizm się regeneruje w trakcie snu i musisz mu dostarczyć na ten czas odpowiednie składniki odżywcze - głównie białko i zdrowe tłuszcze.

ostatni posiłem do 2h przed snem i j/w białko i zdr tłuszcze mile widzianie węgle niekoniecznie a to z 18 to mit obalony juz jakos na paćztku lat 90 :D

A co ma wzrost i waga do zapotrzebowania na białko, węglowodany i tłuszcze przy intensywnym treningu

aha piszesz że teściak wiec z trzustką może byc różnie mi sie rozwaliła od polopiryny+kofeiny+efedryny(w celu schudniecia brałam to przed bieganiem) do takiego stopnia że dwa razy leżałam w szpitalu ,raz w Akademii W Gdańsku i od roku sie lecze na nią i jest bardzo cięzko.Dieta przy trzustce chorej polega na wyeliminowaniu tłuszczu we [...]

odpowiednio zbilansowana kolacja uwzgledniająca nie tylko białka i tłuszcze ale i pewną ilość weglwodanów, zjedzona w takiej ilości i odstepie czasowym od nocnegospoczynku byś nie zasypiał ani głodny ani najedzony. Mozna dopić lampką wina. I na 30 min przed snem: 2 - 4 tablektki: http://www.labofarm.pl/pol/szablon.php?id_nazwa=uspokajajace Do tego [...]

Okey, a jeśli chodzi o białko/węglowodany/tłuszcze jest czegoś za dużo lub za mało?

za dużo białka zmnijesz do 2 g na kg masy ciała tłuszcze do 1 g więc rano jaja odpadają, wystarczy zmienić na płatki owsiane za mało warzyw trochę za dużo owoców poprawki wstaw w formie www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

za dużo białka zmnijesz do 2 g na kg masy ciała tłuszcze do 1 g więc rano jaja odpadają, wystarczy zmienić na płatki owsiane za mało warzyw trochę za dużo owoców poprawki wstaw w formie www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

nie skupiaj się na liczbach i kaloriach. Kalorie będziesz dodawać stopniowo, jeśli nie będzie szło 400 kcal to jest już duża nadwyżka Zmniejsz ilość posiłków, może Ci będzie wygodniej ? i posiłki będa bardziej syte wrzuć zdrowe tłuszcze tak do 1,5 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, awokado, [...]

EDIT: Takie wyliczenia wyszły mi jeśli chodzi o dietę zbilansowaną http://www.sfd.pl/temat231127/ Białko - 1,52g na kg (106g) Węglowodany - 0,45 na kg (32g!) tłuszcze - 2 na kg (140g!) Czy to nie jest jakaś moja schiza? 32g węgli to jak dieta CKD, a tłuszczu jest bardzo dużo... Poradźcie, bo nie wiem od czego zacząć.. Zmieniony przez - disarrays w [...]

ja bym to zrobil tak ww lekko ponad poziom ketozy (do150g) ,2g bialak na kg wagi ciala i reszta zdrowe tluszcze Kazdy posilek skaldal by sie z warzyw i ww prostych po treningu silowym(glukoza i jej polimery beda oki) bialak o pelnym aminogramie zdrowych tluszczy

Czyli Białko - 2g na kg (140g) Węglowodany - 2g na kg (140g) tłuszcze - 1,1g na kg (77) łącznie: 1813kcal Tak będzie okej? Czyli dopychać wię węglami głównie z warzyw? A jak w takim wypadku wyglądałby dzienny rozkład? /--B--/--T--/--W--/ 1. 24 /...../ 40 / 2. 24 /...../ 50 / 3. 24 /...../ 30 / 4. 24 /...../ 20 / 5. 24 /...../ 0 / 6. 24 /...../ [...]

[...] 100% gotowosci tu nikt na pensji nei siedzi,a chodzby nawet jest free 70kg i strasznie duzo bfs policz 2,2g na kg Lean Body Mass, 150g ww i reszte zapotrzebowania tluszcze, nei rozkaldaj tego tak co ty matematyczka ww po treningu silowym glownie ,w kazdym posilku okolo 30g pelengo bialka ,150-250g warzyw i zrowy tluszcz(omega-3 ,oliwa [...]