Wiele osób bezkrytycznie czerpie informacje z Internetu. Niestety, w XXI potężnie rozwinął się ruch promujący szamaństwo, przesądy, mity i zwyczajne kłamstwa. Tego typu informacje są szybko i łatwo powielane (kliknij, udostępnij, nie myśl), a nikt nie zaprząta sobie głowy ich weryfikacją. Ostatnio tematów dostarczają mi ludzie, którzy mają [...]
Ja bym delikatnie zwiekszył trochę kalorykę ale jeśli na obecnych kaloriach rośniesz to tego nie zmieniaj (jak coś działa to tego nie ruszasz.) Tłuszcze trochę za nisko i za mało źródeł tłuszczów nasyconych i omega 3. Reszta ok. Pozdrawiam, Szymon_pompa
Siemka, jeżeli ciśnienie jest ogarnięte to jak najbardziej dieta Plus trening siłowy i dodatkowo aerobowy. Tutaj na samym początku skupiłbym się na wyliczeniu twojego zera kalorycznego dobra no makroskładników czyli białko gdzieś na poziomie 2 g na kilogram masy ciała tłuszcze 1 g na kilogram masy ciała a reszta z węglowodanów. Tutaj z racji tego [...]
Tutaj tak jak wyżej wylicz sobie zapotrzebowanie z tego wzoru co był podany wyżej, obstawiam że twoje zapotrzebowanie to będzie się kręciło coś około 3000 kalorii jak nie lekko więcej to u ciebie też nie trzymałbym tak wysoko białko bo obstawiam że masz dużo fatu na sobie więc pewnie masy mięśniowej To masz znając życie z 80 kg Więc jak przyjmiesz [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 108 -udo: 69 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego, poza oralami 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa ewentualnie najpierw lekka 4 tygodniowa docinka żeby nauczyć się tej [...]
Nasiona chia to bardzo ciekawy produkt, który skradł serca kulinarnym estetom. Są to niezwykle wdzięczne ziarenka, które pęcznieją pod wpływem wilgoci, pozwalając na piękne warstwowe desery. Oczywiście poza walorami wizualnymi dostarczają one wielu korzyści zdrowotnych. Czym są nasiona chia? Nasiona chia pochodzą z pustynnej rośliny salvia [...]
Co do rozkładu makro to no jest okej no 2 g białka powinny być minimum tutaj nawet w twoim przypadku może bym się jej pokłócił o 2,5 g tłuszcze też bym dał lekko więcej jakieś 1,5 g a nawet i coś pod 2 g tak żebyś miał 100 g tłuszczy no i oczywiście mówimy tutaj o zdrowych tłuszczach a nie nasyconych czy trans. Co do spalacza to się nie opłaca [...]
Siemka, w sumie suplementacja tymi witaminami i minerałami to sprawa bardzo indywidualna no ale najprościej mówiąc no to witamina D plus K2 MK7 do posiłku z tłuszczami czyli możesz ją wziąć z rana lub wieczorem niby najlepiej wieczorem bo dobrze też wpływa na sen ashwaganda też wieczorem jeżeli cię wycisza jeżeli lekko pobudza to z rana lub też [...]
Hej, pod tym linkiem masz wzór jak wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne pod swój organizm i swoją aktywność. https://www.sfd.pl/Ile_kcal%2C_aby_schudn%C4%85%C4%87_bez_%C4%87wicze%C5%84-t1218969.html Ale musisz też pamiętać że nie zawsze to co wyliczysz jest równoznaczne z prawdą, organizm jest zaadaptowany do pewnych przyzwyczajn które mu [...]
W takim razie jak tak ci wyszło to możesz zacząć od jakiś 2400 kalorii białka jeżeli nie trenujesz to około 1,5 g na kilogram masy ciała nawet 1,2 g pewnie by wystarczyło skoro nie ma treningów siłowych tłuszcze tutaj bym postawił nawet wyżej w tym przypadku też ze względu na to że nie masz treningów siłowych więc tyle energii z węglowodanów nie [...]
Siemka, jako zamiennik mnie z możesz jeszcze stosować sery twarogowe czy te skyry nawet, tylko nie wiem jak z twoją tolerancją na nabiał dobrze się po nim czujesz czy nie bo tutaj też dużo od tego zależy, masz jeszcze jajka oczywiście jako zamiennik o ile tam ile tłuszczu się zgadza posiłku a jeżeli tłuszcze też masz mocno ograniczone to zawsze [...]
Siemka, najważniejsze żeby brać do jakiegoś posiłku w którym będziesz miał tłuszcze bo w takich kompleksach witaminowych są witaminę a D e k i to witaminy właśnie są rozpuszczalne w tłuszczach tak więc warto je stosować przy posiłku w którym te tłuszcze są a czy to będzie śniadanie czy obiad czy kolacja to już mniejsza z tym
Dobra mleko się rozlało Lec dalej sprawdz to t3 Rano wrzuc min godz przed badaniem krwi cała dawke t3 I zbadaj w labie ft3 Do tego dorzuc estro minimum jak z kaską słabo Zetnij ww I trochę tłuszcze a podbij białko na min 200 gr dziennie Ile ma trwać cykl ? Co masz do pct ? Trenera bym odnalazł i potrenował z.nim troche rzutów na twoim miejscu [...]
Jesli to ma byc dla mnie kop w tylek to badz konstruktywny i bardziej dokladny prosze. Tam jest jeszcze osta i stenabolic. W zestawie powyzej blokuje tylko osta, ktora wg. opini blokuje duzo slabiej niz RAD, wezme minimalna ilosc "zalecana", tylko jako anty-katabolik. Co jest nie tak w moich treningach i diecie? BTW bialko 1.5-2 g , tłuszcze 1-1/5 [...]
Jeśli chodzi o witaminy to nie biorę żadnych. Mam tłuszcze omega z ryby (dwie puszki dziennie) a tam to jeszcze cynk biorę. Witaminy biorę cyklicznie, głównie w zimę.
Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu z hantlami i chciałbym dokupić trochę rzeczy, napisze w skrócie żeby się niepotrzebnie nie rozpisywać. Wiek: 25 Wzrost: 177 Waga: 71 Cel: Zbudować delikatna sylwetkę, poprawić znacznie sprawność fizyczną do poziomu ponad przeciętnego i utrzymać ją. Dieta: Jem zdrowo, unikam przetworzonego żarcia, [...]
Tłuszcze to tam obojętnie czym możesz podnieść to raczej nie ma problemu czy orzechy różnego rodzaju to tam bym celował w jakiejś lepsze czyli nerkowce czy migdały czy może orzechy laskowe albo włoskie w zależności które lubisz, jeżeli masz do podbicia białko i tłuszcz no to możesz sobie wrzucić na przykład dodatkowe jajko gdzie w jednym jajku [...]
[...] pytania, tak, jedzac paczka mozna notowac progres, jednak trzeba pamietac o paru rzeczach 1. nie jets to zdrowe, taki paczek nie wnosi nic ciekawego do organizmu, 2 sprawa tluszcze zawarte w takim paczku beda wplywac na obnizenie np. wrazliwosci insulinowej, wiec bedziemy powoli sabotazowac swoja diete. Teoretycznie patrzac na suche liczby i [...]
Wiesz co tutaj nie chodzi bardziej co bym zredukował czy co bym wyrzucił tutaj chodzi właśnie na zmniejszenie tej kaloryczności bo produkty jako tako wydają mi się okej jeżeli tylko będziesz je dobrze tolerował i trafił to nic nie musisz zmieniać możesz tak jeść tylko chodzi o to żeby zmniejszyć trochę ilości żeby właśnie zejść w dół o te 300 czy [...]
Na temat budowania masy krąży wiele nieprawdziwych informacji. W tym krótkim tekście bez nadmiernego zagłębiania się w szczegóły postaram się przedstawić najważniejsze kwestie z tym związane. Poglądy dotyczące diety i treningu podlegają ewolucji, niestety, wielu trenerów i osób uznawanych za duchowych przewodników środowiska kulturystycznego nadal [...]
Dobór środka.
