tluszcze

To też ma wpływ ale teraz np. zjadłem sałatkę (500g mięsa, 500g pomidorów, kapusta pekińska, woreczek kaszy gryczanej, cebula, 2 całe papryki, 20g oliwy z oliwek) ~ waga 1.4 kg i co ? Po 30 min burczało w brzuchu. Chętnie bym zszedł z węglami do 100g max ED i podbił tłuszcze bo takie dni łatwiej wytrwać, ale znowu zrobiłby się ze mnie naleśnik [...]

Podbij węglowodany 4 g na 1 kg masy ciała. Obniż tłuszcze 1 g na 1 kg masy ciała.

Oblicz sobie: Białko - 2,5 gramy na 1 kg masy ciała Węglowodany - 6.5 gram na 1 kg masy ciała Tłuszcze - 1.2 gram na 1 kg masy ciała

ja pochwalam budowane z zapotrzebowaniem na bialko ,tluszcze i weglowodany w zaleznosci od celu stalamy to i wtedy ma to sens

I jeszcze jedno co jeść? Wszystko mogę (oprócz słodyczy coli itp) czy tylko produkty bogate w białko i węglowodany oraz tłuszcze

Oblicz sobie: Białko - 2,5 gramy na 1 kg masy ciała Węglowodany - 6.5 gram na 1 kg masy ciała Tłuszcze - 1.2 gram na 1 kg masy ciała Zastosuj się do tego.

Dlaczego Pan wyżej napisał, że węgle wieczorem to zło, a rano to dobro? Z tego co napisał pewien znany doktor "tłuszcze+b= lepiej rano" "węgle+białko" lepiej wieczorem. Nie wiem ile w tym prawdy, ale z obecnych badań wynika, że węglowodany wieczorem wpływają lepiej na budowę sylwetki niż jedzone rano. Poddano tym 2 osoby, jedne jadły rano, drugie [...]

miczelx - wg mnie za dużo ww 50g powstrzyma efekt ketozy. poza tym białko wg mnie ok. opuchlizna może od sodu, bądz jego braku i potasu? poza tym Panowie widzę, że KamilPLNK walisz tłuszcze same zwierzęce. zmieniłbym część na roślinne. pytanie ktoś tu używa tej diety z saa? podejście już rozumiem, że to dieta optymalna, ale przy saa lepiej użyć [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

A musisz tłuszcze podbijać na siłę ? Paręnaście gram w te czy we wte nie zrobi większej różnicy. Ale możesz dorzucić jajek, spożywać bardziej tłuste mięsa lub od biedy masło orzechowe.

Podbij białka / Podbij węgle / Obniż tłuszcze. Ostatni posiłek - zamień to. Dżem wywal. Pierś z kurczaka bez panierki podawaj. Ogólnie nie jest źle.

A musisz tłuszcze podbijać na siłę ? Paręnaście gram w te czy we wte nie zrobi większej różnicy. Ale możesz dorzucić jajek, spożywać bardziej tłuste mięsa lub od biedy masło orzechowe. No wlaśnie nie muszę, skoro nie muszę %-) Co do zwiększenia spożycia jajek, to kury sąsiadów się nie zgadzają %-) Proszę mnie crosficikiem nie straszyć, bo "to" [...]

A musisz tłuszcze podbijać na siłę ? Paręnaście gram w te czy we wte nie zrobi większej różnicy. Ale możesz dorzucić jajek, spożywać bardziej tłuste mięsa lub od biedy masło orzechowe. No wlaśnie nie muszę, skoro nie muszę %-) Co do zwiększenia spożycia jajek, to kury sąsiadów się nie zgadzają %-) Proszę mnie crosficikiem nie straszyć, bo "to" [...]

miczelx - wg mnie za dużo ww 50g powstrzyma efekt ketozy. poza tym białko wg mnie ok. opuchlizna może od sodu, bądz jego braku i potasu? poza tym Panowie widzę, że KamilPLNK walisz tłuszcze same zwierzęce. zmieniłbym część na roślinne. pytanie ktoś tu używa tej diety z saa? podejście już rozumiem, że to dieta optymalna, ale przy saa lepiej użyć [...]

miczelx - wg mnie za dużo ww 50g powstrzyma efekt ketozy. poza tym białko wg mnie ok. opuchlizna może od sodu, bądz jego braku i potasu? poza tym Panowie widzę, że KamilPLNK walisz tłuszcze same zwierzęce. zmieniłbym część na roślinne. pytanie ktoś tu używa tej diety z saa? podejście już rozumiem, że to dieta optymalna, ale przy saa lepiej użyć [...]

To jak zamienic ten dzem , jak tych platkow sie nie da zjesc samych , po co podbijac bialko skoro i tak mam zapotrzebowanie ok.150g , a to i tak jest lekko ponad 2g/1kg , wegle i tluszcze to jakos poprobuje , a jesli chodzi o tego halibuta w dni treningowe zamieniam na ryz + kurczak to jest ok ?

białka i tłuszczu co najmniej 2x tyle daj pizza? serek wiejski kiełbachą zagryzasz i jabłkami? dobrze się po takim posiłku czujesz? na kolacje chleb z pomidorem? Tobie to smakuje? nie ma co poprawiać, od nowa trzeba układać Jabłka jadłem między śniadaniem drugim, a obiadem. #Edit. Co jest złego w kanapce z pomidorem na kolacje? Bez masła, ciemne [...]

Hej. W czwartkowy wieczór poszły barki, klatka pompowanie i brzucho. Barki Push press: 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 14kg x 12 16kg x 12 jw jw przyciaganie sztangi do klatki 45kg 4 serie po 12 powtórzeń seria łączona arnoldki + unoszenie ramin w przód z hantlami 8kg x 15 + 8kg x 15 8kg x 8 + 8kg x 12 [...]

patzrac na stosunek wzrostu do wagi to nie masz zczego zrzucac. musisz sie zaczac zdroowo odzywiac i ruszac ;-) zmien nawyki zywienowe staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby [...]